Sisällys
Kofeiinin vaikutukseen elimistöön liittyy monia vahvistamattomia tosiasioita, myyttejä ja legendoja. Mitkä ominaisuudet luonnehtivat tätä ainetta ja miten se vaikuttaa ihmiseen? Selvitetään se yhdessä.
Ruoat, joilla on korkein kofeiinipitoisuus:
Kofeiinin yleiset ominaisuudet
Kofeiini on tunnettu luonnossa esiintyvä piriste. Sillä on voimakkaat toniset ominaisuudet. Se on valmistettu kasvimateriaaleista (kahvi, tee, guarana, mate).
Saatavana tabletteina, se on osa joitain urheilijoille tarkoitettuja ravintolisiä ja tuotteita. Sitä löytyy monista päänsäryn ja astman lääkkeistä.
Kofeiinin vaikutukset ihmiskehoon ovat kiistanalaisia. Sitä voidaan luonnehtia sekä positiiviseksi että negatiiviseksi. Myrkyllistä erittäin suurina määrinä.
Päivittäinen kofeiinitarve
Kofeiini ei ole välttämätöntä keholle. Lääkärit suosittelevat 1-2 tabletin ottamista päivässä ensimmäisen viikon aikana, kun migreeniä esiintyy. Lisäksi 1 tabletti kofeiinia sisältävää valmistetta, enintään 1 kuukausi.
Kehonrakennusasiantuntijat suosittelevat 3 mg kofeiinia painokiloa kohden 1 minuuttia ennen harjoittelua. Tällainen aineen annos voi lisätä kehon suorituskykyä 30%. Voit käyttää tätä ohjetta helpottamaan kofeiinimäärän navigointia. 20 kuppi teetä (1 ml) sisältää 237 mg kofeiinia.
Kofeiinin tarve kasvaa
- sairauksissa, joihin liittyy keskushermoston masennus;
- aivojen alusten usein esiintyvien kouristusten (migreeni ja muun tyyppiset päänsäryt) ilmenemisen kanssa;
- heikentynyt henkinen aktiivisuus;
- sokin sattuessa, romahtamisen tilassa, tajunnan menetyksen uhalla;
- alhainen fyysinen suorituskyky, heikkous ja uneliaisuus;
- hypotensiolla;
- astma;
- kun diagnosoidaan lasten enureesi;
- laihdutettaessa;
- hengitysvajaus ja sellainen sairaus kuin vastasyntyneiden idiopaattinen apnea.
Kofeiinin tarve vähenee:
- korkea verenpaine;
- kroonisten sydän- ja verisuonisairauksien kanssa;
- ateroskleroosin kanssa;
- heikko hermosto;
- onkologisten sairauksien kanssa;
- neuropsykiatristen häiriöiden kanssa;
- unihäiriön (unettomuuden) sattuessa;
- glaukooman kanssa (vasta-aiheinen);
- vanhuudessa;
- lapsilla (hermoston labiliteetin vuoksi);
- valmistautuessa raskauteen (ylimääräinen kofeiini vähentää hedelmöitysmahdollisuutta);
- raskauden ja imetyksen aikana.
Kofeiinin sulavuus
Kehomme imeytyy kofeiiniin helposti, mutta se ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoja, tukkii kehoa.
Kofeiinin hyödylliset ominaisuudet ja vaikutus kehoon
Kofeiinin vaikutusta kehoon tutki IP Pavlov. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini lisää aivokuoren kiihottumista. Ja vaikuttaa myös fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen.
Kofeiini stimuloi suorituskykyä ja vähentää samalla merkittävästi väsymystä ja uneliaisuutta. Kofeiinin käyttö auttaa estämään verihyytymiä.
On huomattava, että kahvin ystävät kärsivät 2 kertaa vähemmän todennäköisemmästä diagnoosista kuin aivohalvaus. Lisäksi kahvi lisää kehon käsitystä insuliinista. Tämä viittaa siihen, että keho on hyvin suojattu tyypin XNUMX diabetesta vastaan.
Joten melko kohtuullisella kulutuksella aineella on seuraavat ominaisuudet:
- on piriste, joka vähentää uneliaisuutta ja väsymystä;
- parantaa mielialaa;
- terävöittää aistien työtä;
- suojaa aivohalvauksilta;
- on aktiivisen verenkierron stimulantti;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa, stimuloi rasvanpolttoa;
- käytetään verisuonten kouristuksiin;
- käytetään luonnollisena masennuslääkkeenä.
- lisää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta;
- toimii kouluttajana sydämelle ja verisuonille lisäämällä sydänlihaksen supistumistiheyttä.
Vuorovaikutus olennaisten elementtien kanssa
Ei ole suositeltavaa käyttää kofeiinia ja kofeiinipitoisia ruokia heti aterioiden jälkeen. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden (magnesium, kalsium ja natrium) imeytymiseen.
Kofeiinilla on lievä diureettinen vaikutus. Kun kofeiinia kulutetaan suurina määrinä, kuivumista voi tapahtua.
Vuorovaikutuksessa kipulääkkeiden kanssa, mikä lisää niiden hyötyosuutta kehoon.
Merkkejä kofeiinin puutteesta kehossa:
- alhainen verenpaine;
- alentanut veren kolesterolitasoa;
- väsymys;
- vähentynyt henkinen ja fyysinen aktiivisuus;
Merkkejä ylimääräisestä kofeiinista kehossa:
- hyperaktiivisuus ja levottomuus;
- unettomuus;
- verenpainetauti;
- takykardia, kylmä hiki;
- suun kuivuminen;
- pahoinvointi ja oksentelu;
- toistuva virtsaaminen;
- tinnitus
- ahdistustila, perusteeton ahdistus, “vapina”;
- masennus, uupumus;
- uneliaisuus (erittäin suurilla annoksilla);
- tajunnan hämäryys.
Kehosi kofeiinipitoisuuteen vaikuttavat tekijät
Jotta kofeiinipitoisuus kehossa olisi normaalia, riittää täydellinen ruokavalio, joka sisältää sitä sisältäviä elintarvikkeita. Tässä tapauksessa on syytä kiinnittää huomiota organismin yksilöllisyyteen: sairaudet, ikä, krooniset sairaudet, suvaitsemattomuus ja allergiat.
Kofeiini kauneutta ja terveyttä varten
Kofeiini lisää lihasten voimaa ja suorituskykyä, edistää niiden voimakasta supistumista. Urheilijat saavat käyttää kofeiinia ennen liikuntaa. Kofeiini dopingina on kielletty kilpailussa.
Kofeiinin edut vahvan ja kauniin ruumiin rakentamisessa on paljon keskustelua. Sen käyttämisen suositeltavuudesta ennen harjoittelua ei ole lopullista vastausta.
Kofeiini on myös välttämätön ainesosa laihdutusvoiteissa.