Sisällys
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 771 Kcal.
Kaali-ruokavalio - päätuotevalinta
Kaali-ruokavalio ei ole nopein (verrattuna kesän ruokavalioon), mutta se on erittäin tehokas - lähinnä itse kaalin alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi, joka muodostaa ruokavalion perustan. Lisäksi vähäkalorisella kaalilla kaali sisältää suurimman osan keholle välttämättömistä vitamiineista, mineraaleista ja kasvikuiduista (suoliston stimuloimisesta).
Suuri määrä erilaisia kaalilajeja ja -lajeja (ruusukaali- 44 Kcal, kukkakaali- 42 Kcal, kukkakaali- 32 Kcal) on ominaista erilaisilla energia-arvoilla- kaali-ruokavalio ei rajoita sinua valitsemaan lajiketta (ohjaa makusi ja yhdistele), mutta silti tavallinen tuore (valkoinen) kaali on edullisin - sillä on pienin kaloripitoisuus kaikista lajikkeista (26 Kcal).
Hapankaalilla on vielä pienempi kaloripitoisuus - 19 kilokaloria - tästä näkökulmasta kaali-ruokavalio se on tehokkaampaa, kun se suoritetaan hapankaalilla. Tätä kaali-ruokavalio suosittelee - kerran kolmessa päivässä tuore kaali voidaan korvata hapankaalilla.
Kaali-ruokavalio ei rajoita
- Kaali-ruokavalio on melko kova - akuuteilla nälkähyökkäyksillä voit syödä kaali-lehtiä ilman rajoituksia.
- Kaali-ruokavalion aikana voit juoda vihreää teetä tai hiilihapotonta ja mineraalitonta vettä ilman rajoituksia (ne eivät pahenna nälän tunnetta)-on parempi, jos juot vähintään 1,2 litraa päivässä (vastaava vaatimus tulee lääketieteellisellä ruokavaliolla). Kahvin käyttäminen aamulla valikossa - lähes kaikkien nopeiden ruokavalioiden edellytys - johtuu siitä, että kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja (1%: sta 4%: iin) - mikä vastaa samaa ylimääräistä laihtumista.
Kaali-ruokavalio asettaa rajoituksia
- Lisärajoitus on, että sokeria ja suolaa ei saa lisätä ruokaan 10 päivän ajan.
- Alkoholi on kielletty kaikissa muodoissa.
- Ei jauhoja ja makeisia.
Kaali-ruokavalion kesto on 10 päivää - tänä aikana, jos kaikkia suosituksia noudatetaan, taataan 6-10 kilogramman painonpudotus ruumiin fysiologisista ominaisuuksista ja kehon rasvamäärästä (liikalihavuusaste) ).
Ruokavalion toistaminen on mahdollista aikaisintaan 2 kuukautta myöhemmin.
- Aamiainen: vihreä tee, kahvi (älä makeista - japanilaisella ruokavaliolla on samanlainen vaatimus), seisomaton ja mineralisoimaton vesi
- Lounas: salaatti tuoretta kaalia ja porkkanaa kasvi- (mieluiten oliivi) öljyssä. Keitetty naudanliha, kana tai vähärasvainen kala enintään 200 grammaa.
- Illallinen: tuoretta kaali -salaattia, yksi viiriäisen (puoli kanaa) muna, yksi omena tai mikä tahansa muu hedelmä (paitsi banaani).
- Juo lasillinen vähärasvaista (2%) kefiriä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaalisalaatti voidaan korvata milloin tahansa vihannesten kaalikeitolla (voit vuorotellen) - kaali-ruokavalio ei myöskään aseta mitään rajoituksia syötetyn keiton määrälle.
Kaali-ruokavalion tärkein plus on, että laihtuminen on tehokkain - kun vaihdat oikeaan ruokavalioon, painonnousua ei tapahdu (tulos on pitkäaikainen).
Ruokavaliota voidaan suositella ihmisille, joilla on maha -suolikanavan, maksan, munuaisten sairaudet (paitsi maha- tai pohjukaissuolihaava, krooninen ja akuutti gastriitti, enteriitti ja paksusuolitulehdus, tartuntataudit jne.) - joka tapauksessa, jos on jokin sairaus , on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa.
Kaali-ruokavalion positiivinen vaikutus voidaan katsoa johtuvan suoliston tehokkaasta stimulaatiosta (kaalin kasvikuitujen ansiosta).
Kaali-ruokavalion neljäs etu on, että ylipainon menetyksen lisäksi keho pääsee eroon kertyneistä toksiineista ja toksiineista (seurauksena pienestä kulutetusta suolamäärästä).
Ruokavalio sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta vaadittu vähintään 20 gramman vähimmäisarvo säilyy (mikä antaa keholle mahdollisuuden kuluttaa intensiivisesti rasvavarastoja) - suorituskyky heikkenee jonkin verran, apatia on mahdollista, reaktionopeus vähenee, huomiota pahenevat, päänsäryt ovat mahdollisia (kuten suklaadieetti) - siksi optimaalinen aika ruokavalioon on loma.
Kaali-ruokavalion toinen miinus on, että ruokavalio ei ole ihanteellisesti tasapainossa vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen - saatat tarvita ylimääräistä vitamiini- ja mineraalikompleksivalmisteiden saantia.
Kaali-ruokavalio suhteellisen kova - kaikkia sen suosituksia on vaikea kestää - mutta tulos kannattaa.
Kaalaruokavalion neljäs haittapuoli on, että aineenvaihdunta ei normalisoidu (vesimeloni-ruokavaliossa käytetään samaa periaatetta), minkä seurauksena ruokavalion jälkeen keho yrittää intensiivisesti täydentää menetettyjä kiloja - tulevaisuudessa sinä on noudatettava järkevän ravitsemuksen periaatteita.