Sisällys
Korkea intensiteetti, korkealaatuinen kuorma ja uskomaton tehokkuus kuvaavat kaikkia näitä määritelmiä erittäin hyvin harjoittelu Bob Harper. Niitä on vaikea suositella aloittelijoille kuntoilussa, mutta jos aloitat asteittaisen upotuksen Bobiin, on mahdollista saavuttaa hyvin nopeasti kaunis ja hoikka hahmo.
Ohjelma Bob Harper: lyhyt katsaus
Tarjoamme sinulle katsauksen suosituista ohjelmista Bob Harper. Jokainen niistä käsiteltiin yksityiskohtaisesti sivustollamme, joten napsauttamalla linkkejä voit lukea tarkempi kuvaus. Kaikki linkit, joissa on yksityiskohtaiset kuvaukset, avautuvat uudessa ikkunassa.
1. Aloittelijan painonpudotuksen muutos
Jos olet päättänyt tehdä harjoituksen Bob Harper, aloita aloittelijoille, Aloittelijan painonpudotuksen muutos. Oppituntia ei voida kutsua yksinkertaiseksi, mutta se voi valmistautua vakavampaan kuormaan. Harjoitus kestää 45 minuuttia harjoituksiin, joihin tarvitset käsipainoja. Suurin osa kuormitusvoimasta ja sydänharjoitukset sisältivät kuitenkin Bobin ohjelman. Kurssi täydentää vatsalihasten bonusvideotriosta, jonka kesto on 10 minuuttia. Voit tehdä sen pääopetusten jälkeen.
Lue lisää aloittelijan painonpudotuksen muutoksesta ...
2. Kehon kokonaismuutosharjoittelu
Yksi suosituimmista harjoituksista Bob Harper's Total Body Transformation. Ohjelma täyttää nimensä, muutat todella kehoasi. Kompleksi koostuu kahdesta harjoittelusta. Pääoppitunti kestää tunnin ja on a kova yhdistelmä aerobista ja voimakuormaa. Valmentaja käyttää tehokkaita harjoituksia kalorien polttamiseen ja muotojesi parantamiseen. Jos et ole vielä valmis tällaisiin kokeisiin, kokeile lempeämpää 15 minuutin harjoitusta tältä kompleksilta.
Lue lisää kehon kokonaismuunnosharjoituksesta ...
3. Lopullinen sydänrunko
Toinen aggressiivinen harjoittelu Bob Harperille koko vartalolle - tämä on Ultimate Cardio Body. Ohjelma sisältää nopean harjoitussarjan kaikille ongelma-alueille: käsivarret, selkä, vatsa, pakarat ja reidet. Mikään ruumiinosa ei jää ilman huomiota. Harjoittelu kestää tunnin ja tapahtuu energisessä tyttöpelien tahdissa lisäämällä staattista kuormitusta. Myös Bobilla on yllätys: ohjelmassa on valinnainen 1 minuutin videokolmio niille, jotka haluavat tuoda täydellisen muodon lantiosistasi ja pakaroistasi.
Lue lisää Ultimate Cardio Bodyista…
4. Täysin revitty ydin
Jos haluat jättää pysyvästi hyvästit sivuille ja vatsa rasvalle, kokeile ohjelmaa Totally Ripped Core. Tämä on superharjoitus rakentaa tasainen abs. Työskentelet kahdella rintamalla. Voimaharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan vatsalihastasi ja sydänkuormitustasi - polttamaan rasvaa ja puhdistamaan sivut. Oppitunti kestää 50 minuuttia ja se kestää hyvin intensiivisesti. Jos etsit jotain kompaktimpaa, Bob teki tästä tapauksesta lyhyen ajan lehdistölle, joka sisältyy myös ohjelmaan.
Lue lisää Totally Ripped Core ...
5. Laiha säännöt
Laiha sääntö - joukko Bob Harperin harjoituksia, jotka on suunniteltu 3 kuukaudeksi. Se koostuu 17 eri vaikeustason luokasta: ydinlihaksille, murskauksille, sydämelle, voimalle ja joogalle. Koulutuksen suuri etu on heidän lyhyt kesto: 10-30 minuuttia. Jopa niin lyhyessä ajassa pystyt antamaan murskaavan iskun ylipainoon - harjoittelun intensiteetti on erittäin korkea. Nyt voit unohtaa syyn ajan puutteesta kuntoiluun. Lyhyt videokolmikko Bobilta, sillä ei ole merkitystä.
Lue lisää The Skinny Rules -sovelluksesta ...
6. Musta tuli
Tämä on erittäin intensiivinen kompleksi, jonka on kehittänyt Bob Harper yhdessä Daily Burnin kanssa, joka on erikoistunut verkkoharjoitteluun kotona. Black Fire on yksi haastavimmista kodin kunto-ohjelmista. Luokat kestävät 30 minuuttia ja perustuvat HIIT-järjestelmään (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Ohjelman pääpiirre on se harjoitukset suoritetaan tilillä. Jokaisen harjoituksen jälkeen tallennat toistojen määrän ja uudestaan ja uudestaan voittamaan omat ennätyksesi. Joten mikä lähestymistapa auttaa sinua ehdottomasti jokaisessa harjoittelussa leviämään maksimaalisesti. Black Fire on suunniteltu 8.5 viikkoon.
Lue lisää ...
Huomaa, että kaikki Bob Harperin harjoittelu sisältää voimaharjoitukset käsipainoilla. Jos et ole vielä valmis raskaaseen kuormitukseen, ota pieni paino (1-1 kg) ja lisää sitä vähitellen tarpeen mukaan.
Esitettyjen ohjelmien arvioitu sijoitus Bob Harper monimutkaisuudessa (yksinkertaisesta monimutkaiseen):
- Aloittelijan painonpudotuksen muutos
- Täysin revitty ydin
- Kehon kokonaismuutosharjoittelu
- Lopullinen sydänrunko
- Laiha säännöt
- Musta tuli
Katso myös: yleiskatsaus Shaun T: n kaikista suosituista harjoituksista