Penkkipuristin käsipaino yhdellä kädellä

Penkkipunnerrus käsipaino yhdellä kädellä – tekniikkaharjoitukset:

1. Ota käsipainot ja seiso suoraan. Voit myös istua suoralla penkillä.
2. Nosta yksi käsipaino olkapäälinjalle. Käsivarsi on taivutettu kyynärpäästä, kyynärpää on suunnattu poispäin vartalosta. Kämmenet osoittavat eteenpäin. Tämä on alkuasemasi.
3. Kun hengität, nosta käsipainot itsensä yli suoristaen hänen kätensä kokonaan.
4. Pidä käsipainoa yläasennossa sekunnin ajan ja laske se sitten hitaasti aloitusasentoon.