Sisällys
Laihtuminen jopa 16 kg kuukaudessa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.
Tällä laihtumisjärjestelmällä ei ole mitään tekemistä kuuluisan tarinan tohtori Bormentalin kanssa. Se perustuu kalorien laskemiseen. Kuten ruokavalion kehittäjät ovat todenneet, laihtuaksesi sinun on ystävystyttävä kehon kanssa. Rakasta sitä äläkä rasita sitä ruokavaliolla, joka merkitsee vakavaa puutetta. Otetaan selvää tästä järjestelmästä.
Bormental-ruokavalion vaatimukset
Bormental-ruokavalion perussääntöihin kuuluu se, että millekään elintarvikkeelle ei pitäisi olla tiukkoja kieltoja. Jos haluat jotain, voit, mutta älä unohda laskea kaikkea. Tämä antaa sinun olla kokematta psykologista epämukavuutta, joka voi johtaa hajoamiseen ja ylensyömiseen. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, kun on kieltoja, haluat rikkoa niitä. Koko kakkua ei tietenkään voi syödä, mutta pieneen palaan on varaa silloin tällöin.
Nyt lisää päivittäisestä kaloripitoisuudesta. Ruokavalion kehittäjät suosittelevat, että päivittäinen kaloriraja - 1000-1200 kaloria - ei ylity. Korkea kaloripitoisuus voi vähentää painonpudotusta huomattavasti tai jopa hidastaa sitä. Samanaikaisesti ei ole suositeltavaa laskea tätä kynnystä. Koska jatkuvasti liian vähäkalorisella ruokavaliolla keho todennäköisesti alkaa toimia säästötilassa. Hän pelkää tällaista järjestelmää ja on hyvin haluttomia luopumaan rasvavarannoista tai kieltäytyy tekemästä sitä kokonaan. On suositeltavaa pitää itsellesi ruokapäiväkirja ja kirjoittaa ylös kaikki syöt ja kuinka monta kaloria se painaa.
Bormental-ruokavalion ravitsemussuunnitelman mukaan on suositeltavaa syödä ruokaa 4 kertaa päivässä väliaikaisilla 3,5-4 tunnin taukoilla. On toivottavaa, että aamiainen on enemmän kaloreita kuin illallinen, tai ainakin ilta-ateria ei ole raskain. Ihannetapauksessa jaa kalorit suunnilleen samaan jokaiseen ateriaan. Yritä pitää yksi annos enintään 200 g. Juo 2 litraa puhdasta, kivetöntä vettä päivässä. Juo muita nesteitä, jos mahdollista, ilman sokeria.
Erityisiä neuvoja alkoholista. Aktiivisen laihtumisen aikana ruokavalion kehittäjät neuvovat välttämään alkoholia kokonaan. Jos tämä ei auta, minimoi juomasi määrä merkittävästi. Eri juhlien aikana anna itsellesi lasillinen kuivaa punaviiniä, mutta älä juo korkeakalorisia makeita liköörejä ja vastaavia nesteitä.
Yritä syödä mahdollisimman hitaasti. Tämä auttaa täyteyden tuntua nopeammin. Tämän seurauksena et syö liikaa. Sinun on venytettävä ateria jopa 30 (tai vähintään 20) minuuttiin. Yritä nousta pöydältä tunne keveydellä eikä kivellä vatsassasi, jonka monet ovat todennäköisesti kohdanneet raskaiden aterioiden jälkeen.
Mitä tulee ruokaan, kuten yllä todettiin, voit syödä mitä tahansa pitäen samalla silmällä kalorien saantia. Yritä silti minimoida makeisten, jauhotuotteiden, pehmeän vehnän pastan ja erittäin rasvaisten tuotteiden esiintyminen ruokavaliossa. Tällä on positiivinen vaikutus paitsi figuuriin myös terveyteen.
Mutta proteiinituotteiden määrää ruokavaliossa suositellaan lisäämään. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja maitotuotteet, liha, kala, äyriäiset ja kasvikset, jotka sisältävät runsaasti kuitua.
Järjestelmän kirjoittajat eivät kannusta voimakasta fyysistä aktiivisuutta, jos laihdut tällä tavalla. Asia on, että kalorien saanti ei ole joka tapauksessa korkea, ja ylimääräinen kaloreiden tuhlaaminen voi osua kehoon. Jos menet kuntosalille tai harjoittelet voimaharjoittelua, lisää 200 kaloria lisää yllä olevaan normiin. Yleensä on suositeltavaa tehdä vähän liikuntaa eikä rasittaa kehoa liikaa aktiivisen laihtumisen aikana.
Sinun ei pitäisi punnita itseäsi päivittäin. On parasta tehdä tämä kerran viikossa. Tämä auttaa jäljittämään selkeämpiä tilastoja tarkemmin ylimääräisillä kiloilla.
Jos kahden viikon kuluttua Bormental-ruokavalion noudattamisesta ei havaita konkreettisia tuloksia etkä ole edes menettänyt pari kiloa (tai lisäksi paino on mitattu), sinun pitäisi vähentää kaloripitoisuutta 100-200 kalorilla vähintään viikon. Varmasti tämä auttaa siirtämään asteikon nuolen alas ja iloitemaan pian ruokavalion kärsimyksistäsi.
Ja kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon noin 200 kaloria, jos olet sairas (esimerkiksi tunnet lievää huonovointisuutta tai sinulla on kylmä). Jos sinulla on vakavampi sairaus, ota yhteys lääkäriin. Ehkä kannattaa lisätä kalorien saantia vielä enemmän tai jopa siirtyä pois ruokavaliosta hetkeksi auttaaksesi itseäsi toipumaan eikä päinvastoin heikentämään jo puolustuskyvyttömää kehoa.
Tämän järjestelmän kehittäjät huomaavat myös, että keho voi olla haluton jättämään hyvästit nesteelle, minkä vuoksi putkijohdot hidastuvat. Jos kohtaat tämän ongelman, kokeile ottaa kylpy merisuolalla pari kertaa viikossa. Tämä aine on kuuluisa kyvystään poistaa ylimääräinen neste kehosta.
Bormental Diet -valikko
Voit laatia valikon makusi mieltymysten mukaan. Kuten edellä mainittiin, on suositeltavaa luopua liian rasvoista, kaloreista ja makeista elintarvikkeista. Mutta jos tämä syömiskäyttäytyminen on sinulle moraalinen epämukavuus, sinun ei tietenkään tarvitse tehdä tätä. Loppujen lopuksi erityisesti ne, jotka osaavat Bormentalin ruokavaliota, eivät ole tiukkoja kieltoja sinänsä.
Pieni lahja laihdutukseen - voit jättää huomiotta yhden ruokalusikallisen kasviöljyä päivässä. Siinä määrin se ylittää kalorit. On kuitenkin suositeltavaa, että öljyä ei käsitellä termisesti. Voit esimerkiksi lisätä sen kasvisalaattiin, mutta älä paista ruokaa sen päällä. Laske toisessa tapauksessa kalorit!
Bormental-ruokavalion vasta-aiheet
Vasta-aiheet - erityisruokavaliota vaativat sairaudet. Erityisesti on ehdottomasti kielletty istua tällä ruokavaliolla ihmisille, jotka ovat kohdanneet syöpää, joilla on jonkinlaisia mielenterveyshäiriöitä tai ovat sairaita diabetesta.
Bormental-ruokavalion edut
Tällaisen ravitsemuksen positiivisiin puoliin kuuluu se, että laihdutuksen kaloripitoisuuden vähenemisen vuoksi laihtuminen alkaa melkein aina melko nopeasti.
Bormental-ruokavalion avulla on helppo päästä eroon tarpeettomista kiloista.
Kaikki astiat voidaan syödä ilman fanatismia, joten psykologista epämukavuutta ei käytännössä ole.
Ei ole vaikea löytää valikkoa, joka sopii päivittäiseen rutiinisi ja makusi mieltymyksiin.
Jos noudatat ruokavaliota viisaasti, voit saavuttaa hyviä tuloksia laihdutuksessa poistumatta tavallisesta elämäntavastasi ja vahingoittamatta terveyttäsi.
Bormental-ruokavalion haitat
Huolimatta siitä, että tuotteiden valinnassa ei ole tiukkoja rajoituksia, sinun tulee aina seurata niiden kaloripitoisuutta, ja joillekin se osoittautuu melko monimutkaiseksi ja hankalaksi menettelyksi.
Ulkona syöminen voi olla hankalaa. Kaikki kahvilat ja ravintolat eivät nimittäin listaa ruokalistalla olevien ruokien kaloripitoisuutta, joten valinta kannattaa lopettaa niihin tuotteisiin, joiden ravintoarvo on jo tiedossa.
Uudelleen laihduttaminen
Bormentalin ruokavalion toistamisesta ei ole tarvetta. Noudatamme sitä aina, ellei ole välinpitämätön ulkonäölle ja omalle terveydellemme. Sen periaatteiden noudattaminen merkitsee vähintään likimääräistä kalorien laskemista. Silloinkin kun saavutat halutun tuloksen, sinun ei pitäisi silti ylittää kalorien saantia, jonka avulla voit pitää hahmosi kunnossa. Voit määrittää tämän enimmäismäärän lisäämällä muutaman kalorin asteittain päivittäiseen kaloripitoisuuteen. Sinun on tehtävä tämä, kunnes tulet siihen pisteeseen, että paino ei enää laske, mutta ei myöskään nouse (ellet tietenkään halua lihoa).