Sisällys
Näyttää vain siltä, että et osaa tehdä kamelin poseeraa! Heitä pois kaikki epäilykset, pelot, levitä matto ja me opetamme sinut hallitsemaan huolellisesti tämä melko monimutkainen, mutta näyttävä, täynnä armoa ja arvokkuutta asana. Puhutaanpa sen suurista eduista ja mahdollisista haitoista, koska tämä on myös erittäin tärkeää.
Kameliasennon sanskritinkielinen nimi on Ushtrasana (Ushtra on käännetty kameliksi, asana on mukava kehon asento). Se viittaa joogan niihin asanoihin, jotka sävyttävät suuresti koko kehoa. Jos tunnet itsesi letargiseksi, jatkuvasti väsyneeksi (sellaisia tuntemuksia voi esiintyä matalan verenpaineen tai alikehittyneiden lihasten takia), tämä asento on ehdottomasti sinua varten!
Se avaa myös rintakehän. Kuinka tärkeää se onkaan nykymaailmassa! Kuka meistä ei löystyisi, no, kuka? Erittäin harvinaisia ihmisiä. Monet kävelevät alhaalla hartioilla, kutistuneet, puristuksissa. Ja he eivät pysty suoriutumaan. Miksi tämä tapahtuu? On psykologisia syitä: jatkuva stressi, paineen tunne, halu piiloutua maailmalta, jonkinlainen ylivoimainen taakka. Ihmiset, olkapäitään roikkuvat, sulkeutuvat, keräävät kaunaa, vihaa, jännitystä. Kannattaako puhua onnellisesta elämästä, joka ei kulje ohi, vaan täyttää sinut sataprosenttisesti, antaa sinulle kaikki mahdollisuudet menestykseen, kasvuun ja luovuuteen?
Kaikki takataivutukseen tarkoitetut asanat – ja Ushtrasana kuuluu niille – auttavat avautumaan erittäin hyvin. Avaa vartalosi, päästä eroon olkapäiden taipumisesta ja jäykkyydestä. Avaa sydämesi ja rakastu vihdoin! Itsesi, maailma, lapsesi tai joku, jonka tapasit yhtäkkiä. Vain avoimella sydämellä voit tulla todella houkuttelevaksi ihmiseksi maailmalle ja ympärilläsi oleville ihmisille.
Kuva: sosiaaliset verkostot
Liikunnan edut
- Kameliasento on välttämätön kumartumiseen, suoristaa roikkuvat hartiat.
- Lievittää jännitystä yläselästä.
- Antaa joustavuutta selkärangalle, parantaa ryhtiä.
- Asana on erittäin hyödyllinen selkärangan kaarevuuden hoidossa.
- Vahvistaa olkapäitä, selkää, käsivarsia, rintakehää ja lantiota.
- Avaa rintakehän alueen.
- Puhdistaa verta ja parantaa verenkiertoa.
- Lisää painetta.
- Parantaa kilpirauhasen ja sukurauhasten toimintaa.
- Erittäin hyödyllinen virtsatiejärjestelmän häiriöille.
- Toimii ongelmissa, kuten peräsuolen tulehdus, ummetus, peräpukamat.
- Vahvistaa painoa, parantaa ruoansulatusta.
- Lievittää väsymystä, huonoa mielialaa ja masennusta.
Lisäksi kamelin asento antaa sinulle itseluottamusta. Silti tekisi! Kävely suoralla selkärangalla ja suorassa olkapäällä on niin kaunista!
Harjoittelu haittaa
Kameliasento nostaa verenpainetta, joten se tulee tehdä erittäin huolellisesti ja kokeneen ohjaajan valvonnassa verenpaineesta kärsiville.
Muita vasta-aiheita ovat:
- erilaiset selkärangan ongelmat, tyrät, ulkonemat, viimeaikaiset vammat;
- aivoverenkierron rikkominen;
- kilpirauhasen liikatoiminta;
- niska-ongelmia.
Kuinka tehdä kameliasento
HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan kamelin asennon oikean ja turvallisen suorituksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.
Askel askeleelta toteutustekniikka
Vaihe 1
Nousemme polvillemme. Tarkistamme niiden sijainnin: niiden tulee olla lantion leveys. Laitamme kätemme lantiolle ja yritämme venyttää vartaloa ylöspäin, venyttää kylkiluita, vapauttaa alaselkä.
Vaihe 2
Nojaudumme taaksepäin ja otamme kantapäämme kämmenillämme tai laitamme kämmenemme jaloillemme. Kädet suorat! Hengitämme syvään ja uloshengittäessä kumartumme rintakehään ja alaselkään ja nostamme päämme taaksepäin.
HUOMIO! Varmista, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja pakarat ovat tiukalla. Ja jälleen kerran päästään, sitä, kuten niskaa, tulisi venyttää taaksepäin.
Vaihe 3
Yritä saada taipuma venyttämällä koko selkää, älä tekemällä sitä vain alaselässä. Voit tehdä tämän puristamalla tiukasti pakaroita ja vetämällä takaosaa häntäluusta pään yläosaan. Pidämme rungosta kiinni jalkojen lihasten jännityksen vuoksi.
HUOMIO! Kyllä, kyllä, emme luota käsiin!
Vaihe 4
Olemme tässä asennossa 30 sekuntia ja hengitämme tasaisesti. Vapautamme kaikki mahdolliset jännitteet kehossa.
HUOMIO! Varmista, etteivät korvasi ole vedetty niskaan. Vapauta hänet. Ja älä heitä päätäsi taaksepäin, se on suoran kaulan jatkoa.
Kuva: sosiaaliset verkostot
Kuinka saada kaikki irti tästä oppaasta
Tässä pieni kurkistus sinulle. Voit sanella yksityiskohtaisen tekniikan kamelin asennon suorittamiseksi ääninauhurilla ja käynnistää sitten nauhoituksen ja suorittaa asanan rauhallisesti. Tai tee se ottamalla video-opastus päälle ja seuraamalla asiantuntijamme selityksiä ilman, että mikään häiritsee sinua!
Aloittelijavinkkejä kamelin asennossa
Tämä asana – kuten monet backbends – ei tietenkään ole aluksi aloittelijoiden saatavilla. Usein sen tekeminen on vaikeaa niille, jotka ovat harrastaneet joogaa pitkään, mutta jotka eivät ole avanneet rintakehää. Yleisin ja karkein virhe on alaselän takia taivutukset. Ei todellakaan! Se on erittäin vaarallista.
Tässä on vaiheita, helppoja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua suorittamaan tämän asanan vahingoittamatta terveyttä:
1. Voit laittaa jalat varpaillesi. Kantapäästäsi tulee korkeampi ja sinun on helpompi saavuttaa ne. Ja on helpompi työntää pois käsin ja taipua selässäsi.
2. Jos asanaan pääsy on erittäin vaikeaa tai painon pitäminen millään tavalla mahdotonta, voit korvata käsivartesi erityisillä "tiileillä".
3. Voit yleensä tehdä tämän: laita kätesi reiden takaosaan, pakaroiden alle ja siirry tästä asennosta kamelin asentoon.
Mutta samaan aikaan, älä jää "helppoihin" vaihtoehtoihin pitkään aikaan. Muista, että kamelin asento on tehokkain ihanteellisessa suorituskyvyssään, jonka olemme juuri sinulle antaneet.
Hyviä harjoituksia kaikille!