Burpees
Urheilu ja liikunta
"Burpee»Onko harjoitus, joka mittaa anaerobista kestävyyttä. Se suoritetaan useissa liikkeissä (syntynyt punnerrusten, kyykkyjen ja pystysuorien hyppyjen liitosta) ja sen kanssa vatsa, selkä, rinta, kädet ja jalat.
Sen alkuperä on peräisin 30 -luvulta, kun Royal H.Burpee, fysiologi Columbian yliopistosta (Yhdysvallat), kehitti väitöskirjassaan yksinkertaisen mutta erittäin tehokkaan harjoituksen. intensiteetti, joka ei tarvinnut ulkoisia työkaluja ketteryyden ja koordinaation mittaamiseen. Tästä kokonaisvaltaisesta harjoituksesta tuli kuitenkin suosittu sen jälkeen, kun Yhdysvaltain armeija, erityisesti laivasto ja laivasto, käytti sitä armeijan fyysisen kunnon arvioimiseen toisen maailmansodan edessä.
Miten burpees harjoitellaan
Suorittaaksesi "burpees" -harjoituksen, aloita alkuasennosta kyykyssä (tai kyykky), aseta kädet lattialle ja pidä pää pystyssä.
Sitten jalat siirretään taaksepäin jalat yhdessä ja a punnerrus (tunnetaan myös nimellä kyynärpää). Täällä sinun tulee pitää selkä suorana ja koskettaa maata rintakehälläsi.
Sitten jalat kerätään takaisin alkuasentoon. Liikkeen on oltava juoksevaa, joten on tärkeää työskennellä koordinointi.
Lopuksi lähtöasennosta koko keho nostetaan pystysuorassa hyppyssä nostamalla kädet. Sitä voidaan taputella pään yläpuolella. Muista, että on tärkeää pehmentää putoamista ja laskeutua mahdollisimman sujuvasti. Palaa sitten kyykkyasentoon ja toista harjoitus.
El sarjojen lukumäärä ja tauon aika Burpees -sarjojen välillä riippuu tasostasi: aloittelija, keskitaso, edistynyt.
Hyödyt
- Tämän harjoituksen myötä kädet, rinta, hartiat, vatsalihakset, jalat ja pakarat aktivoituvat.
- Se ei vaadi suorittamista tietyssä tilassa tai ulkoisissa elementeissä
- Auttaa parantamaan keuhkojen ja sydämen vastustuskykyä
- Voit sävyttää ja kasvattaa lihasmassaa lyhyemmässä ajassa, mikä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa
- Jokaista burpees -toistoa kohti voit polttaa noin 10 kcal
Sinun pitäisi tietää se…
- Aloittelijoiden on tavallista pitää tätä harjoitusta monimutkaisena tai vaikeana suorittaa. Asiantuntijan neuvo on, että kyseinen henkilö tekee ne omaan tahtiinsa ja mukauttaa voimakkuuden ja toistot kykyihinsä.
- Se ei ole erityisesti kehitetty voimaharjoittelu, joten se on yhdistettävä muihin harjoituksiin
- Sen avulla työntö- ja ei -vetämislihakset toimivat, joten se ei kehitä hauislihasta tai lattaa.