Vedä käsipainot rintaan

Vedä käsipainot rintaan - tekninen harjoitus:

1. Ota käsipaino käteesi. Laske kätesi alas kuvan osoittamalla tavalla. Kädet rentoina, mutta kyynärnivelessä hieman taipunut. Selkä on suora. Vapaa käsi vyöllä. Tämä on alkuasemasi.
2. Kun yrität käyttää olkapäälihaksia uloshengityksessä, nosta käsipaino rinnan tasolle. Yritä pitää liikkeesi suunnattuina kyynärpäihin.
3. Sisäänhengityksen aikana laske käsipainot alas aloitusasentoon.

Painon hallinta on tärkeää, sillä väärä suoritus voi aiheuttaa lihaskasvun epäsymmetriaa. Lisäksi se saattaa vaurioittaa olkaniveltä. Yritä suorittaa tämä harjoitus ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.