Se on hyvin yleinen ja inhimillinen reaktio: ärsyyntyä, kun kollega on myöhässä, lapsesi on tyhmä, ärsyttävä sana kumppaniltasi ... syyt vihaamiseen ja kärsivällisyyden menettämiseen päivittäin ovat loputtomat. Ei ole mitään järkeä pitää tunteita, edes negatiivisia, syvällä itsessään. Mutta vihan ilmaisemiseen liittyy usein riskejä. Tunnemmeko heidät todella? Mitkä ovat tämän hermostotilan vaikutukset kehoomme? Kuinka rajoittaa niitä?

Vihaa pidetään usein pahimpana tunteena, jonka voimme tuntea, varsinkin kun otetaan huomioon kehomme ja aivojemme vaikutukset. Ärsyyntyminen, vihastuminen, vihaaminen ovat normaaleja tunteita, mutta joilla on pitkällä aikavälillä haitallisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteemme.

Viha aiheuttaa ennen kaikkea suuria ruoansulatusongelmia:

• mahalaukun tulehdus (refluksi ja närästys, haavaumat);
• ripuli.

Se aiheuttaa myös lihaskipua, koska keho altistuu stressille tai vaaralle ja erittää sitten adrenaliinia, hormonia, joka on pitkällä aikavälillä haitallista tyyneydellemme ja rauhallemme. Keho varaa suuriin stressaaviin ja vaarallisiin tilanteisiin, jos liikaa erittyy, lihasjännitys kasvaa erityisesti selässä, hartioissa ja niskassa aiheuttaen kroonista kipua ja vaivoja.

Iho myös hyödyntää vihan haitallisia vaikutuksia: se voi aiheuttaa ihottumaa ja olla kutiava.

Lopuksi elimet, kuten maksa, sappirakko ja sydän, kärsivät myös myrkyllisistä vaikutuksista:

• sydänkohtauksen riski;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• rytmihäiriöt;
• Romahdus.

Nämä ovat mahdollisia vaikutuksia sydämeen, jos viha toistuu ja usein.

Liiallista sapen tuotantoa ja maksan tukkeutumista tapahtuu, kun olet järkyttynyt.

Kaikkien näiden lääketieteellisten elementtien lisäksi viha vaikuttaa syvästi emotionaaliseen tasapainoon ja psyykeemme, sen aiheuttaman kroonisen stressin kautta.

Seurauksia on monia:

• psyykeemme osalta viha voi johtaa ahdistuneisuuteen, pakonomaisiin fobioihin ja käyttäytymiseen, vetäytymiseen itseensä ja mahdollisesti masennukseen;
• mielessämme se on keskittymisen ja luovuuden vihollinen. Et voi edistyä positiivisesti projektissa tai työssä toistamalla ärsytystä tai vihaa. Ottamalla kaiken energian se estää sinua olemasta täysin tekemässäsi tai haluamassasi;
• se tuhoaa itsetunnon, koska viha ohjataan toisinaan sitä tuntevaa henkilöä vastaan. Henkilö siis tuomitsee itsensä pysyvästi;
• se on syynä katkoksiin suhteissamme (ystävät, puoliso, työtoverit, perhe jne.) ja johtaa siten eristäytymiseen ja masentavaan käyttäytymiseen;
• kroonisessa vihassa henkilöllä on taipumus käyttää enemmän riippuvuutta aiheuttavia tuotteita, kuten savukkeita ja alkoholia.

Aristoteles sanoi: ”Viha on välttämätön: emme voi pakottaa mitään estettä ilman sitä, ilman että se täyttää sielumme ja lämmittää intoamme. Vain häntä ei saa ottaa kapteenina, vaan sotilaana. "

Luulet, että sinulla on enemmän voimaa tuntemalla ja päästämällä vihasi ulos, mutta sen hallitseminen ja tietäminen voi tehdä siitä hyödyn. Ensinnäkin sinun on hyväksyttävä tunteaksesi vihaa, äläkä toimi kuin sitä ei olisi olemassa. Sen sijaan, että antaisit kiusauksen huutaa, rikkoa asioita tai viedä vihasi muiden ihmisten kimppuun, yritä kirjoittaa ylös vihasi tai ärsytyksesi syyt.

Hengityksen oppiminen meditaation tai joogan avulla on myös loistava tapa säätää tunteitasi ja oppia hallitsemaan niitä.

Suhteiden säilyttämiseksi hermostuneisuuden jälkeen on suositeltavaa myöntää liialliset tunteet ja pyytää anteeksi ja tarkkailla sitä, mikä sai meidät kiihottumaan, jotta se ei toistu.

"Kärsivällisyys ja ajan pituus ovat enemmän kuin voimaa tai raivoa" muistuttaa viisaasti Jean de la Fontainea.

Voidaksemme motivoida meitä luopumaan vihasta sen vastustajan kärsivällisyyden vuoksi, voimme olla kiinnostuneita viimeksi mainitun eduista mielessämme ja kehossamme.

Luonnollisesti kärsivälliset ihmiset ovat vähemmän alttiita masennukselle ja ahdistukselle. He ovat tietoisempia nykyisestä hetkestä ja harjoittavat usein kiitollisuutta siitä, mitä heillä on, ja muodostavat helposti yhteyden muihin tuntemalla empatiaa.

Potilaat, jotka ovat optimistisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä, kohtaavat haasteita kestävämmin ilman epätoivoa tai hylkäämistä. Kärsivällisyys auttaa myös saavuttamaan projekteja ja tavoitteita.

Potilaat, jotka kykenevät relativoitumaan ja näkevät aina lasin puoliksi täynnä, harjoittavat kärsivällisyyttä itselleen ja muille sellaista ystävällisyyttä ja myötätuntoa, jonka avulla he voivat lievittää kaikkia arjen pieniä ärsytyksiä.

Tämän olennaisen hyveen kehittämiseksi on tarpeen tarkkailla tilannetta, jossa viha nousee toisella silmällä. Onko sillä oikeastaan ​​väliä?

Sitten harjoittaa mindfulnessia katsomalla negatiivisten tunteiden ilmaantumista tuomitsematta niitä. Lopuksi, ole kiitollinen joka päivä siitä, mitä sinulla on tänään.