Balettiharjoittelu: valmis kuntosuunnitelma aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille

Yksi lukijoistamme pyysi minua auttamaan häntä suunnittelemaan balettikoulutusta aloittelijoille. Muistakaa, että puhumme ohjelmista, jotka perustuvat baletin, joogan ja pilatesin elementeistä. Ne ovat saavuttaneet suuren suosion sen tehokkuuden ja turvallisuuden ansiosta.

Tarjoamme sinulle tutustua kuntosuunnitelmaan balettikoulutus alku-, keski- ja edistyneille tasoille. Voit seurata valmiita oppitunnisuunnitelmia. Tai perustamalla ohjelmien yhdistelmä luoda oma harjoitusohjelma.

Lue lisää balettiharjoituksista, niiden käytöstä ja tehokkuudesta sekä tietoja suosituimmista ohjelmista. Lue artikkeli: Paras balettiharjoittelu kauniille ja tyylikkäälle vartalolle.

Tee balettiharjoitteluihin valmis kuntosuunnitelma

1. Kuntosuunnitelma aloittelijoille

Jos olet vasta aloittamassa kuntoasi, on parasta valita harjoittelutaso. Voit valita tämän suunnitelman myös siinä tapauksessa, jos sinulla ei ole koskaan ollut balettikoulutusta. Aloittelijoille suosittelemme harkitsemaan seuraavia ohjelmia:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond Tracey-malletilla - loistava aloittelijoille. Hellävarainen ja pieni määrä toistoja. Aluksi on vähän opetusta liikkeiden tekniikoista.

2. Classic Barre Ampedista Suzanne Bowen sisältää useita segmenttejä eri ongelma-alueille. Kokonaisuudessaan kestää 70 minuuttia, mutta voit vuorotella joitain segmenttejä harjoittelemaan alle tunnissa.

3. Balettirunko: Leaf-taudin kokonaisrunko - koostuu kolmesta itsenäisestä harjoituksesta alakehosta ylävartaloon ja vatsaan. Jokainen osa kestää 20 minuuttia.

Ajan saatavuudesta riippuen tarjoamme sinulle kaksi valmiita kuntosuunnitelmaa aloittelijoille.

Niille, jotka voivat kestää 40 minuutista 1 tuntiin päivässä:

• MON: Balettirungon koko runko: Ylävartalo + matalaer elin + lämmittely ja venytys (50 minuuttia)
• W: Klassinen Barre Amped: Nro Reiden työ (60 minuuttia)
• CP: Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuuttia)
• THU: Kokonais balettirunko: Alavartalo * + Ydinharjoitus + lämmitellä ja venyttää (50 minuuttia)
• FRI: Klassinen Barre Amped: Nro Istuintyö (50 minuuttia)
• SB: Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

* Kuntosuunnitelmassa alavartalo toistuu kahdesti. Jos sinulla on ongelma-alue, kädet tai vatsa, ota toisto ylävartalo- tai ydinharjoittelu vastaavasti.

Niille, jotka voivat tehdä 20-30 minuuttia päivässä:

• MON: Balettirungon koko runko: Ylävartalo + lämmittely ja venytys (30 minuuttia)
• W: Klassinen Barre Amped: alkupuoliskolla (30 minuuttia)
• CP: Booty Barren aloittelijat ja pidemmälle: vain pääosa (30 minuuttia)
• THU: Kokonais balettirunko: Ydin Harjoitukset + lämmetä ja venyttää (30 minuuttia)
• FRI: Klassinen Barre Amped: jälkipuoliskolla (30 minuuttia)
• SB: Balettirungon koko runko: Laske elin + lämmittely ja venyttely (30 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

2. Keskitason kuntosuunnitelma

Kuukausien aloittelijoiden harjoittelusuunnitelman jälkeen voit siirtyä turvallisesti keskitasolle. Voit myös aloittaa hänen kanssaan, jos olet varma, että alkutasolla et anna haluttua kuormaa. Keskitason koulutussuunnitelma sisältää seuraavat ohjelmat:

1. Suzanny Bowenin sydänrasvojen polttaminen - ohjelma perustuu balettiharjoitusten suorittamiseen aerobisessa tahdissa. Myös kappaleet kehon veistämiseen. Kestää kokonaan 75 minuuttia, mutta suosittelemme vaihtamaan Cardio Sculpt- ja Cardio Core -segmenttien välillä.

2. Booty Barre: Total New Body with Tracey -vasara - tunnin harjoittelu, jossa pääkuormitus on lantioilla ja pakaroilla. Mutta käsille ja vatsalle valmisteli myös harjoituksia. Kestää noin tunnin.

3. Lean Cardio Tracy-malletilla - ohjelma koostuu kahdesta 25 minuutin harjoittelusta. Ensinnäkin se on vähävaikutteinen aerobinen liikunta. Toinen on toiminnallisia harjoituksia.

Niille, jotka ovat halukkaita osallistumaan 50-60 minuuttiin:

• MA: Sydänrasvojen polttaminen ilman Cardio Sculpt (60 minuuttia)
• W: Booty Barre Total New Body (60 minuuttia)
• KE: Cardio Lean (50 minuuttia)
• TO: Sydänrasvojen polttaminen ilman Sydänydin (60 minuuttia)
• PT: Booty Barre Total New Body (60 minuuttia)
• SAT: Cardio Lean (50 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

Niille, jotka voivat tehdä 30-40 minuuttia, valitsemme yksittäiset segmentit ohjelmassa:

• MA: Sydänrasvojen polttaminen: Äärimmäinen Cardio Rasva Polttaa + lämmittely ja venyttely (40 minuuttia)
• W: Booty Barre Total New Body: käsille ja paina + lämmittely ja venytys (35 minuuttia)
• KY: Cardio Lean: Tyylikäs fysiikka (25 minuuttia)
• THU: Sydänrasvojen polttaminen: Cardio Sculpt + Core Cardio + lämmitellä ja venyttely (40 minuuttia)
• PT: Booty Barre Total New Body: perusharjoittelu + lämmittely ja venytys (35 minuuttia)
• SAT: Cardio Lean: Hoikka vartalon palovamma (25 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

3. Kuntosuunnitelma edistyneelle tasolle

Jos olet jo oppinut keskitason ja olet valmis jatkamaan parantamista, tarjoamme sinulle vaihtoehdon edistyneelle opiskelijalle. Edistyneessä suunnitelmassa on seuraavat ohjelmat:

1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey -vasara - samanlainen The Booty Barren ohjelma, kuten näimme yllä, mutta edistyneelle tasolle.

2. Ballet Body: Thread Leah Disease - jälleen, takaisin Leahiin, mutta kokeile monimutkaisempia harjoituksia. Ne on myös jaettu 3 osaan: ylävartalo, alavartalo, vatsa. Mutta kukin on kestänyt 40 minuuttia.

3. Cardio Melt Tracey -vasara - ohjelma on rakenteeltaan ja sisällöltään samanlainen kuin Cardio Lean. Mutta hieman vaikeampi. Koostuu myös kahdesta 25 minuutin harjoituksesta.

Niille, jotka ovat valmiita tekemään tunnin tai enemmän:

• PN: Kierre baletin runko: Ylempi elin + Laske elin (80 minuuttia)
• W: Cardio Melt (50 minuuttia)
• CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuuttia)
• THU: Langankeräimen runko: Ydinharjoitus + alavartalo * (80 minuuttia)
• FRI: Cardio Melt (50 minuuttia)
• SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

* Kuten aloittelijoiden tasolla, olemme sisällyttäneet suunnitelman alavartalon kahdesti. Jos sinulla on ongelma-alue, kädet tai vatsa, ota toisto ylävartalo- tai ydinharjoittelu vastaavasti.

Niille, jotka ovat halukkaita harjoittamaan enintään 45 minuuttia:

• PN: Kierre baletin runko: Ylempi elin (40 minuuttia)
• W: Sydämen sulatus: Väliaikainen rasvanpoltto (25 minuuttia)
• SR: Kierre baletin runko: Alavartalon (40 minuuttia)
• THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: vain ryöstösaalis Barre & Abs + lämmittely ja venyttely (45 minuuttia)
• FRI: Sydämen sulatus: Kokonaan sävytetty runko (25 minuuttia)
• SB: Kierre baletin runko: Ydinharjoitus (40 minuuttia)
• Su: vapaapäivä

Kuten tiedätte, tämä on vain alustava suunnitelma, jonka voit mukauttaa heidän tarpeisiinsa ja kykyihinsä. Toivon, että valmis ratkaisu auttaa sinua optimoimaan harjoittelusi. Jos sinulla on ehdotuksia balettikoulutuksen suunnitelman parantamiseksi tai muuttamiseksi, ilmoita siitä meille kommenteissa.