Penkkipuristimen painot itsellesi

Paina painot yli - tekniikan harjoitukset:

1. Ota painot kumpaankin käteen. Painojen tulisi perustua hartioihisi. Kädet kyynärpäissä. Kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tämä on alkuasentosi.
2. Istu alas ja auta itseäsi hieman jalkojen voimalla, tee penkkipunnerruspainot yläpuolella.
3. Palaa lähtöasentoon.
4. Vähemmän kuin harjoituksia suoritettaessa aiot käyttää hänen jalkojaan, sitä suurempi on hartioiden kuormitus.