Diana näki, mitä muutoksia hänen parhaan ystävänsä oli tapahtunut, ja halusi muuttaa itsensä täysin. Hän teki rohkean päätöksen eikä aio lopettaa!

Miksi päätin tästä

Olen jo kauan halunnut pitää valokuvani. Olen kyllästynyt vakuuttamaan itseni: "Huomenna aloitan ehdottomasti." Nähtyämme kuvan Jamie Isonista yhdessä sosiaalisessa verkostossa parhaan ystäväni ja minä aloimme miettiä, kuinka nainen voisi näyttää niin hyvältä.

Kelsey otti yhteyttä Jamieen, ja häneltä saimme tietää Kim Porterfieldistä ja Houstonissa sijaitsevasta ravitsemuslääketieteen instituutista.

Kelsey ja minä olemme keskustelleet monien kuukausien ajan aktiivisesti kaikista näistä asioista. Tämän seurauksena noin vuosi myöhemmin hän ja hänen miehensä vierailivat Terveellisen ravitsemuksen instituutissa ensimmäistä kertaa. Toukokuussa 2010 liityin myös heihin. Päätös työskennellä itseni kanssa ja oppia tuntemaan itseni parhaalta puolellani on oikeampi ja arvokkain valinta elämässäni.

Ylittäen hankala polun uuteen ulkonäköönni kannatin Caseyä hänen saavutuksissaan. Kilpailuhenki motivoi meitä eteenpäin.

Kuinka tein sen

Ensimmäinen asia, johon kävin, oli Nutrition Institutein ravitsemusasiantuntija ja ravitsemusterapeutti Kim Porterfield. Toukokuusta 2010 toukokuuhun 2011 opin tasapainoisen ruokavalion taiteen viidellä aterialla päivässä ja seurasin kehooni tapahtuvia muutoksia.

Huomasin kuitenkin, että edellinen painoni palasi jatkuvasti. Minun oli vaikea yhdistää uutta ravitsemusfilosofiaa päivittäiseen elämään. Tarvitsin tukea - oli tarpeen asettaa tavoite, jonka ansiosta pääsin uudelle tasolle ja muodostin uuden maailmankuvan.

Puhuessani parhaan ystäväni Kelseyn kanssa, joka oli jo osallistunut kuntokilpailussa tuolloin, ja kuultuani Kim Porterfieldiä päätin aloittaa 20 viikon kehoni muutoksen. Aloitin blogin, jossa aioin kirjoittaa muistiin muutokset, jotka tapahtuivat kahdesti viikossa.

Tämän päätöksen yhteydessä luovuin alkoholin juomisesta ja kahviloista / ravintoloista 20 viikoksi. Minun oli hyvin vaikea käsitellä näitä kahta heikkoutta. Poistamalla ne, osoitin itselleni, että voin ”tehdä ilman sitä”.

Pidin todella rentoutua aika ajoin ystävien kanssa sekä syödä ruokailua ravintoloissa. En ole koskaan onnistunut löytämään tasapainoa tässä asiassa.

Poistamalla nämä heikkoudet elämästäni ”järkyttin” kehoni. Todistin itselleni, että pystyn pitämään sanani ja VOIN löytää kohtuullisen tasapainon matkalla tavoitteeseeni. Kirjaaminen on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Jopa nyt tutkin sitä joskus herättääkseni muistiini ne saavutukset, jotka pystyin saavuttamaan niin lyhyessä ajassa.

Perheeni, ystävieni ja rakkaan miehen tuki antoi minulle mahdollisuuden löytää persoonallisuuteni uusia puolia ja antoi minulle myös mahdollisuuden tutkia itseäni ja oppia paljon itsestäni.

Kilpailun jälkeen lokakuussa pidän terveellisen painon ja seuraan kehon rasvaprosenttiani Kim Porterfieldin suosittelemalla tavalla. Moraalini osalta Kim laati niin tehokkaan ateriasuunnitelman, että se sisältää hyvin vähän kiellettyjä ruokia.

Kun ateriaohjelma oli valmis, otin yhteyttä kuntoilijaan ja ammattilaisurheilijaan Vanessa Sifontesiin auttamaan minua kehittämään harjoitteluohjelmaa viimeisten 12 viikon ajan ja neuvomaan optimaalisista ravintolisistä. Vanessa kertoi minulle, mihin lisätä ja mistä poistaa, ja teki myös minulle henkilökohtaisen koulutusohjelman ja neuvoi parhaita ravintolisiä. Tasapainoisen ruokavalion, tehokkaan harjoitusohjelman ja laadukkaiden ravintolisien yhdistelmä on antanut minulle mahdollisuuden luoda vartalo, josta voisin vain haaveilla!

Urheilulisäosat

Heräämisen jälkeen

Ennen aamu-sydänharjoitusta

Ensimmäisen aterian yhteydessä

Aterioiden 1, 3 ja 5 kanssa

Ennen harjoittelua

Harjoittelun jälkeen

Ruokavalio

Ensimmäinen ateria

Toinen ateria

Kolmas ateria

Neljäs ateria

Viides ateria

Kuudes ateria

Koulutusohjelma

Päivä 1: Jalat / sydän

Päivä 2: hauis / triceps / abs

Päivä 3: Rinta / hartiat / sydän

Päivä 4: Selkä / jalat

Päivä 5: Lepo

Päivä 6: Jalat / vatsat

Päivä 7: Lepo

Vinkkejä lukijoille

Ensinnäkin, suosittelen sinua etsimään ravitsemusterapeutin ja neuvottelemaan heidän kanssaan tavoitteistasi. Seuraavaksi sinun on laadittava pätevä ravintosuunnitelma. Sinun on tiedettävä, miksi sinun täytyy kuluttaa tiettyjä ruokia. Voit kysyä asiantuntijalta vapaasti. Tasapainoinen ruokavalio ja terveellisen ruokavalion periaatteiden noudattaminen ovat avain menestykseen pitkällä aikavälillä.

Kaikki eivät osallistu kuntokilpailuihin. Toisin sanoen, tavoitteesi voivat olla erilaiset kuin minun. Sinun on kuitenkin annettava tietty lupaus itsellesi ja kerrottava rakkaillesi tavoitteistasi, jotta vastuun taakka ei salli sinun pysähtyä puolivälissä.

Yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja inspiroivat sinua. Tämä antaa hyvän motivaation ja ylläpitää positiivista asennetta. Älä unohda pääasiaa. Juhli jokaista pientä tappiota tai voittoa ... ylimääräisiä kiloja ei ilmestynyt yhdessä päivässä, eivätkä ne katoa yhdessä päivässä.

Kiitän perhettäni, ystäviäni, rakkaani, kouluttajaa ja ravitsemusterapeuttia avusta, tuesta ja ohjauksesta. Suuret muutokset muuttavat ihmistä vain paremmalla puolella.

Kärsivällisyys, omistautuminen ja sitoutuminen ovat kolme ominaisuutta, joille olen muuttunut. Kehotan kaikkia lukijoita lähtemään mukavuusalueestaan ​​ja aloittamaan muutokset nähdäksesi parhaan puolensa. Tulet olemaan iloinen saavutuksistasi!

Lue lisää:

• - Nicole Wilkinsin naisille suunnattu harjoitusohjelma