Työnnä painot itsellesi

Työnnä painoja yli – tekniikkaharjoitukset:

1. Ota painot jokaiseen käteen.
2. Painojen tulee perustua hartioihin. Kädet taivutettuna kyynärpäistä hieman alle 90 asteen kulmassa. Se on alkuperäinen asento.
3. Jalkojen voima nostaa vartaloa ylös ja samalla suorita painojen työntö.
4. Kun juokset, työnnä jalkasi irti maasta.
5. Harjoituksen viimeinen vaihe on jalkojen oikea asento. Järjestä jalat kuvan osoittamalla tavalla.
6. Palaa lähtöasentoon.