hyperextension harjoituspallossa

Ylipidennys harjoituspallovarusteiden harjoittelussa:

1. Makaa harjoituspallolla niin, että vartalo lepäsi hänessä ja oli yhdensuuntainen lattian kanssa, kuten kuvassa on esitetty. Tasapainon ylläpitämiseksi sukat pysähtyvät lepäämään lattiaa vasten. Nosta levy ja aseta se leuan tai kaulan alle. Tämä on alkuasentosi.
2. Nosta ulos hengitettynä hitaasti ylävartalo ylöspäin taivuttamalla vyötäröllä.
3. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, rasittamalla alaselkää. Hengitä sisäänpäin hitaasti alaspäin palataksesi alkuperäiseen asentoonsa.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: Ensimmäinen vaihe on kokeilla tätä harjoitusta ilman painoa.

Muunnelmat: voit käyttää myös hyperextension-penkkiä tai tavallista penkkiä kumppanin avustuksella.

Videoharjoitus: