Penkkipuristin lattialla

Penkkipuristin lattialla - tekniikan harjoitukset:

1. Säädä koukut tukemaan kaulaa telineessä haluttuun korkeuteen. Makaa lattialla. Pään tulee olla verkkovirrassa. Purista olkapäät yhteen, poista niska telineistä.
2. Tuo tanko alas rinnan tai vatsan yläosaan. Otelaudan, ranteen ja kyynärpään on oltava yhdellä rivillä. Jatka liikettä, kunnes kädet koskettavat lattiaa. Keskeytä, hallitse niskaa.
3. Hetken tauon jälkeen voimakas liike puristaa tankoa ylös.