Aktiivista virkistystä veden päällä: valitse mieleisesi mukaan

lainelautailu

Vanhin (ja suosituin) valtameriurheilulaji. Arkeologien mukaan he yrittivät hallita lautailua kivikaudella. Siitä lähtien vähän on muuttunut, vain levyjen valmistustekniikkaa on parannettu (ensimmäiset painoivat 70 kg). Surffaus on lähes kaikkien saatavilla (tabu vain ihmisille, joilla on vakavia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia). Pari tuntia päivässä laudalla vahvistaa selän, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihaksia huonommin kuin pari hikistä viikkoa kuntokeskuksessa - "aallon saaminen" saa lihakset työskentelemään kovemmin ja polttamaan enemmän kaloreita kuin tavallisen kuormituksen aikana: yksi tunti laudalla - miinus 290 kaloria! Surffaus kehittää myös koordinaatiota erittäin hyvin.

Missä ajaa: Havaiji, Mauritius, Australia, Brasilia, Kanariansaaret, noin. Bali, noin. Java, Costa Rica, Malediivit, Marokko, Portugali, Kalifornia.

Sukellus

Sukellusmuodin esitteli Jacques-Yves Cousteau-hän keksi sukellusvarusteet sanan nykyaikaisessa merkityksessä. Suurin stressi sukelluksen aikana kohdistuu jalkojen lihaksiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään - liikkuminen kylmässä vedessä (usein meren virtausta vasten) nopeuttaa pulssia ja samalla aineenvaihduntaprosesseja, jotka polttavat aktiivisesti rasvaa. Vain tunti sukellusta säästää 200 kaloria, ja joka päivä sukeltavat ohjaajat menettävät 10-15 kg ylipainoa kauden aikana. Tämä on kuitenkin vaarallista urheilua - se on kielletty niiltä, ​​joilla on ongelmia kuulo- ja hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, munuaisten ja virtsateiden, aineenvaihdunnan sekä nivelten, lihasten ja jänteiden kanssa. Jopa banaalin kurkkukipun jälkeen voit sukeltaa aikaisintaan kaksi viikkoa toipumisen jälkeen. Niille, jotka eivät ole läpäisseet sukellustarkastusta, on snorklausta - uintia naamion ja snorkkelin kanssa.

Missä sukeltaa: Malediivit, Malta, Egypti, Meksiko, Filippiinit, Karibia, Australia, noin. Bali, Papua-Uusi-Guinea, Barentsinmeri (jälkimmäinen on pakkasenkestäville).

Kitesurfing

Meren aallot eivät ole kaikkialla, mutta voit liukua veden pinnalla pitämällä erityistä leijaa käsissäsi. Mitä voimakkaampi tuuli, sitä korkeammalle leija nousee ja sitä nopeammin leijalautailija ryntää sen perään. Käärmeen pitäminen ei ole niin helppoa, minkä vuoksi leijalautailijoilla on lihaksikkaat kädet. Vähemmän stressiä menee lehdistölle ja takaisin - sinun on pidettävä tasapaino. Leija on ihanteellinen hauraille tytöille, jotka haaveilevat oppivansa ”seisomaan tukevasti jaloillaan” ja pysymään samalla naisellisina. Ohut vyötärö ja korkea rintakehä (nämä ovat lisäbonuksia korjatusta asennosta) ovat seurausta päivittäisestä toiminnasta. "Surffaajayhteisön" asiantuntijat kutsuvat leijalautailua upeimmaksi lajiksi. Tämä yhteisö, joka sinänsä on erittäin kiinnostava, kokoontuu joka vuosi Egyptissä Venäjän aaltojuhliin.

Missä ajaa: Egypti, Yhdistyneet arabiemiirikunnat, Krasnodarin alue (Anapa, Sotši, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Kroatia, Kuuba, Mauritius.

Kayaking

Tämä on koskenlaskua karkealla joella pienillä yksittäisillä kajakkiveneillä. Täällä jokainen liike on hyödyllinen ja kehon korjaus. Soutu tasoittaa ryhtiä, vahvistaa selkä- ja olkahihnan lihaksia, tekee käsivarret näkyväksi (mutta ilman "pumppaamista"). Veneen hallintalaitteet, kuten koukut ja melat, vahvistavat vatsalihaksia. Mutta kaikkein arvokkain asia kajakissa on erityinen lasku. Loppujen lopuksi jalat ovat pysähdyksissä ja osallistuvat suoraan veneen ajamiseen, ja tämä kiristää hyvin reiden sisäisiä lihaksia, vahvistaa pakaraa ja lievittää selluliittia.

Minne lauttaa: Kaukasus, Kamtšatka, Karjala, Puola, Italia, Norja, Sambia.

Koskenlasku

Yhteisurheilun harrastajien pitäisi nauttia koskenlasusta joella. "Raft" käännetään englannista "lautana", mutta nykyaikaisella lautalla ei ole juurikaan yhteistä perinteisen lautan kanssa. Itse asiassa tämä on kumivene, jossa on joustava runko ja jonka kapasiteetti on neljästä kaksikymmentä ihmistä (mutta suosituimmat ovat veneitä kuudesta kahdeksaan soutajaan). Koskenlaskun aikana lähes kaikki kehon lihakset treenataan: kädet, olkahihna, selkä, jalat. Mitä enemmän harjoittelet, sitä lähemmäksi kehon ja hermoston sirkusjoustavuutta tulet.

Minne lauttaa: Venäjä (joet Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Tšekki, Chile, Etelä -Afrikka, Costa Rica, Nepal.

Purjelautailu

Vuonna 1968 kaksi kalifornialaista ystävää kiinnitti purjeen tavalliseen surffilautaan ja kutsui keksintöä ”purjelautaksi” (”tuulen vetämä”). Tämä surffaus on tarkoitettu niille, joilla ei ole merta, ja siksi ne ovat saatavilla melkein missä tahansa keinona. On suositeltavaa, että aloitteleva purjelautailija pystyy uimaan (mutta he käyttävät ehdottomasti pelastusliivejä) ja että heillä on harjoiteltu käsivarsien ja käsien lihakset - heillä on pääkuorma.

Missä ajaa: Venäjä (Musta ja Azovinmeri, Suomenlahti), Etelä -Afrikka, Egypti, Havaiji, Polynesia, Kanariansaaret, Marokko, Espanja, Australia, Vietnam.

Wakeboarding

Sekoitus vesihiihtoa, lumilautailua ja surffausta. Vene nopeudella 30-40 km / h hinaa urheilijaa, joka seisoo leveällä laudalla, jonka pituus on 125-145 cm. Veneen lähtevää aaltoa käytetään ponnahduslautana hyppäämiseen. Ja sitten käytetään kaikkia lihasryhmiä! Jos hiihtäjä menettää tasapainonsa, hän yksinkertaisesti heittää hinausköyden-joten riskiä ei käytännössä ole. Mutta 15 minuutin hiihtoa voidaan verrata kokonaiseen tuntiin kuntosalilla. Hauislihas, selkä, pakarat ja hamstrings ovat eniten stressaantuneita. Vahvat käsivarret ja kyynärvarret auttavat ”venyttämään” kovia laskeutumisia ja pitämään ne kunnolla matkalla aaltoon. Harjoitetut jalat ovat tärkeitä vakauden, tasapainon ja iskunvaimennuksen kannalta laskeutumisessa. Lisäksi wakeboarding ei ainoastaan ​​kehitä lihaksia, vaan myös pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Missä ajaa: Venäjä (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornia, Thaimaa, Englanti, Ranska, Italia, Egypti.

Vesipyörä

Vesiskootterin käyttämiseen tarvitaan ennen kaikkea vahvat kädet - vesiskootteri painaa noin 100 kg. Väsynein selkä, oikea jalka (jos olet oikeakätinen) ja kädet. Suuri, enimmäkseen staattinen kuorma putoaa jalkoihin, jotka vaimentavat tärinää. Se vaikuttaa myös kehon käsiin ja lihaksiin. Siksi tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet ovat tiukka vasta -aihe harjoittelulle. Mutta onnekkaat, jotka on otettu vesihiihtoon, voivat luottaa koordinaation ja reaktionopeuden kehittymiseen sekä skolioosin ehkäisyyn.

Missä ajaa: Moskova (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe -säiliö), Tver, St. Pietari, Astrahan, Ufa, Sotši, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italia.

Tunnetuin venäläinen surffaaja ja matkustaja Seva Shulgin, yksi Venäjän aaltofestivaalin järjestäjistä, selittää, miksi äärimmäisestä urheilusta on tullut ylimmän johdon pääviihde.

Vähemmän stressiä

Extreme -urheilussa on kahdenlaisia ​​adepteja - teini -ikäisiä ja huippujohtajia. Ensimmäisten on tärkeää ymmärtää itsensä, mutta muuten he ovat samanlaisia ​​kuin huippujohtajat - hermostunut stressi saa kehon lihakset tahattomasti jännittymään, minkä vuoksi muodostuu ”kehon puristimia”, jotka johtavat osteokondroosiin ja jopa astmaan. Ainoa asia, joka voi poistaa nämä puristimet, on hyvä annos adrenaliinia sekä kaikkien kehon lihasten tarve hallita tasapainoa.

Vähemmän painoa

Purjelautailu auttaa minua pysymään hyvässä kunnossa. Harjoituksen aikana ruoka muuttuu välittömästi energiaksi. Ja energiankulutus tässä lajissa on uskomatonta! Ensinnäkin vedessä oleminen, olipa se kuinka lämmin tahansa, vie silti kilojouleja. Toiseksi fyysinen aktiivisuus. Vyötärö laskee erityisen nopeasti - purjelautailijan asento ja liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin vanneharjoitukset - sinun on sopeuduttava tuuleen ja veteen kääntämällä kehoa eri suuntiin. Lisäksi kun menet rannalle, kiinnität heti huomiota ja sinulla on motivaatio laihtua.

Kotona

On selvää, että työskentelevä ihminen ei voi siirtyä merelle, mutta millä tahansa vesistöllä voit harrastaa wakeboardia. Hieno asia - siinä yhdistyvät nopeus ja lentotuntuma, virheetön hyppytekniikka ja laskeutumisten tarkkuus. 15 minuuttia vedellä - ja pääsi on puhdistettu tarpeettomista ajatuksista. Yksi kätevimmistä paikoista wakeboarding -taitojen oppimiseen ja hiontaan on Moskovan klubi “Malibu” Stroginossa. Viime aikoina harrastajat ovat keksineet, kuinka nauttia aallosta kaupunkien vesistöissä, joissa itse "aallon" käsitettä ei yksinkertaisesti ollut aiemmin. Näin syntyi wakesurf - symbioosi wakeboardista ja surffauksesta. Idea on yksinkertainen nerokkaalle! Wakeboard -vene luo loputtoman aallon taakse, täydellinen surffaukseen. Joten nyt voit "saada aallon" jopa kaupunkiolosuhteissa.

Sinä voit tehdä sen!

Elämän kiertokulussa voi olla vaikeaa löytää voimaa päästä pois asioiden ja huolen pyörrestä. Yritä kuitenkin päästä pois tietokoneesta hetkeksi ja muistaa Havaijin aaltojen lumoavat näkymät. Kiinnitä katseesi mielessäsi Tyynellämerellä nousevaan valaan. Kuvittele löhöilyä palmujen varjossa Marokon tai Kap Verden rannikolla. Usko minua, haluat palata maailmaan, joka antaa sinulle valoisan ja samalla täynnä vaikeita koettelemuksia. Jätä kaikki ja lähde matkalle! Musiikki ja urheilu