Sisällys
Haluat tehdä fitball-maksimin tehokkaasti, tehokkaasti ja monipuolisesti? Kokeile sitten monimutkaisia harjoituksia Adam Fordin harjoituspallolla. Swiss Ballin lyhyt ohjelma auttaa sinua työskentelemään ongelma-alueilla, parantamaan voimaa ja lihasten kestävyyttä, kehittämään koordinaatiota ja tasapainotajua.
Harjoitukset Adam Ford
Adam Fordin harjoittelu fitballilla on loistava tapa parantaa kehoasi ja vahvistaa vatsan syviä lihaksia ja selkää. Kattavat harjoitukset pallolla lisäävät toiminnallinen vahvuus ja joustavuus, parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa lihaskorsettia. Ohjelma on ihanteellinen sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille. Kompleksi sisältää monen vaikeustason oppitunteja, joten voit edetä ja parantaa tuloksia.
Adam Ford aloitti harjoitukset fitballilla vuonna 1995. Ja vuonna 1997 hän esitti suurella menestyksellä palloharjoitukset asiakkailleen. Luotu monimutkaisia sveitsiläisiä palloharjoituksia, joista Adam itse on käyttänyt harjoittelussaan. Hän väittää sen tehokkuus ja monipuolisuus fitball-harjoittelu on ainutlaatuista. Valmentaja suosittelee vakauspallon tekemistä keskimäärin 3-4 tuntia viikossa nopeiden ja laadukkaiden tulosten saavuttamiseksi.
Lue lisää fitball-harjoittelun eduista, katso artikkeli: liikuntapallo laihtumiseen: tehokkuus ja ominaisuudet.
Valmentaja Adam Ford tarjoaa useita komplekseja, jotka ovat osa sarjan oppitunteja Sveitsin pallo:
- Perusasiat
- Abs ja ydin (taso 3)
- Ylävartalo (3 tasoa)
- Alavartalo (3 tasoa)
Kaikki harjoitukset suoritetaan hiljaisessa tahdissa, ilman ylimääräisiä varusteita kuntopalloa lukuun ottamatta. Harjoittelemaan paljain jaloin. Jotkut harjoitukset tarvitsevat seinän tueksi. Adam Ford neuvoo maksamaan erityistä huomiota harjoitusten suorittamistekniikkaan, tällaiset toiminnalliset ohjelmat ovat erityisen tärkeitä. Oppitunnin lopussa voit nauttia mukavasta venytyksestä.
Voit vaihtaa näitä luokkia keskenään ja valita useita ongelma-alueillesi. Siirry monimutkaisemmalle tasolle, kun hallitset täysin edellisen tason. Jos olet jo edistynyt opiskelija, voit yhdistää kaikki 3 tasoa yhteen ohjelmaan. Kaikki harjoitukset (paitsi perusasiat) hyvin lyhyessä ajassa: 15-20 minuuttia. Joten voit lisätä ne pääohjelmaasi ylimääräisenä kuormana.
1. Sveitsin pallo: perusteet. Perusharjoittelu koko vartalolle.
Tämä 30 minuutin harjoitus auttaa sinua hallitsemaan fitballin perusharjoitukset. Sinä sidot koko kehon lihakset, mutta pääosin työ sisältää ydinlihaksia. Ohjelma sisältää 10 harjoitusta, jotka siirtyvät sujuvasti yhdestä toiseen. Työskentelet kehon sävyttämisen lisäksi myös tasapainon ja koordinaation kehittämisessä.
Tilaajan Helenin katsaus perusasioihin:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Vatsa ja kuori.
Tämä kompleksi sisältää kolme 20 minuutin harjoittelua vatsan ja kuoren lihasten kehittämiseksi. Ydinlihasten lisäksi käännyt syvät lihaksetjoita ei aktivoida tavanomaisissa voimaharjoituksissa. Tällaiset ohjelmat ovat erittäin tehokkaita ihmisille, jotka haluavat parantaa ryhtiä ja vähentää selän väsymystä. Adam käyttää sekä dynaamista että staattista liikettä. Toisessa vaiheessa tarvitset seinän tukea varten.
Katsaus Abs & Core (taso 1):
3. Sveitsiläinen pallo: Alavartalo. Lonkille ja pakaroille
Mutta jos haluat kiinnittää erityistä huomiota alavartaloon, kiinnitä huomiota monimutkaiseen alakehoon. Et vain johda lihasten sävyyn ja päästä eroon notkeutuneista pakaroista ja reistä, mutta myös kehittää tasapainoa, joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä. Ohjelma on paljon lempeämpi nivelille ja nivelsiteille kuin muu alavartalon voimaharjoittelu. Ensimmäinen ja kolmas vaihe kestävät 15 minuuttia, toinen vaihe on 20 minuuttia. Kaikissa kolmessa tarvitset seinän tukea varten.
Katsaus alakehoon (taso 1):
4. Sveitsiläinen pallo: ylävartalo. Käsivarret, hartiat, rinta ja selkä.
Ylävartalokompleksi Ylävartalo auttaa sinua lisätä käsivarsien, rinnan, hartioiden ja selän lihasten voimaa. Osa harjoituksesta näyttää olevan uusi ja et ole aiemmin testannut. Ensi silmäyksellä harjoitus ei ole vaikeaa, mutta saat suuren kuormituksen kohdelihaksesta. Oppituntien suorittaminen vaatii myös seinän tueksi ja toisessa vaiheessa jopa toisen fitballin. Kaikki kolme harjoittelua kestävät 15 minuuttia.
Lausunto ylävartalosta (taso 1):
Säännöllinen harjoittelu joogapallolla auttaa rakentamaan vahvan kehon, parantamaan ryhtiä, poistamaan lihasten epätasapainon ja monipuolistamaan kuntoasi. Tunnin jälkeen Adam Ford näytät upealta ja tunnet olosi fantastiseksi!
Katso myös:
- Top 13 tehokasta fitball-videoilla eri YouTube-kanavilta
- Super valinta: 50 harjoitusta fitball-laihtumalla