BodyShred yhdessä Jillian Michaelsin kanssa - on kattava kunto-ohjelma, joka pystyy muuttamaan kehoasi dramaattisesti kahden kuukauden ajan. Vain 2 minuuttia päivässä saavutat upean hoikka hahmo, joka oli unelma.
Progressiivinen harjoittelu BodyShred tarjoaa kattavan lähestymistavan kehosi parantamiseen. Dynaamiset harjoitukset, joissa painot yhdistetään intervalliseen sydänkuormitukseen, ja ennenaikaisuuden superjoukot kulkevat rinnakkain kuntoilun klassisten harjoitusten kanssa. Valmistaudu voimakkaaseen harjoitteluun, joka kehittää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, ketteryyttä ja joustavuutta.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
- Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
- 30 parasta sisäreiden harjoitusta
- Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun
Tietoja ohjelmasta Jillian Michaels BodyShred
Body Shred on suunniteltu kahdeksi kuukaudeksi, 6 istunnolle viikossa yhden päivän kanssa. Joka viikko suoritat 2 aerobista liikuntaa. On tunnettua, että sydänkuormitus antaa sinun polttaa kaloreita ja päästä eroon rasvoista ongelma-alueilla. Jäljellä olevien 4 päivän aikana odotat kaikkien lihasryhmien toiminnallista harjoittelua. 2 kertaa viikossa keskityt työskentelemään rintakehän, hartioiden, ojentajien ja nelosien lihaksille. Muina 2 päivänä selän lihaksissa, hauisissa, reissä ja pakaralihaksissa.
Toimiva harjoitus Jillian Michaels on rakentanut erittäin tehokkaan “3-2-1”: 3 minuuttia voimaharjoittelua, 2 minuuttia sydäntä ja 1 minuutti murskauksia. BodyShred-luokat kestävät vain 30 minuuttia, mutta koska se on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, poltat enimmäiskaloreita ja lisäät aineenvaihduntaa jopa tänä aikana.
Ohjelmaan kuuluu valmis kalenteri 60 päivän jaksoista. Älä pelkää mitään koulutuksen nimeä ymmärtääksesi ne yksinkertaisesti. Rakenne on hyvin samanlainen kuin BodyShred Body Revolution: tässä myös progressiivisen monimutkaisuuden periaate. Ehdotettu sydäntaso nousee 4 viikon välein, paino 2 viikon välein. Tämän vuoksi kehollesi ei ole aikaa tottua tarjottuun kuormitukseen.
Oppitunneille tarvitset vain käsipainot. Myös Jillian on sisällyttänyt paljon harjoituksia omalla painollaan. On heti huomattava, että Body Shred on erittäin intensiivinen ohjelma. Oletetaan, että lähestyit häntä jo fyysisesti valmistautuneena.
Plussat BodyShred:
- Ohjelma on integroitu, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse yhdistää eri kurssien harjoituksia koko kehon kuntosuunnitelman muodostamiseksi. Hän on jo suunniteltu 2 kuukaudeksi.
- Kuorma jakautuu hyvin. Toiminnallinen harjoittelu 4 kertaa viikossa, laimenna kaksi puhtaasti aerobista harjoittelua.
- Luokat vaihtelevat päivittäin ja muuttuvat periaatteessa kahden viikon välein. Tämän avulla voit vaihdella ohjelmaa etkä myöskään anna kehon sopeutua kuormitukseen.
- Toisin kuin Body Revolution Body Shred -luokissa, ei tarvita lisälaitteita paitsi käsipainot.
- Harjoittelu kestää vain 30 minuuttia, mutta hyvän tekniikan ansiosta tämäkin lyhyt aika riittää laihdutukseen ja itsesi hyvään muotoon vain 2 kuukaudessa.
- Gillian tarjoaa asteittain vaikeuksia: vain sinä hallitset vaikeimmat harjoitukset ja hengität helposti, kun ohjelmataso nousee jälleen.
Miinukset BodyShred:
- Body Shred on rakenteeltaan hyvin samanlainen kuin Body Revolution. Jillian Michaels ei tarjoa mitään uutta, vaikka se vaikeuttaa suuresti ohjelmaa.
- Ohjelmakokonaisuus: Ensimmäisellä tasolla kouluttaja tarjoaa erittäin vakavan intensiteetin.
- Body Shred ei ole tarkoitettu ihmisille, joiden terveys on heikko: paljon hyppäämistä, painonnostoa ja kardiovaskulaarista rasitusta.
Yleensä, jos terveys ja fyysinen kunto sallivat, BodyShred-ohjelma ei sisällä käytännöllisesti katsoen virheitä. Kiitos vielä kerran Jillian Michaelsille seuraavasta megatehokkaasta kehon harjoittelusta.
Lue myös: 30 parasta ohjelmaa aloittelijoille: mistä aloittaa harjoittelu kotona.