Penkkipuristin lattialla ketjuilla

Penkkipuristin lattialla käyttäen piiritekniikan harjoituksia:

1. Säädä koukut tukemaan kaulaa telineessä haluttuun korkeuteen. Makaa lattialla. Pään tulisi olla verkkovirrassa.
2. Säädä ketjujen pituus lyhentämällä ne haluttuun pituuteen. Heitä ketjut otelaudan molempiin päihin. Purista olkapäät yhteen, poista niska telineistä.
3. Tuo tanko alas rinnan tai vatsan yläosaan. Otelaudan, ranteen ja kyynärpään on oltava yhdellä rivillä. Jatka liikettä, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Keskeytä, hallitse niskaa.
4. Hetken tauon jälkeen voimakas liike puristaa tankoa ylös.