Sisällys
Beachbody on tunnettu amerikkalainen yritys, joka on erikoistunut kunto-ohjelmien kehittämiseen. Beachbody-harjoitusten ominaisuus on nopea ja tehokas tulos. Kaikki ohjelmat keskittyvät integroituun lähestymistapaan kehosi parantamiseen.
Beachbody-yritys on perustettu vuonna 1998. Tänä aikana on ollut monia harjoittelukomplekseja, joista jokaisella on omat ominaisuutensa ja edut. Yrityksen päätehtävä: auttaa ihmisiä elämään terveellistä ja tyydyttävää elämää.
Menestyneimmistä ohjelmista tulee Beachbody P90x Tony Hortonilta, Hulluutta Shaun T., 21 päivän korjaus syksyn Calabreseelta. Suosio sai myös valmennustekniikat chalene Johnson, Sagi Kalev. Kaikkien ymmärtämiseksi erilaisia kuntokursseja Beachbody, tarjoamme sinulle yhteenvetotaulukon, jossa on luettelo kuuluisan yrityksen suosituimmista ohjelmista.
Taulukossa useita arvoja:
- Vuosi: ohjelman julkaisuvuosi, oletusarvoisesti koulutus järjestetään tämän arvon mukaan.
- Ohjelman nimi: linkit voivat siirtyä kompleksin yksityiskohtaiseen kuvaukseen (linkki avautuu uuteen ikkunaan).
- Valmentajan nimi: kuka vastaa koulutuksesta.
- Videon kesto: kuinka kauan harjoittelu on
- Kokonaiskesto: kuinka monta päivää suunnitteli koko luokkaryhmän
- Koulutuksen määrä: kuinka paljon koulutusta kurssille sisältyy
- Monimutkaisuus: matala, keskitaso, korkea, erittäin korkea. Huomaa, että jako monimutkaisuustasoihin on hyvin suhteellista. Koulutus on hyvin riippuvainen henkilöstä.
- Lyhyt kuvaus: yleinen kuvaus koulutuksesta.
Taulukko kaikista Beachbody-harjoituksista
Huomaa, että taulukko on erittäin kätevä: voit lajitella ohjelmia halutun arvon mukaan, esim , valmentaja, monimutkaisuus, ohjelman kokonaiskesto. Napsauta vain taulukon otsikossa olevia nuolia.
| Vuosi | Ohjelma | Valmentaja | nopea kuvaus | Pitkät video- | Yhteinen pitkä | Määrä. video- | Taso monimutkaisuus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Ohut 6 | Debbie Sibers | Harjoittelu koko keholle | 25-50 minuuttia | 42 päivää | 5 | Matala |
| 2002 | Power 90 (+ Master-sarja) | Tony Horton | Sydän- ja voimaharjoittelun kompleksi | 40-60 minuuttia | 90 päivää | 13 | Keskimäärin |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Tehokuormitukset kaikille lihasryhmille | 45-60 minuuttia | 90 päivää | 12 | Erittäin korkea |
| 2005 | Ohut sarja | Debbie Sibers | Harjoitus koko vartalolle (videosarja) | 30-100 minuuttia | 30 päivää | 10 | Keskimäärin |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Potkunyrkkeilyyn perustuvat harjoitukset | 20-45 minuuttia | 30 päivää | 6 | Matala |
| 2007 | 10-minuutin kouluttaja | Tony Horton | Lyhyt harjoitus koko vartalolle | 10 minuuttia | 30 päivää | 8 | Keskimäärin |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T. | Hip hop -harjoittelu laihtumiseen | 25-45 minuuttia | 30 päivää | 6 | Matala |
| 2007 | Hip Hop Abs (jatkuu) | Shaun T. | Hip hop -harjoittelu laihtumiseen | 30-45 minuuttia | 30 päivää | 8 | Matala |
| 2008 | Rockin 'ruumis | Shaun T. | Tanssiharjoittelu | 15-45 minuuttia | 30 päivää | 7 | Matala |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Johnson | Voimaharjoittelu | 30-45 minuuttia | 90 päivää | 14 | Keskimäärin |
| 2009 | RevAbs | Hallituksen vipu | Harjoittelu vatsan ja vartalon silmällä | 20-40 minuuttia | 90 päivää | 11 | Keskimäärin |
| 2009 | Brazil Butt Lift | Leandro carvalho | Reisi ja pakarat | 30-45 minuuttia | 30 päivää | 8 | Keskimäärin |
| 2009 | järjettömyys | Shaun T. | Voimakas sydän, plyometriikka | 30-60 minuuttia | 60 päivää | 12 | Erittäin korkea |
| 2010 | Kapea 6: nopeat tulokset | Debbie Sibers | Harjoitus koko keholle (jatkuu) | 35-65 minuuttia | 42 päivää | 5 | Matala |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Sydän rasvan polttamiseen | 30-55 minuuttia | 140 päivää | 12 | Korkea |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Tehokuormitukset kaikille lihasryhmille | 50-70 minuuttia | 60 päivää | 14 | Korkea |
| 2011 | Pumppu | Myllyt, sahat | Harjoittelu tangolla | 30-60 minuuttia | 90 päivää | 8 | Korkea |
| 2011 | Turvapaikka | Shaun T. | Voimaa, aerobicia ja plyometriikkaa | 40-60 minuuttia | 30 päivää | 8 | Erittäin korkea |
| 2012 | Turvapaikka 2.0 | Shaun T. | Voimaa, aerobicia ja plyometriikkaa | 40-60 minuuttia | 30 päivää | 9 | Erittäin korkea |
| 2012 | Ruumiin peto | Sagi Kalev | Painonnosto lihasten kasvua varten | 30-50 minuuttia | 90 päivää | 17 | Erittäin korkea |
| 2012 | taistella | Myllyt, sahat | Voimakas kamppailulajeihin perustuva sydän | 30-60 minuuttia | 60 päivää | 12 | Korkea |
| 2013 | Focus T25 | Shaun T. | Rasvaa polttava sydän | 25 minuuttia | 90 päivää | 15 | Korkea |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Voimakas voima ja sydänharjoittelu | 30 minuuttia | 90 päivää | 20 | Erittäin korkea |
| 2014 | Hulluus Max 30 | Shaun T. | Voimakas sydän, plyometriikka | 30 minuuttia | 60 päivää | 13 | Erittäin korkea |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Seos joogaa, pilates ja voimaa | 20-45 minuuttia | 60 päivää | 8 | Keskimäärin |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Vahvuuskardioharjoitukset aloittelijoille | 25-45 minuuttia | 90 päivää | 14 | Matala |
| 2014 | 21 Day Fix | Syksyn Calabres | Aerobinen ja voimakuorma | 30 minuuttia | 21 päivää | 11 | Keskimäärin |
| 2015 | 21 päivän Fix Extreme | Syksyn Calabres | Intensiivinen seuranta 21 päivän korjaus | 30 minuuttia | 21 päivää | 11 | Korkea |
| 2015 | Mestarin vasara ja taltta | Sagi Kalev + Syksyn Calabrese | Voimakas harjoittelu koko keholle | 35-40 minuuttia | 60 päivää | 19 | Korkea |
| 2015 | Brasilia Butt Lift Master -sarja | Leandro carvalho | Reisi ja pakarat | 30 minuuttia | 30 päivää | 4 | Keskimäärin |
| 2015 | Cize: Harjoituksen loppu | Shaun T. | Tanssiharjoittelu | 35-40 minuuttia | 30 päivää | 6 | Keskimäärin |
| 2016 | Cize: Seuraava taso | Shaun T. | Jatkuu Cize (uusi taso) | 30-40 minuuttia | 30 päivää | 6 | Keskimäärin |
| 2016 | Brasilian Butt Lift Carnivale | Leandro carvalho | Harjoitus koko vartalolle | 30 minuuttia | 30 päivää | 5 | Keskimäärin |
| 2016 | 22 minuutin kova joukko | Tony Horton | Cardio + voimakas kuormitus | 22 minuuttia | 60 päivää | 9 | Korkea |
| 2016 | Maalämpö | Syksyn Calabres | Tanssiharjoittelu | 30 minuuttia | 30 päivää | 10 | Matala |
| 2016 | Ydin de Force | Jericho ja Joel | Voimakas kamppailulajeihin perustuva sydän | 25-45 minuuttia | 30 päivää | 12 | Korkea |
| 2016 | 3 viikon jooga-retriitti | Asuu, Ted, Alice, usko | Jooga aloittelijoille | 20-30 minuuttia | 21 päivää | 21 | Matala |
| 2016 | Joogastudio | Asuu, Ted, Alice, usko | Jooga aloittelijoille ja keskitasolle | 10-45 minuuttia | 30 päivää | 30 | Keskimäärin |
| 2017 | SinäV2 | Leandro carvalho | vähävaikutteinen sydänharjoittelu aloittelijoille | 30 minuuttia | 30 päivää | 6 | Matala |
| 2017 | Shaun-viikko | Shaun T. | Voimaa, aerobicia ja plyometriikkaa | 25-40 minuuttia | 7 päivää | 7 | Korkea |
| 2017 | Vaihtokauppa | Chris Downing | Sydän- ja painoharjoittelu laihtumiseen | 25-50 minuuttia | 21 päivää | 11 | Keskimäärin |
| 2017 | Puhdas viikko | Megan Davis | Vahvuuskardioharjoitukset aloittelijoille | 25-30 minuuttia | 7 päivää | 4 | Matala |
| 2017 | Viikko kovaa työtä | Sagi Kalev | Painonnosto lihasten kasvua varten | 45-50 minuuttia | 7 päivää | 5 | Erittäin korkea |
| 2017 | Hieman pakkomielle | Syksyn Calabres | Yksinkertainen harjoitus lihasten sävyyn | 30 minuuttia | 7 päivää | 5 | Keskimäärin |
| 2018 | 80 päivän pakkomielle | Syksyn Calabres | Harjoittelu vatsalle, säärille ja pakaroille | 45-60 minuuttia | 80 päivää | 80 | Korkea |
| 2019 | Muunna: 20 | Shaun T. | Cardio-harjoitus | 20 minuuttia | 40 päivää | 30 | Erittäin korkea |
| 2019 | LIIFTI4 | Joel Freeman | Voimaharjoittelu | 30-40 minuuttia | 60 päivää | 32 | Korkea |
| 2019 | Aamu sulaminen 100 | Jericho Mammatus | Cardio-harjoitus | 20-30 minuuttia | 100 päivää | 100 | Erittäin korkea |
Top 10 suosituinta ohjelmaa Beachbody
Team Beachbody on tehnyt oman suosituimpien ohjelmiensa listan luokitusnäkymien perusteella. Jos et voi päättää, monimutkainen aloitus kouluttaa kotona, tarjoamme sinulle valikoiman suosituimpia ohjelmia Beachbody. Linkit yllä olevan taulukon yksityiskohtaiseen kuvaukseen koulutuksesta. Tietoja käytetään virallisella verkkosivustolla beachbodyondemand.com.
1. 21 päivän korjaus
Ensimmäisen kuukauden Complex 21 Day Fix -yritys kirjaimellisesti räjäytti myynnin, ja jopa kolmen vuoden kuluttua Autumn Calabrese -ohjelman suosio ei vähene. Kuntokurssi tekee vaikutuksen monimuotoisuudellaan ja vaikuttavuudellaan, joten ansaitusti kärjessä on Beachbody. Vain 3 minuuttia päivässä viehättävän syksyn kanssa johtaa sinut nopeasti määränpäähän.
2. Vaihtokauppa
Shift Shop - yksi uusimmista Beachbody-ohjelmista, joka kehitti uuden valmentajan Chris Downingin. Kurssi julkaistiin kesällä 2017, ja se on jo onnistuneesti hyökännyt suosittujen kotikuntojärjestelmien rankingissa. Ohjelma sisältää kardioharjoituksia ja voimaharjoittelua useilla vaikeustasoilla 25-50 minuuttia.
3. Ydin De Force
Harjoittelu Core De Force perustuu elementteihin MMA (sekalaiset taistelulajit). Tämän vuoksi ranskalaiset vähentävät ohjelmaa, mikä auttaa kehoa sävyttämään. Kursseja opettaa kouluttajapariskunta Jericho ja Joel, mikä yllättää sinut positiivisella ja ystävällisellä tavalla harjoitusten johtamisessa. Ohjelma tarjoaa periaatteessa sydänpainon rasvanpolttoon, varaston, jota et tarvitse.
4. 21 päivän Fix Extreme
Ohjelman onnistumisen jälkeen 21 Day Fix -tiimi Beachbody on päättänyt julkaista jatko-osan, josta löydät äärimmäisen kuormituksen koko keholle. Video kestää myös 30 minuuttia kuten ensimmäisessä painoksessa, mutta nyt syksy tarjoaa intensiivisempiä ja lyömäsoittoharjoituksia, joten helppo ohjelma ei ole tarkka. Luokkiin käsipainojen lisäksi tarvitset putken laajentimen.
5. Kohdista T25
Focus T25 on monimutkainen kolmen kuukauden rasvaa polttava koulutus, joka sopii kaikille, jotka haluavat laihtua. Istunnot kestävät vain 25 minuuttia, mutta jopa tuossa lyhyessä ajassa Shaun T ravistaa sinut kuivaksi. Ohjelma koostuu kolmesta vaiheesta: ensimmäinen kuukausi työskentelet intensiivisen rasvanpolton parissa, toinen kuukausi lisätään siihen virkistäviä lihaksia ja kolmannen kuukauden aikana voit vahvistaa menestystä ja työskennellä laadun parissa. kehosta.
6. Vasara ja taltta
Toinen kuntokurssi Autumn Calabrese on erittäin korkealla suosituimpien Beachbody-ohjelmien listalla. Mutta tässä tapauksessa puhumme koulutuksista, jotka on kehitetty yhteistyössä kuuluisan israelilaisen kehonrakentajan Sagi Kalevin kanssa. Kompleksi sisältää erilaisia sydän- ja voimaharjoittelua Taltta (syksystä) ja Hammer (Saagasta). Tämä pariskunta tekee sinusta erittäin tehokkaan työskentelemään kehon muutoksessa! Luokkiin tarvitset lisävarusteita.
7. Hulluus Max 30
Mutta Insanity Max 30 on vain seitsemänneksi suosituin Beachbody-luokituksen mukaan. Eikä ihme, koska tämä Shaun T: n ohjelma ei ole kaikille! Äärimmäisen intensiivinen monimutkainen Insanity Max 30 on yksi vaikeimmista koko kodin kunto-ohjelmasta. Harjoittelu kestää vain 30 minuuttia, mutta se on todennäköisesti vakavin puoli tuntia. Jos selviät 2 kuukauden harjoittelusta Seanin kanssa, muutat paitsi kehoasi myös lisäät huomattavasti fyysistä kuntoasi.
8. 22 minuutin kova joukko
Niille, jotka haluavat treenata nopeasti ja tehokkaasti, kannattaa kiinnittää huomiota Tony Hortonin monimutkaiseen 22 minuutin harjoitteluun. 22 minuutin ohjelma Hard Corps aloitti kardioharjoituksen ja voimaharjoittelun nopean laihtumisen ja sävylihasten saamiseksi. Ajatelkaapa, vain 20 minuuttia! Jopa kiireisin henkilö voi varata kolmanneksen tunnista päivittäiseen harjoitteluun.
9. P90X3
Ja tässä on toinen Tony Hortonin kunto, joka tuli kymmenen suosituimman ohjelman Beachbody joukkoon. Kattava 30 minuutin P90X3-harjoituksen sarja, joka sopii niille, jotka haluavat paitsi laihtua myös työskennellä lihasten rungon parissa. Täydellinen yhdistelmä sydäntä, voimaa ja toiminnallisia kuormia auttaa rakentamaan unelmakehosi.
10. PiYo
PiYo sopii niille, jotka välttävät iskukuormituksia ja haluavat säästää niveliäsi. Chalene Johnson tarjoaa valikoiman, joka perustuu kahteen komponenttiin: pilates ja jooga (tästä nimi PiYo). Odotettaessa koko kehon vähäistä vaikutusta, ohjelma ei kuitenkaan ole helppoa. Shalin tukee dynaamista vauhtia ja käyttää toiminnallista kuormitusta polttamalla kaloreita ja vahvistamalla lihaksia.
Mitä Beachbody-ohjelmaa pidät? Jaa mielipiteesi heidän suosikki Beachbody-harjoituksistaan. Kiitos kommentista!
Katso myös: Kaikki harjoitukset Jillian Michaels kätevässä yhteenvetotaulukossa.