Tattariruokavalio

Laihtuminen jopa 12 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 970 Kcal.

Yksi yksinkertaisimmista mono -ruokavalioista, tattari -ruokavalio sisältää tattaripuuroa valikossa. Tattari-ruokavalioon mennessä se ei kuulu lyhytaikaisiin ruokavalioihin-sen kesto on 14 päivää, mutta se on tehokkain-laihdutus 12 tai enemmän kiloa on täysin mahdollista. Laihtuminen riippuu ylipainosta, mitä enemmän sitä on, sitä nopeammin laihtuminen tapahtuu.

Tattariruokavalikon mukaan valmistetun tattripuuron kaloriarvo on 70--169 Kcal. Tässä mielessä tattaripuuro luo vain kylläisyyden tunteen. Siksi päivässä syötävän tattaripuuron määrälle ei ole rajoituksia.

Tattaripuurossa on paljon kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja rautaa, ja korkea kasviproteiinipitoisuus (5,93%) sekä B -vitamiinit vähentävät ruokavalion mahdollisia haittoja keholle. Et vain tunne merkittävää haittaa ruokavaliota seuratessasi, mutta joka päivä terveytesi vain paranee, keveys tuntuu. Tämä mahdollistaa lähes kokonaan luopumisen puhtaasti proteiinista (liha, kala) valmistetuista ainesosista tattari -ruokavalion valikossa.

Pakollinen tattariruokavalion vaatimus kieltää kokonaan kaikki mausteet, mausteet, kastikkeet, sokeri ja jopa suola.

Toinen vaatimus kieltää ruoan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa On tärkeä edellytys onnistumiselle laihdutus tattariruokavaliolla.

Puuron keittäminen tattariruokavalioon

1. Valmista tattari koko seuraavaksi päiväksi: kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä 1,5 kilogrammaan tattaria ja kääri astiat tattarilla peitteeseen aamuun asti - et voi kypsentää viljaa. Niin paljon tattaripuuroa riittää sinulle ensimmäisenä päivänä, tulevaisuudessa keitämme sensaation mukaan (ruokavalion lopussa 100 grammaa tattaria riittää). Aamulla puuro näyttää tavalliselta tattarupuurolta - sinun pitäisi syödä sitä 14 päivän ajan - jos vesi ei ole täysin imeytynyt, tyhjennä ylimäärä ja kaada hieman vähemmän kiehuvaa vettä seuraavalla kerralla.

2. Video näyttää toisen tavan valmistaa tattaripuuro nopeasti termoksessa. Mutta kypsennysaika termoksessa on vain 35-40 minuuttia.

Tattariruokavalio

Suosituin valikkovaihtoehto: tattaripuuron (voit syödä sitä niin paljon kuin haluat) lisäksi valikossa on 1 litra (ei enempää - voit vähemmän) 1% kefiiriä päivässä - voit juoda kefiriä sekä tattarilla että erikseen. Kun sinulla on voimakas nälkä ennen nukkumaanmenoa, voit juoda toisen lasillisen kefiriä. Nopea tulos herättää sinussa halun jatkaa ruokavaliota mahdollisilla hajoamisilla. Voit myös juoda tavallista vettä (mineraloimatonta ja hiilihapotonta) tai vihreää teetä ilman rajoituksia-nälän tunne ei pahenna, kuten luonnolliset mehut.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa

Koska tattari -ruokavaliossa ei ole sokeria, heikkouden tunne, nopea väsymys ja väsymys voivat ilmetä. Lisäksi ruokavalion lopussa tattari ja kefiiri ovat ärsyttäviä. Voit lisätä kuivattuja hedelmiä tattaripuuroon-omenoita, luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja pieninä määrinä (enintään 5-6 kappaletta kuivattuja hedelmiä, kuten luumuja). Tämä valikkovaihtoehto sisältää myös yhden teelusikallisen hunajan lisäämisen puuroon kuivattujen hedelmien sijasta.

Ravitsemus tattariruokavalion jälkeen

On sanomattakin selvää, että jos pudotat ruokavalion jälkeen kakkuihin ja leivonnaisiin, tattar ruokavalion aikana pudotetut 8–10 kiloa voivat palata kahden kuukauden kuluessa (ja jopa hännän kanssa) - ruokavaliota on tarkistettava. Kaksi viikkoa tattariruokavaliota on riittävä aika, jotta voit syödä enemmän kuin tarvitset, et halua - ruokahalusi vähenee merkittävästi. Siksi poistettaessa tattariruokavaliota tärkein sääntö ei ole syödä liikaa. Mutta jos se yhtäkkiä tapahtuu, viettää paastopäivä tattaruokavalioon ensimmäisen tai toisen valikkovaihtoehdon mukaan. Pieni makeisten rajoitus ei myöskään vahingoita. Älä unohda 1-2 ylimääräistä lasillista vettä tai teetä. Ja sitten menetetyt kilot eivät vain palaa, vaan laihtuminen jatkuu.

Tattariruokavalion tulokset

Jokaisessa tapauksessa tattariruokavalion tulokset ovat yksilöllisiä - mutta mitä suurempi paino, sitä suurempi ruokavalion tehokkuus on. Jos ruokavalio ei sovi sinulle, laihtuminen on merkityksetöntä, jopa 3-4 kg. Mutta laihtuminen on useimmissa tapauksissa 4-6 kg, vaikka valikon rikkomukset olisivatkin sallittuja. Kirjaa arvot välillä 125–66 kg kahden kuukauden aikana. Suurella ylipainolla 15 kg menee pois kahdessa viikossa.

Tilavuuden mukaan keskimäärin lasku tapahtuu 2 kokoa (ympärysmitta on yli 4 cm). Volyymit lähtevät melkein tasaisesti, ts. Että tattaruokavalio vain lonkkojen laihtumiseen on väärä - lantion ympärysmitta, vyötärön ympärysmitta ja rinnan ympärysmitta vähenevät.

Monet ovat kiinnostuneita tattariruokavaliosta - painuuko iho laihdutuksen jälkeen, kun laihtuminen on yli 10–12 kg? Ei, iho ei roiku; päinvastoin, se kiristyy.

Tattariruokavalio - vasta-aiheet

Kaikella on vasta-aiheita! Ennen tattariruokavaliota ota yhteys lääkäriin (ensin terapeuttiin).

Tattariruokavalion edut

1. Syödylle tattaripuurolle ei ole rajoituksia (voit syödä sitä niin paljon kuin haluat).

2. Tattaruokavalion painonlaskuun ei liity yleistä väsymystä, huimausta, heikkoutta ja letargiaa, joka on tyypillistä muille tehokkaille ruokavalioille.

3. Toinen plus johtuu suuresta painonpudotuksesta - joka päivä keveyden tunne näkyy yhä enemmän.

4. Kolmas etu on korkea hyötysuhde - laihtuminen on keskimäärin yli 7 kg (joissakin tapauksissa laihtuminen oli yli 10 kg vain ensimmäisellä viikolla).

5. Tattaripuurossa on runsaasti kuitua, mikä takaa suoliston ja maksan puhdistuksen.

6. Laihtumiseen liittyy selluliitin väheneminen.

7. Tattaruokavalion noudattamiseen liittyy ihon ja kynsien ulkonäön parantuminen (B-ryhmän vitamiinien, tattarikasviproteiinin ja aineenvaihdunnan normalisoitumisen vuoksi) - iho puhdistuu itsestään.

Tattariruokavalion haitat

1. Tattaruokavalio ei sovi kaikille, joten ajoittain heikkous, päänsärky ja väsymys ovat mahdollisia. Vietä yksi paastopäivä tattariruokavaliossa ja katso, sopiiko se sinulle.

2. Toinen haittapuoli johtuu tattaruokavalion jäykkyydestä rajoitusten mukaisesti (vain tattaripuuro ja kefiiri).

3. Keston kannalta tämä ruokavalio ei ole nopea, mutta erittäin tehokas - keho tottuu nopeasti uuteen ruokavalioon ja aika ennen painonnousua (jos se alkaa) kasvaa merkittävästi.

4. Jos laihduttamisen jälkeen paino on edelleen kaukana normaalista, uudelleen kantaminen on mahdollista vasta kuukauden kuluttua.

5. Mahdollinen verenpaineen aleneminen.

6. Ruokavalion aikana krooniset sairaudet voivat pahentua.

7. Vaikka tattaripuuro sisältää paljon helposti sulavaa proteiinia, se on kasviperäistä (se ei korvaa täysin lihaa ja kalaa). Siksi älä pidennä ruokavalion kestoa yli 14 päivän ajan.

8. Ruokavalion aikana mikroelementtejä ja vitamiineja ei saada riittävästi kehoon - mutta tämä puute voidaan helposti kompensoida monimutkaisten monivitamiinivalmisteiden lisäsyötöllä.