Koivu poseeraus joogassa

Meillä kaikilla on vähän joogaa! Loppujen lopuksi meille opetettiin koulussa, liikuntatunneilla olkapääseisontaa. Heität jalkasi ylös, pidät itsesi selkäsi takana ja ihmettelet: jalkasi ovat päälläsi! Tämä on koivu – Sarvangasana, yksi joogan "kultaisista" asenoista. Tänään – mutta aikuisen tavalla – ymmärrämme tämän asanan suorittamisen hienoudet, saamme selville, mitä haittaa siitä voi olla ja mitä hyötyä!

"Hyvin! Jos tein Koivua koulussa, niin nyt voin”, lukijamme hengittää. Ja hän on vain osittain oikeassa. Valitettavasti selkärankamme ei ole enää niin joustava, kuten myös kohdunkaulan alue. Jollekin on kertynyt haavaumia, ylipainoa. Kaikki tämä ei tee olkapäästä turvallista ja helppoa suorittaa, kuten se oli lapsuudessa. Mutta tietysti Sarvangasanaan on pyrittävä. Mutta kuten? Jos olet uusi joogassa, suosittelemme, että toistaiseksi harjoittelet yksinkertaisia ​​perusasanoita (löydät ne jooga-asennoistamme). Sitten, kun tunnet olosi luottavaiseksi niihin, siirry monimutkaisempiin – nimittäin niihin, jotka valmistavat sinut koivu-asentoon. Esimerkiksi auran ihana asento – Halasana. Mutta hänestä vähän myöhemmin. Ja nyt katsotaan lisää miksi Sarvangasana on niin kaunis.

Koivu-asennon piirteet

Se kuuluu joogan tärkeimpiin asentoihin. Ja se hyödyttää koko kehoa kerralla, minkä vuoksi sitä kutsutaan näin: Sarvangasana. "Sarva" on käännetty sanskritista "kaikki", "kokonainen", "täydellinen". "Anga" tarkoittaa kehoa (raajoja). Ja todellakin, koivu-asento vaikuttaa koko ihmiskehoon. Sarvangasana stimuloi kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintaa, parantaa aivojen, silmien ja kasvojen ihon verenkiertoa, parantaa ruoansulatusta ja erittämistä, antaa lepoa sydänlihaksellemme ja pystyy jopa nuorentamaan.

Niille, joilla on keuhko- ja keuhkoputkisairaus, jotka kärsivät usein vuotavasta nenästä ja vilustumisesta – Koivu-asento, kuten sanotaan, on "mitä lääkäri määräsi"! Astma, keuhkoputkentulehdus, hengenahdistus, heikentynyt vastustuskyky ovat lääketieteellisesti sanottuna suoria indikaatioita Sarvangasanalle. Se myös lievittää päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä, toimii kohdun siirtymisen kanssa naisilla. Ja muuten, sitä pidetään yleensä erittäin "naisellisena" asanana, koska se korjaa kuukautiskierron lisäksi myös koko hormonijärjestelmää. Ja olkapääteline lievittää lisääntynyttä ahdistusta, ahdistusta, väsymystä ja unettomuutta. Se pystyy palauttamaan ajatuksen selkeyden, lataamaan sinut energialla ja hyvällä tuulella koko päiväksi. Yksityiskohtaisesti, koska tämä tapahtuu, analysoimme alla (katso asanan edut).

Ja tässä houkutus on suuri heti – heti lyönnistä – aloittaa Koivu-asennon harjoittelu. Jotkut kutsuvat häntä asanan äidiksi, toiset "kuningatar", "helmi". Ja he ovat oikeassa. Kaikki tämä on niin. Mutta harvoin kukaan varoittaa järkevästi ja välittömästi vakavista terveysongelmista, joita Koivu-asento voi tuoda mukanaan. Saavuttaaksesi vain parantavan vaikutuksen ja poistaaksesi kaikki ei-toivotut, sinun on oltava tietoinen vasta-aiheista ja kaikista olkapääseistojen suorittamisen hienouksista.

Liikunnan edut

Koivu-asento joogassa viittaa käänteisiin aanoihin. Ja ne ovat erittäin parantavia vaikutuksissaan koko ihmiskehoon.

1. Olkapääteline tuo tuoretta verta päähän. Ja siksi aivosolut uusiutuvat, henkiset kyvyt paranevat, pää muuttuu kevyeksi ja kirkkaaksi (hyvästi uneliaisuus ja apatia!).
2. Veri virtaa aivolisäkkeeseen ja käpyrauhasiin – aivojen tärkeisiin rauhasiin, joista terveytemme riippuu suoraan. Sekä fyysistä että henkistä.
3. Parantaa hormonitasapainoa. Ja näin se tapahtuu. Aivolisäke on vastuussa hormonien tuotannosta (se tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat kasvuun, aineenvaihduntaan ja lisääntymistoimintoihin). Mutta sinä ja minä kävelemme jaloillamme, veri kehossa virtaa alas koko ajan, eikä aivolisäke välttämättä saa tarkkaa kuvaa tarvitsemamme hormonien määrästä. Ja kun siirrymme asentoon, veri ryntää päähän ja aivolisäkkeellä on kaikki tarvittava tieto. Hän "näkee" mitä hormoneja meiltä puuttuu ja aloittaa niiden täydentämisen.
4. Vähentää painetta laskimoiden seinämiin. Tämä koskee niitä, jotka kärsivät suonikohjuista. Asana auttaa poistamaan suonikohjujen riskiä ja ehkäisee taudin kehittymistä.
5. Aloittaa nuorentamisprosessin. Miksi tämä tapahtuu? Olkapääteline, kuten kaikki käänteiset asanat, muuttaa energian virtausta ihmiskehossa. Se kertoo pranasta ja apanasta. Prana liikkuu ylös, apana liikkuu alas. Ja kun nousemme Sarvangasanaan, suuntaamme vain näiden energioiden virtauksen uudelleen, aloitamme nuorentumisprosessin.
6. Puhdistaa myrkyt. Lymfi poistaa elimistöstä kaiken tarpeettoman. Ja se virtaa vain painovoiman vaikutuksesta tai lihastyön aikana. Jos henkilö elää passiivista elämäntapaa, hänen lihaksensa ovat velttoisia eivätkä kehittyneet - imusolmukkeet valitettavasti pysähtyvät. Hämmästyttävä vaikutus tapahtuu, kun seisomme olkapäätelineessä. Painovoiman alainen imusolmuke alkaa taas toimia ja vapauttaa kehon kertyneestä myrkkystä.
7. Parantaa aineenvaihduntaa.
8. Erittäin hyvä naisen lisääntymisjärjestelmälle. Asana palauttaa terveyttä lisääntymiselimiin ja miehillä (muista vain vasta-aiheet. Sarvangasanaa tehdään jos ei ole ongelmia kaula- tai rintarangassa jne.).
9. Aktivoi parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa rentoutumisesta. Loppujen lopuksi, mitä tapahtuu, kun seisomme käsillä? Lisääntynyt intrakraniaalinen paine. Täällä keho "herää" ja aloittaa itsesäätelyprosessin. Hän alkaa rauhoittaa meitä sanomalla, että kaikki on hyvin, vaaraa ei ole. Siksi, kun tulemme ulos tästä asennosta, on niin miellyttävä autuuden, rentoutumisen tunne. Parasympaattinen hermosto on aktivoitunut kehossa.
10. Lievittää hermostunutta jännitystä, stressiä ja ahdistusta.
11. Vahvistaa keuhkojen toimintaa, mikä puolestaan ​​suojaa meitä yskältä ja kurkkukivulta.
12. Sarvangasana on hyvä flunssan ja SARSin ehkäisy, koska sen toteutuksen aikana kaulan, kurkun, kasvojen verenkierto lisääntyy ja kehon vastustuskyky lisääntyy.
13. Täyttää energiaa, lievittää väsymystä, unettomuutta.

Harjoittelu haittaa

Jos et ole varma terveydestäsi, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen tämän asanan hallitsemista. Varmista, että et ole yksi niistä, joille on vasta-aiheinen olkapääseisonta. Joten Sarvangasanan vasta-aiheet:

• kohonnut kallonsisäinen paine
• lisääntynyt silmänsisäinen paine
• verkkokalvon irtauma
• tyrät, ulokkeet kohdunkaulan alueella (on mahdollisuus pahentaa tilaa astumalla asanaan ja poistumalla siitä)
• kohdunkaulan nikamien vaurio
• traumaattinen aivovamma
• sydämen, maksan ja pernan sairaudet
• aiemmat vedot

Aikarajoituksia on myös:

• niska- ja hartiakipu
• täysi vatsa ja suolet
• vatsavaivat
• Vahva päänsärky
• otitis, sinuiitti
• fyysinen väsymys
• valmistamaton ruumis
• raskaus (mahdollista vain pätevän ohjaajan valvonnassa)
• kuukautiset naisilla

Kuinka tehdä koivu-ase

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan olkapäätelineen oikean ja turvallisen toteutuksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Makasimme selällään. Siirrämme kätemme päämme taakse, laitamme jalat päämme taakse ja laskemme jalkamme kämmenillemme (Halasana – Aura-asento).

Vaihe 2

Yritämme pyöristää selkää ohjaamalla häntäluun lattiaan. Tunnemme kuinka kehon paino siirtyy kohdunkaulan alueelta lähemmäksi lannerangaa. Pysymme tässä asennossa jonkin aikaa, anna selän tottua siihen.

Huomio! Jalat voivat olla hieman koukussa polvissa. Mutta yritä sitten vähitellen suoristaa niitä.

Vaihe 3

Kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen, siirrä kätesi selkäsi taakse ja yhdistä ne tiukkaan lukkoon. Suuntaa vatsa ja rinta leukaa kohti ja eteenpäin ja tule jaloillasi lähemmäksi päätä ohjaten häntäluuta ylöspäin. Nämä kaksi vastakkaista liikettä nostavat selkärankaa ylöspäin.

HUOMIO! Yritämme olla puristamatta kaulaa, vaan pikemminkin pidentää sitä, seuraamalla pään yläosaa eteenpäin.

TÄRKEÄÄ!

Koska tässä asennossa on voimakas vaikutus kohdunkaulan alueelle, emme missään tapauksessa käännä päätämme puolelta toiselle. Jos sinun on vaikea hengittää, yritä tässä tapauksessa vetää rintaasi ylös!

Vaihe 4

Edelleen. Kannamme kädet selän takana, lepäämme lattialla kyynärpäillämme ja autamme itseämme kämmenillä, nostamme jalkojamme ylös (yksi kerrallaan – se on helpompaa). Samalla työnnämme olkapäämme väkisin irti lattiasta. Vatsa ja rintakehä suuntautuvat jälleen leukaan. Ja otamme jalkojamme hieman taaksepäin – niin, että muodostuu yksi suora viiva hartioista jalkoihin.

Kiinnitämme tämän asennon ja pidämme sitä kolmesta viiteen minuuttia.

HUOMIO! Aloittelijoille joogassa riittää minuutti, jopa 30 sekuntia. Mutta joka kerta lisää asanassa vietettyä aikaa.

Vaihe 5

Jätämme asanan. Teemme sen vaiheittain. Ensin laske jalat hyvin hitaasti pään taakse.

Vaihe 6

Sitten levitämme kämmenemme maton leveydelle ja laskemme hitaasti – nikama nikammalta – selkämme alas. Pyrimme pitämään jalat suorina vatsalihasten kanssa.

HUOMIO! Hidas on avainsana. Meillä ei ole kiirettä, lähdemme koivusta sujuvasti ja varovasti.

Vaihe 7

Kun alaselkää painetaan mattoa vasten, kiinnitämme sen tähän asentoon ja jatkamme jalkojen laskemista lattiaan. Kun tunnemme, että alaselkä alkaa irrota, taivutamme polviamme ja vasta sitten venytämme niitä. Joten kompensoimme kohdunkaulan alueelle kohdistuvan vaikutuksen.

Asennon säätö:

• Kehon paino on vain harteilla!
• Kurkkua ei saa puristaa (yskä, epämukavuus niskassa ja päässä osoittavat, että kehon paino ei asetu hartioille, vaan niskaan)
• Leuka koskettaa rintaa
• Kyynärpäät ovat mahdollisimman lähellä toisiaan
• Olkapäät vedetty pois korvista
• Jalat yhdessä
• Hengitys hidas ja syvä
• Otamme asennon sujuvasti, nykimättä. Ja myös ulos siitä
• Niskan ja alaselän kipua ei voida hyväksyä. Jos epämukavuutta ilmenee, lähdemme Berezkasta

Kuinka tehdä hartioiden seisomisesta helpompaa

Erittäin tärkeä pointti! Jotta seuraavat olosuhteet eivät toteudu, kun

• hengitä raskaasti
• kova kipu niskassa
• jalat eivät ulotu lattiaan (Halasanissa)

suosittelemme käyttämään tavallista peittoa. Aloittelijoille tämä on yleensä pakollinen suositus. Taitamme siis peiton neljään osaan niin, että kun olemme kevyitä, lapaluet ovat peiton reunalla ja pää lattialla. Siten kaula roikkuu matosta, se ei "riko". Jos yksi peitto ei riitä, otamme toisen peiton ja toisen. Kunnes tunnet olosi mukavaksi. Etsimme maton reunan olkapäillämme, varmistamme, että niska on ojennettuna (voit jopa auttaa itseäsi: venyttele niskaasi) ja heitämme jalat pään taakse. Ja sitten kaikki, kuten edellä on kuvattu, vaiheittaisessa suoritustekniikassa.

Kompensoiva asana Beryozkalle

Rentouttaaksesi kohdunkaulan aluetta – suosittelemme tekemään kompensoivan asanan heti olkapääseistojen jälkeen. Tämä on Kalojen asento - Matsyasana.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Makaa matolle, jalat suorina. Nousemme kyynärpäillämme, lepäämme ne lattialla ja nostamme rintakehän keskiosaa ylöspäin suuntaamalla kruunun lattiaan.

Vaihe 2

Aseta pää matolle. Jatkamme voimakkaasti työntämistä lattiasta käsillämme ja rintakehän työntämistä ylös selkälihaksilla. Tunnemme impulssin selässä, joka kulkee käsistä rintakehän keskelle.

Huomio! Ja vaikka seisot pään päällä, niskassa ei pitäisi olla jännitystä. Paino lepää kyynärpäissä.

Vaihe 3

Kuka on valmis menemään pidemmälle, syvemmälle – yritä nostaa suoria jalkoja 45 astetta tässä asennossa. Jalkojen ohella myös rintakehä nousee. Ojennamme käsiämme jalkojen linjaa pitkin. Ja pidämme tässä asennossa useita hengitysjaksoja. Emme pidättele hengitystämme!

Vaihe 4

Poistumme asennosta vaiheittain. Laske ensin jalat ja kädet hitaasti alas. Sitten laitamme päämme matolle. Laskemme rintakehän alas. Sitten laitamme kämmenemme pään takaosaan ja vedämme leukaa rintaan.

Levätä.

Aloittelijoiden joogavinkkejä

1. Puhutaanpa siitä taas. Käytä aikaa tämän asanan hallitsemiseen. Jos et ole valmis tai teet sen väärin, Sarvangasana vain satuttaa. Ja tämä ei ole vitsi. Se voi johtaa vakaviin kohdunkaulan selkärangan vammoihin. Tarkoituksenamme ei ole pelotella sinua – vain varoittaa. Ole kärsivällinen, aloita harjoituksilla vahvistaaksesi selän, vatsalihasten ja jalkojen lihaksia.
2. Taas kerran. Mistä tiedät, että olet valmis? Jos olet oppinut yksinkertaisia ​​asentoja ja harrastanut joogaa vuoden tai kaksi, voit aloittaa. Mutta silloinkin – sen jälkeen, kun voit itsevarmasti suorittaa Aura-asennon (Halasana). Sen avulla astumme olkapäätelineeseen ja poistumme tästä asanasta. Joten koodiavain Sarvangasanan hallitsemiseen on Plow-asento.

Toivomme, että video-opetusohjelmamme ja vaiheittainen tekniikkamme Sarvangasanan suorittamiseen ovat hyödyllisiä sinulle. Hyvä käytäntö!