Vaihtoehtoiset nostopainot taaksepäin

Vaihtoehtoiset takapainon nostotekniikat:

1. Aseta itsellesi kaksi painoa. Taivuta hieman polviasi ja työnnä lonkat takaisin. Taivuta, tartu molempien käsipainojen kahvoihin ja nosta ne lattialta pysyessäsi rinteessä. Tämä on alkuasentosi.
2. Vedä yhtä kättä painolla taaksepäin taivuttamalla kyynärpäätä kuvan osoittamalla tavalla. Laske roottorin terä, kiinnitä kyynärpää. Painon tulisi olla vatsa tai kylkiluut.
3. Laske käsipaino alkuasentoon, toista kääntö takaisin toisella kädellään.