Haluatko ladata vain tietyn lihasryhmän? Tai etsitkö lyhyitä harjoituksia väliltä? Tarjoamme sinulle 5 minuutin istuntokokonaisuus Denise Austinilta parantamaan koko kehoa, jolla on puhuva nimi: "The thing!".
Ohjelman kuvaus Denise Austin: mitä tarvitsemme
Monimutkainen Denise Austin on suunniteltu tunnistamaan kehosi topografian työ. Se sisältää 10 harjoittelua, jotka kestävät vain 5 minuuttia ja sisältävät harjoitukset tietyille lihasryhmille. Haluatko työskennellä vain polvihousujen alueella? Ole kiltti. Haluatko pumpata selkää? Ohjelmassa on harjoituksia selän lihaksille. Tai ehkä olet huolissasi sisäreisistä? Sisällytä kunto-ohjelmasi suunnitelmaan vain ne kehon osat, jotka haluavat parantaa.
Siksi ohjelma "juuri sopiva!" koostuu 12 harjoituksesta, jotka kestävät 5 minuuttia. Jokaisessa niistä suoritat useita harjoituksia, jotka vahvistavat tiettyä lihasryhmää. Voit tehdä kaikki viisi peräkkäin ja valita mielenkiintoisimmat osat sinulle:
- Lämmitellä
- Rinta
- Aseet (hauis + triceps)
- Lavat
- takaisin
- takapuoli
- Reiden edessä ja takana
- Reiden ulkopinta, polvihousujen alue
- Sisäreidet
- Vino
- Rectus abdominis
- Venyttely
Ohjelma kestää 60 minuuttia, mutta voit valitakuinka paljon tehdä tuolloin. Ainoa vinkki: aloita harjoittelu aina lämmittelyllä ja venytyksen jälkeen.
Luokat tarvitsevat vähintään joukon lisävarusteita: tuolin, käsipainoparin, lattialla olevan maton. Kompleksi on sopiva kaikille taitotasoille, mutta aloittelijoille on parempi ottaa käsipainot 0.5-1 kg. Tällainen toiminnalliseen kuormitukseen perustuva ohjelma tulisi yhdistää aerobiseen harjoitteluun. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa. Kehotan sinua katsomaan sydänharjoitusta Jillian Michaels.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma Denise Austinin "mitä tarvitset" pystyt saavuttamaan lihasten sävyn ja sävytetty kaunis runko.
2. Harjoitukset ovat hyvin lyhyitä. Voit tehdä 5 minuuttia päivässä tai suorittaa koko ohjelman, jos mahdollista.
3. Kompleksi sisältää kaikki ongelma-alueet: käsivarsi, vatsa, pakarat, jalat. Ja harjoittelu jaettuna lihasryhmille. Esimerkiksi et tee kaikkea jalkaharjoituksissa ja harjoittelet erikseen edessä, takana ja sisäreisissä.
4. Ohjelmoi täydellisesti sopii aloittelijoille. Ensinnäkin kaikki harjoitukset ovat helposti saatavilla ja ymmärrettäviä. Toiseksi säädä oppitunnin pituus itsenäisesti.
5. Muistat suurten lihasryhmien harjoitukset jatko-opintoja varten itsenäisesti kotona tai kuntosalilla.
6. Tarvitset vain tuolin, maton ja parin käsipainoja.
Miinukset:
1. Ihannetapauksessa tällainen kompleksi tulisi yhdistää sydänistuntoihin. Tämä auttaa sinua nopeuttamaan painonlaskua.
Denise Austin kuten aina miellyttää fanejaan yleinen ohjelma koko keholle. Ohjelmalla "se on oikein!" harjoittelet jokaista lihasryhmää erikseen ja pystyt tuomaan hänen hahmonsa täydelliseen kuntoon. Lue lisää ohjelmasta Denise Austin: Hoikka hahmo 15 minuutissa. Laihtua lyhyessä ajassa!
Katso myös: Haluan kehon Tamile Webbin kanssa - harjoittele 15 minuuttia päivässä.