Meditaatio ei ole vain tieteellisesti todistettu tapa selviytyä stressistä, joka vahingoittaa terveyttäsi ja suhteitasi muihin. Se on myös mahdollisuus elää täysin jokaisen hetkesi elämässäsi. Olen kokeillut (ja yritän edelleen) erilaisia meditaatiokäytäntöjä tästä yksinkertaisesta yhden minuutin tekniikasta transsendenttiseen meditaatioon. Tässä on joitain kauniimpia meditaatiotekniikoita, jotka sopivat kaikille ihmisille, etenkin aloittelijoille. Viisi minuuttia riittää aloittamiseen.
Kynttilä
Erinomainen tapa rentoutua ja keskittyä. Käytä teetä tai kynttilää, jossa on suhteellisen pitkä sydän. Etsi hiljainen paikka ja aseta kynttilä pöydälle niin, että se on silmien korkeudella. Sytytä se ja katso liekkiä hitaasti rentoutuen. Vietä viisi minuuttia hiljaa tarkkaillen liekkiä: kuinka se tanssii, mitä värejä näet. Jos ajatuksia tulee mieleen, anna niiden ajaa ohitse ja pidä katseesi kynttilässä. Kun olet valmis lopettamaan meditaatiosi, sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja visualisoi tämä liekki. Tallenna tämä kuva. Hengitä sitten syvään, hengitä ja avaa silmäsi. Jos haluat levätä päivällä, sulje silmäsi säännöllisesti ja kuvittele kynttilän liekki uudelleen.
Kukka
Löydä kukka, joka sopii käsiin. Istu mukavasti ja katso häntä. Kiinnitä huomiota väreihin, muotoon ja makuun. Yritä katsoa häntä rakastavasti. Kuvittele, että tämä kukka on ystäväsi tai joku tuntemastasi. Hymyile kukalle ja katso sitä, samalla kun et katso ylöspäin siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Pidä ystävällinen katse: silmäsi pitäisi tuntea, että tämä kukka säteilee rakkautta, parantavaa ja positiivista energiaa, joka virtaa silmien läpi kehoon. Tunne kiitollisuutta niin upeasta kukasta ja vietä muutama minuutti tämän tunteen kanssa ja sulje sitten silmäsi. Pidä kukan kuva mielikuvituksessasi. Kun olet valmis lopettamaan meditaation, ota muutama syvä hengitys ja keskity sitten kehoosi. Avaa silmäsi varovasti ja kiinnitä täyttä huomiota kehon tuntemuksiin.
Lasketaan ajatuksia
Tämä loistava tekniikka opettaa sinua keskittymään ja olemaan tietoinen itsestäsi. Se on osittain samanlainen kuin kuinka monet ihmiset laskevat kuvitteellisia lampaita auttaakseen heitä nukahtamaan nopeammin. Sinun täytyy istua mukavasti hiljaisessa paikassa lattialla seinää vasten jalat ojennettuna tai ristissä, tai edes makaa. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja aloita hengittämisen jälkeen seurata ja laskea ajatuksiasi. Huomaa mitä ajattelet tänä aikana, ja avaa silmäsi viiden minuutin kuluttua. Sano tuloksena oleva numero ääneen äläkä anna sen herättää tunteita sinussa. Tiedä, että luvulla itsellään ei ole väliä ollenkaan, tavoitteena on olla nykyisessä hetkessä.
Tarkoitettu kävely
Jos et voi olla yksin ja käyttää muutama minuutti meditaatioon, kokeile vaihtoehtoista tekniikkaa - mene kävelylle! Kävele puistossa, polulla, rannalla tai viettää aikaa luonnossa. Kävele samalla tietoisesti: ota mitatut, hitaat askeleet ja kiinnitä huomiota kaikkeen, mikä ympäröi sinua. Hengitä kukkien tuoksua, katso lehtiä, kävele paljain jaloin, jos mahdollista. Kun kävelet, tarkkaile kehon liikkeitä, ajatuksiasi, tunteitasi ja yritä pysyä nykyisessä hetkessä. Saatat jopa alkaa humista säveltä tiedostamattomasti. Mitä tahansa tapahtuu, älä kiinnitä siihen liikaa huomiota äläkä tee mitään tuomioita. Jos olet väsynyt, makaa nurmikolla ja katsele pilviä taivaalla. Tai seiso ruoholla muutaman minuutin ajan, paina jalat ja varpaat maahan, teeskentellen kasvavansa maaperästä. Tämä on loistava tapa houkutella luonnon energiaa. Muutaman minuutin kuluttua tunnet olosi rento ja rento.
Muista, mitä tahansa sinulle tapahtuu meditoidessasi, on hyvä. Ehkä ajatuksesi etenevät, menetät keskittymisen, et voi rentoutua tai edes nukahtaa - sillä ei ole väliä. Kiinnitä vain huomiota siihen ja palaa takaisin. Kehosi tietää mitä se tekee, joten luota siihen prosessissa.