Sisällys
DailyBurn on verkkosivusto, jossa on eri kouluttajien ohjelmia verkossa oleville luokille. Olemme jo puhuneet Anna Harcian Bob Harperin ja Infernon videosta Black Fire, jonka kouluttajat ovat kehittäneet yhdessä DailyBurnin kanssa.
Mutta jos et pidä integroidusta ohjelmasta rajoitetun ajan ja haluat mieluummin osallistua toiseen videoon, niin kokeile yksittäisiä harjoituksia alkaen DailyBurn. Voit vuorotella niiden välillä, tai voimme täydentää pääohjelmaa sinun harkintasi mukaan.
Alla oleva kuvaus osoittaa poltettujen kaloreiden monimutkaisuus ja lukumäärä jokaiselle ohjelmalle. Nämä tiedot otetaan suoraan DailyBurn-verkkosivustolta. Ne voivat poiketa henkilökohtaisista kokemuksistasi ja suorituksestasi sykemittarissa.
7 vaihtelevaa harjoitusta DailyBurnilta
1. JR Rogers - vetovoima
- Kesto: 29 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 215 kcal
- Varustus: käsipainot tai rintalaajennus
Vetovoima on voimaharjoittelua lähinnä käsivarret ja hartiat. Harjoittelet ylävartalon lihasten sävyä vastaan. Valmentaja on kytketty päälle klassisten harjoitusten ohjelmassa, joista suurin osa on tuttuja. Jotkut harjoitukset monimutkaistuvat ottamalla alavartalo. Esimerkiksi jalkojen nousu lisää pitotasapainoa.
Koulutus on tehty rennossa lähestymistavan välillä vaatii lyhyen levon. Tyttö näyttää harjoituksia käsipainoilla, mies näyttää harjoituksia laajentimella (yhdessä harjoituksessa siihen liittyy myös vaakapalkki). Voit valita itse, minkä version ohjelmasta haluat tehdä.
2. Cody Storey - aineenvaihdunnan maksimoija
- Kesto: 31 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 305 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Metabolic Maximizer on Daily Burn -tennarit, jotka ovat erittäin monimutkaisia. Eikä ihme, tämä intervalliluokka pakottaa sinut ponnistelemaansuorittaa se alusta loppuun. Alhainen kalorien kulutus ei saa hämätä, pääosa harjoituksesta kestää vain 15 minuuttia.
Ohjelman rakenne on hyvin yksinkertainen. Odotan sinua 14 harjoituskierrosta lyhyillä taukoilla kierrosten välillä. Kullakin kierroksella suoritat 4 harjoitusta 5 toistolle. Siten ohjelma koostuu 4 samanlaisesta harjoituksesta, jotka toistuvat koko harjoituksen ajan. Harjoitukset on esitetty kahdessa versiossa: yksinkertainen ja monimutkainen.
3. JR Rogers - tappavat jalat
- Kesto: 30 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 211 kaloria
- Varustus: käsipainot
Edellä kuvattu käsivarsien ja hartioiden harjoitus voidaan yhdistää täydellisesti videoihin Lethal Legs. Ei ole luultavasti tyttöjä, jotka eivät uneksisi parantaa jalkasi muotoa. Ohjelma sisältää tehokkaita harjoituksia plyometrinen, vahvuus ja Barnumin ennakkoluulot. Tämän yhdistelmän avulla voit taata kehon alaosan parantamisen.
Ohjelma on dynaamisessa tahdissa, mutta melko helposti siedetty. Lyhyet segmentit plyometrisillä ja pitkät segmentit voimaharjoituksilla ja tasapainoharjoituksilla. Yhdessä harjoituksessa saatat tarvita laajenninta, mutta se ei ole pakollista, yksi tytöistä osoittaa harjoituksia ilman häntä. Hän näyttää myös helpomman muunnelman harjoituksesta, myös ilman hyppäämistä.
4. Judi Brown - potkunyrkkeilyn intervalliharjoittelu
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 433 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Tämä intensiivinen intervalliharjoittelu vain puolen tunnin ajan lupaa palaa yli 400 kaloria! Ohjelma perustuu potkunyrkkeilyn harjoituksiin, mutta kuorma kasvaa lisäämällä plyometrisiä kuormia. Kaikki harjoittelu tapahtuu käytännössä non-stop-tilassa, mutta vaihtamalla nopeita ja hitaita jaksoja se ei ole erityisen vaikeaa.
Voit seurata harjoitusten kevyttä versiota, mutta et pysty antamaan 100%, harjoituksia monimutkaisella vaihtoehdolla. Luokkien etuna on potkunyrkkeilylle ominaisten monimutkaisten nippujen ja yhdistelmien puute. Tässä ohjelmassa painopiste on nopeudesta ja painonpudotuksesta, ei iskujen työstämisen tekniikasta.
5. Cody Storey ja Anja Garcia - Kokonaisruumis
- Kesto: 35 minuuttia
- Vaikeusaste: Matala
- Kalorit: 209 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Total Body - tämä on yksinkertainen päävalmentajien DailyBurn-ohjelma, joka on täydellinen aloittelijoille ja niille, jotka etsivät videonopeutta pienellä kuormituksella. Odotat a toiminnallinen liikunta omalla ruumiinpainolla: kyykky, lunges, punnerrukset, lankut. Harjoitukset suoritetaan nopeasti, mikä tekee liikunnasta melko dynaamista.
Valmentajat pitävät kursseja yhdessä ja kommunikoivat aktiivisesti koko videon ajan. He näyttävät harjoitukset Lite- ja normaaliversiossa, joten pystyt aina optimoimaan harjoittelun ominaisuuksiisi sopivaksi. Viimeiset 8 minuuttia videota löydät mukavan venytyksen kaikille lihaksille.
6. Eitan Kramer - eläinydin
- Kesto: 42 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 572 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Tämä intervallikardioharjoitus sisältää alkuperäiset harjoitukset koko vartalolle. Ohjelmaa kutsutaan usein Animal Core: sen sisältämät harjoitukset muistuttavat todella eläinten liikkumisesta. Indeksoit, hyppäät, kävelet kaikilla neljällä, vääntelet kuin käärme - kyllästy 40 minuutin aikana, jota et tarvitse. Kaikilla erilaisilla harjoituksilla laihtuminen!
Koulutus sisälsi hyvin monta erilaista plyometriset harjoitukset, valmistaudu työskentelemään lihasten räjähtävän voiman kanssa. Huolimatta siitä, että ohjelma kohdistuu ydinlihaisiin, hartiat, käsivarret, reidet ja pakarat saavat erittäin vakavan taakan. Tyttö paljastaa kevyen version harjoituksesta ja hänen kumppaninsa ja kouluttajansa - monimutkaisen version. Tämän videonopeuden avulla voit muistaa harjoituksen Power Strength monimutkaisesta 21 Day Fix Extremesta syksyn Calabresen kanssa.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Kesto: 12 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 67 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Anna Garcian toinen harjoitus - Bikini Butt. Hän on aika lyhyt, mutta varsin tehokas, varsinkin kun se lisätään pääohjelmaan. Tämä lyhyt rasvaa polttava harjoitus pakaroille auttaa sinua kiristämään alavartalon ja päästä eroon ylimääräisistä määristä. Anna osoittaa kuinka ohjelmoida yksi.
Vaihtoehtoisten aerobisten ja toiminnallisten harjoitusten ohjelmassa omalla painolla. Valmentaja ei tarjoa mitään pohjimmiltaan uutta, kaikki harjoitukset ovat sinulle tuttuja. Odotat yksinkertaisia plyometriikkaa, harjoituksia pakaroiden tasapainosillalla. Ohjelma lentää ohitse, mutta lisäät hyvän aksenttikuormituksen.
Kiinteistön sijainti sopivalla ohjelmalla? Suosittelemme katsomaan: Parhaat parhaat kattavat ohjelmat edistyneelle kaupalle