Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 740 Kcal.
Hiilihydraatittoman ruokavalion kehittäjien mukaan tämä ravitsemusjärjestelmä on yksi mukavimmista painonpudotusjärjestelmistä. On syytä huomata, että urheilijat käyttävät usein tällaista ruokavaliota saadakseen kehon hyvässä kunnossa ennen tärkeitä kilpailuja.
Tämän järjestelmän nimi ei tarkoita, että hiilihydraatit eivät pääse elimistöön kokonaan (mikä uhkaisi aiheuttaa vakavia terveysongelmia). Se on vain, että heidän lukumääränsä minimoidaan merkittävästi, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu yleensä monin tavoin.
Hiilihydraattiruokavalion vaatimukset
Niille, jotka päättävät muuttaa hahmoaan tämän ruokavalion avulla, on tärkeää muistaa luku 250. Tämä on hiilihydraateista saatava kalorimäärä. Et voi ylittää tätä määrää, jos haluat laihtua. Aktiivisen laihtumisen aikana on suositeltavaa jättää ruokavaliosta pois leivonnaiset, makeiset, vihannekset ja hedelmät, joissa on paljon tärkkelystä. Kuten tämän painonpudotusjärjestelmän kehittäjät huomauttavat, tällaiset tuotteet voivat pieninäkin määrinä aiheuttaa insuliinin hyppyjä veressä, johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja sen seurauksena uhata laihtumista.
Ja edellä mainitut 250 kaloria tulisi kaavata monimutkaisista hiilihydraateista (esimerkiksi viljasta), vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vastaavista. Ei ole suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota yli kahden viikon ajan puhtaassa muodossa.
Parempi rikkoa ateriasi 5-6 kertaa päivässä äläkä syö mitään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Katsotaanpa nyt tarkemmin hiilihydraattiton ruokavalio. Huomautamme alussa, mitä on sanottava ei (tai jos tämä on mahdotonta, vähentää määrää huomattavasti). Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia (erityisesti suosittuja perunoita), punajuuria, maissia, porkkanaa, hedelmiä (vain sitrushedelmät ja hapanmarjat ovat sallittuja), sokeria ja sen johdannaisia, makeutusaineita, alkoholia, transrasvoja, leivonnaisia ja kaikkia viljoja.
Ruokavalion perustan tulisi kuitenkin olla lihasta ja kalavalmisteista, äyriäisistä, juustoista (mieluiten vähärasvainen). Voit syödä näitä ruokia niin paljon kuin haluat. Mutta tietysti muista, että olet edelleen laihdutusruokavaliolla. Kaloreita ei kannata laskea sallituissa elintarvikkeissa ja syödä myös hiiren annoksia, mutta et voi syödä liikaa. Muuten paino voi ainakin jäätyä tai jopa nousta. Kun tunnet nälkää, syö osa sallituista elintarvikkeista, mutta älä kiirehdi. Muista, että kylläisyys ei tule heti. Älä syö liikaa.
Kannattaa juoda puolitoista - kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin. Voit myös käyttää vihreää teetä ilman sokeria (enintään viisi kuppia päivässä). Pieni kahvi ei myöskään ole kiellettyä. Kaikki mehut, mukaan lukien juuri puristetut, sekä sooda (myös niin sanotut ruokavaliot) ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Hiilihydraatittoman ruokavalion vasta-aiheet
On ehdottomasti mahdotonta noudattaa tällaista ruokavaliota niille ihmisille, joilla on munuais- tai maksaongelmia. Näille elimille vakava kuorma putoaa hiilihydraattivapaan ruokavalion aikana, erityisesti aktiivisen laihtumisen vaiheessa.
Hiilihydraattisen ruokavalion edut
Epäilemättä tärkein etu on tämän tyyppisen laihtumisen tehokkuus. Yleensä ylimääräiset kilot alkavat sulaa nopeasti.
Hiilihydraatittoman painonpudotuksen etuihin kuuluu myös se, että keho jatkaa työtään hiljaa ja saa normaalin määrän kaloreita. Niitä ei tarvitse leikata erityisesti, joten hän ei pelkää eikä aloita työskentelyä säästötilassa (kuten voi olla muiden ruokavalioiden yhteydessä, joissa päivittäinen kalorien saanti vähenee merkittävästi).
Kehoon tuleva proteiini auttaa meitä torjumaan rasvakertymiä ja samalla tuntemaan olonsa melko mukavaksi eikä loppuun. Voit halutessasi harjoittaa aktiivisesti urheilua. Ei turhaan urheilijat käyttävät tätä ruokavaliota.
Proteiiniruoat sisältävät aineita, jotka ovat masennuslääkkeitä ja kyllästävät aivomme energiaan, jota se tarvitsee toimiakseen oikein.
Monet ihmiset sietävät tämän ruokavalion melko helposti tuntematta nälkää ja epämukavuutta.
Hiilihydraatittoman ruokavalion haitat
Silti et voi istua tällä ruokavaliolla hyvin kauan. Tosiasia on, että pitkäaikainen hiilihydraattien pidättyminen (tai merkittävä hiilihydraattien minimointi kehossa) voi johtaa hiilihydraattien puutteeseen (ne ovat myös hiilihydraatteja) ja aiheuttaa terveysongelmia.
Jos painonpudotusvaihe ei ole alkuvaihe; olet jo yleensä saavuttanut toivotun tuloksen; tavoitteesi tulee enemmän säilyttämään nykyinen painosi kuin tuhlaamaan ylimääräisiä kiloja; silloin on silti järkevää lisätä tietty määrä hiilihydraatteja (erityisesti viljaa) ruokavalioon.
Mutta on tärkeää valita viljat oikein. On parempi lopettaa valinta niille, jotka sisältävät enemmän proteiinia (kaura, herne, tattari). Muuten, voit myös tehdä leivonnaisia viljoista, jos haluat hemmotella itseäsi herkullisella ja samalla välttää tarpeettomien kaloreiden käsittelyä. Voidaan käyttää löysiä leseitä ja hienonnettuja pähkinöitä. Nämä tuotteet ovat helposti sulavien proteiinien lähde ja sisältävät vakavan määrän vitamiineja. Kohtuullisesti ne ovat erinomaisia suolen piristeitä ja pitkäaikaista kylläisyyttä.
Tämä ruokavalio ei ole helppoa kaikille. Joillekin jopa monien elintarvikkeiden jyrkkä rikkominen on helpompi sietää.
Joskus laihduttavat alkavat nojautua maitotuotteisiin kiinnittämättä huomiota siihen, kuinka paljon rasvaa ne sisältävät, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Myös ketonirungot, joita monet proteiiniruoat sisältävät liikaa, voivat vahingoittaa kehoa.
Hiilihydraatittoman ruokavalion toistaminen
On suositeltavaa, jos et ole saavuttanut unelmasi painonpudotusta, mutta tulokset kuitenkin tyydyttävät sinua, ennen kuin laihdut uudelleen, keskeytä vähintään kuukausi. Muista muulla kuin ruokavaliolla tämän järjestelmän perusperiaatteet ja asianmukainen ravitsemus, muuten ajaa painoa edestakaisin. Jos lähestyt tätä ruokavaliota viisaasti, voit saavuttaa konkreettisia tuloksia ja pitää ne pitkään.