Butts and Guts - tämä on tehokas monipuolinen koulutus tärkeimpien "naisten" ongelma-alueiden parissa työskentelyyn. Kate Friedrich on kehittänyt joukon harjoituksia perusteelliseen tutkimukseen vatsalihasten, jalkojen ja pakarattuoda kehosi täydelliseen muotoon.
Ohjelman kuvaus Butts and Guts
Kate Frederickillä on todennäköisesti suurin valikoima alavartalon harjoitteluohjelmia. Butts and Guts on joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua kiristä pakarat, päästä eroon reiden selluliitista jalkojen joustavuuden saavuttamiseksi. Valmentaja lisäsi myös kuoren videonopeussegmentin, joka auttaa poistamaan rypyt vatsasta ja kyljistä. Ohjelma sisältää vain klassisen harjoittelun ongelma-alueille ilman voimakasta sydäntä, joten liikuntaa voidaan kutsua vähäiseksi vaikutukseksi.
Ohjelma Butts and Guts kestää 78 minuuttia ja koostuu useista segmenteistä:
- Lämmittely (6 minuuttia) dynaaminen lämmitys kehon kaikki lihakset.
- Pysyvä gluteenityö (31 minuuttia): reiden ja pakaroiden harjoitukset, jotka suoritetaan seisovasta asennosta lisäkierrosten avulla (keuhkojen ja kyykkyjen erilaiset muunnokset).
- Kukintatyö (19 minuuttia): reiden ja pakaroiden harjoitukset matolla nilkkapainoilla.
- Ydin (14 min): harjoituksia ytimellesi matolla käsipainolla.
- Venytys (8 minuuttia): kaikkien lihasten venyttely harjoituksen jälkeen
Oppitunneille sinä tarvitsee lisälaitteita: käsipainotangot (2-4 kg), fitball, korkea askelmaa, joustava nauha, nilkkapainot. Kuten näette, tarvitset vain yhden ohjelman urheiluvälineiden Arsenaliin. Kate Friedrich käyttää usein erilaisia laitteita harjoittelemaan mahdollisimman tehokkaasti. Butts and Guts -kompleksi soveltuu keskitason ja edistyneen tason harjoitteluun.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tämä on tyypillinen harjoitus ongelma-alueiden parissa työskentelyyn. Tulet työskentelemään kehon laadun parantaminen käyttämällä muita urheiluvälineitä.
Butts and Guts on yksi tehokkaimmista alavartalon ohjelmista, mutta tämä alue on itsepäisimmät naiset.
3. Kate Frederick oli kiinnittänyt huomiota vatsan lihaksiin: lattialla oleva kuoren segmentti auttaa sinua pääsemään eroon vihatuista vatsan taitteista.
4. Kate käyttää klassiset harjoitukset työskennellä ongelma-alueilla: kyykky, lunges, silta on tarkoitettu pakaroille, lankulle, murskauksille, jalankannattimille, jotka ovat alttiina ja kaikilla neljällä. Ei kokeellisia harjoituksia, vain todistetut ja tutut harjoitukset.
5. Ohjelma tarjoaa kattavan tutkimuksen kohdelihaksista käyttäen vapaita painoja, joustavia vanteita, harjoituspalloa ja painoja. Mikään vyöhyke jaloissa ja pakaroissa ei jää ilman huomiota.
6. Monimutkainen ei sisältynyt isku aerobiseen harjoitteluun, joten se sopii myös niille, jotka eivät pidä sydäntaidosta.
Miinukset:
1. Tätä toimintaa varten tarvitset a joukko ylimääräistä inventaariota.
2. Ei tarpeeksi aerobista liikuntaa pulssin nostamiseksi, mutta tämän ammatin voimaa ei nimetä. Siksi Butts and Gutsia voidaan käyttää täydennyksenä harjoitteluohjelmaani, mutta ei itsenäisenä toimintana.
Kuitenkin, jos haluat painollinen työskentelemään vetelevien jalkojen ja pakaran päällä, ja lisää kuormaa vatsan lihaksiin, Butts and Guts ovat loistava lisä kotiisi. Kate Friedrich tarjoaa laatuohjelman ongelma-alueiden perusteelliseen poistamiseen.
Katso myös: X10 - 5 rasvaa polttavaa liikuntaa Kate Friedrichin kanssa.