Haluatko löytää ohjelman, joka auttaa sinua parantamaan kehoasi 6 viikossa? Kokeile sitten uutta sarjaa korkean intensiteetin ja haastavia harjoituksia jalkapalloharjoittelu kuntoasiantuntijalta Andy Speeriltä.
Ohjelman kuvaus Anarchy Workout
Andy Speer on Men's Health -lehden vetämän Top Trainer -voittaja. Viimeksi hän on kehittänyt sarjan "Anarkia", joka yhdistää kolme tärkeintä kuntoelementtiä: sydän, voima ja kestävyys. Mitä voin sanoa tästä ohjelmasta? Andy on valmistanut sinulle yksinkertaisen ja suoraviivaisen harjoituksen, laadukkaan aerobisen ja voimakuormituksen, pätevän valikoiman harjoituksia. Nämä edistyneet harjoitukset auttavat sinua tuhoamaan rasvaa ja luomaan lievennetyn kehon helpotuksen.
Monimutkainen Anarchy Workout on suunniteltu 6 viikkoa 3 viikkoa kullekin vaiheelle. Koostuu kuudesta ydinharjoituksesta (sydämeen, voimaan ja kestävyyteen) kahdella vaikeustasolla. Ne kestävät 30 minuuttia. Andy sisälsi myös 2 lyhyttä harjoittelua 15 minuuttia vatsalihaksille ja venytyksille, jotka on suunniteltu molempiin vaiheisiin.
- Vaihe 1: Sydän
- Vaihe 1: Vahvuus
- Vaihe 1: Kestävyys
- Vaihe 2: Sydän
- Vaihe 2: Vahvuus
- Vaihe 2: Kestävyys
- Anarkia Abs
- Vapaa virtaus
Voiman ja kestävyyden harjoittamiseen (vaihe 2) tarvitset käsipainoparin kaikille muille luokille, lisälaitteita ei tarvita. Painopainot valitsevat kykynsä mukaan (2–3 kg tai enemmän valmiusasteestasi riippuen, 5 kg painaville miehille). Voit käyttää muutamia paria käsipainoja eri harjoituksiin, mutta “Anarkia” käyttää yhtä paria. Vahvuudessa 1 yksi osallistujista näyttää kaikki harjoitukset yhdellä käsipainolla. Kestävyydessä (vaihe 2) osoittaa harjoituksia yhdellä käsipainolla ilman käsipainoa ollenkaan.
Ohjelma kestää 6 viikkoa, käsittelet yksinkertaista aikataulua. 3 kertaa viikossa tee 30 minuutin perusharjoittelu, 2 kertaa viikossa - 15 minuutin harjoitus, 2 kertaa viikossa - vapaapäivä. Kuten näette, kalenteriluokkaa on vaikea kutsua rikkaaksi. Kukin vaihe on 3 viikkoa, toinen vaihe on intensiivisempi kuin ensimmäinen.
Monimutkaisuuskompleksi "Anarkia" soveltuu keskitason ja sitä korkeammalle. Ohjelmia ei voida pitää kovin uuvuttavina, ne ovat melko sopusoinnussa teho, aerobinen ja toiminnallinen kuormitus. Ohjelman tavoitteena ei ole pelkästään polttaa enimmäiskaloreita 30 minuutissa, vaan myös parantaa voimaa ja johtaa lihasten sävyyn.
Rakenna lihaksikas vartalo integroidulla voimaohjelmalla, Live to Fail
Ohjelman edut:
- Se on kattava tehokas ohjelma, joka lupaa rasvanpoltto ja sävy kehoon menetyksen kanssa, mutta menettämättä lihaksia.
- Työskentelet kaikilla tärkeimmillä kuntoalueilla: sydän, voima, kestävyys. Harjoitusjako, jotta voit lisätä sinulle parhaiten sopivan taakan.
- Istunnot kestävät 15-30 minuuttia. Mikä voisi olla helpompaa kiireisille ihmisille?
- Erittäin lempeä aikataulu: aiotko tehdä 5 päivää viikossa, josta luottaa vain 3 päivän intensiiviseen videoon.
- Luokat ovat melko tasapainossa, ne ovat sopiva yhdistetty aerobinen ja toiminnallinen kapasiteetti. Ei liian monimutkaista tehtävää, koulutus on helposti saatavilla ja ymmärrettävää.
- Luokat tarvitsevat vain käsipaineparin eikä mitään muuta. Käsipainoja tarvitaan vain yhdelle videolle.
- Andy Speerin intensiivinen intervalliharjoittelu auttaa sinua polttaa kaloreita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kestävyyttä.
- Kompleksi sisältää 2 vaikeusvaihetta, jotka auttavat sinua edistymään ja parantamaan tuloksia.
Keskuudessa ohjelman haittoja eivät ole mainitsemisen arvoisia niin monenlaisista harjoituksista, kuten yleensä näillä moniviikkoisilla kursseilla (vain 6 pääharjoitusta ja 2 lyhyttä lisäkurssia). Ohjelma sopii vain ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia ja riittävästi kestävyyttä harjoittelemaan 30 minuuttia sydäntilassa.
Andy Speer opastaa sinut tehokkaan Anarkian harjoituskokonaisuuden läpi, jonka kanssa saat hyviä tuloksia ja korkealaatuinen fyysinen muoto. Aloita kehosi työskentely heti!
Katso myös: ACE HIIT: kattava intensiivinen ohjelma Chris Freytagilta.