jooga soturi asento

Soturiasento on yksi joogan suosituimmista. Se kehittää sisäistä voimaa ja kestävyyttä, kerää elinvoimaa. Ensi silmäyksellä se saattaa tuntua melko yksinkertaiselta toteuttaa. Mutta se vaatii sinulta vaivaa ja jopa rohkeutta saavuttaaksesi helppous ja mukavuus tässä asanassa. Ymmärrämme soturin asennon oikean suorittamisen monimutkaisuudet, sen edut ja vasta-aiheet.

Monilta meistä puuttuu itseluottamusta, päättäväisyyttä tavoitteen saavuttamiseksi. Jokainen joogaa harjoittava tietää, että soturin asento voi antaa ihmiselle nämä ominaisuudet. Sen nimi puhuu puolestaan: kokoontukaa yhteen, tuntekaa voimanne, teillä on sitä. Haasta itsesi ja saavuta mitä olet suunnitellut, mitä tahansa!

Haluatko tarkistaa, miten se toimii? Tässä yksi testi sinulle. Sano jotain lyhyesti videossa, kuten päivän suunnitelmasi. Aseta sitten puhelimesi alas, levitä matto ja suorita Warrior Pose (katso alta vaiheittaiset ohjeet). Valmistettu? Hyvä! Otamme puhelimen uudelleen ja nauhoitamme saman tekstin videolle. Kaikki! Ja nyt verrataan kuinka äänesi ja tunteesi ovat muuttuneet, kuinka paljon rauhallisempi ja itsevarmempi sinusta on tullut tämän päivän tavoitteiden saavuttamisessa? Luulen, että tunsit vaikutuksen! Näin se toimii.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Virabhadran myytti

Asanan sanskritinkielinen nimi on Virabhadrasana, joka tarkoittaa "hyvän soturin asentoa". Ja hänen nimensä legendan mukaan Virabhadra. Tämä voimakas, monikätinen ja erilaisia ​​aseita käyttävä mestari on itse Shivan kuva. Raivokohtauksessa hän veti esiin hiussalkun ja heitti sen maahan, jolloin Virabhadra ilmestyi.

Mikä tätä edelsi? Tästä myytistä on useita versioita, mutta kaikki tiivistyy yhteen. Lord Shivan ensimmäinen vaimo – Sati – tuli uhrijuhlaan isälleen Dakshalle. Yksi, hän ei kutsunut Shivaa. Sati ei kestänyt tätä nöyryytystä ja heittäytyi uhrituleen. Kun Shiva sai tietää vaimonsa kuolemasta, hän raivostui. Virabhadra nousi pudonneista hiuksistaan ​​ja marssi Dakshaa vastaan ​​armeijansa kanssa. Hän rankaisi kunnioittamatonta isää mestaamalla tämän.

Tässä on legenda. Nyt soturin asennossa voimme tuntea sen kaiken voiman, tuntea tahdon saavuttaa tavoite.

Soturiasento koostuu kolmesta osasta:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Jokainen niistä voidaan suorittaa erikseen toisistaan. Mutta on parempi, jos harjoituksen aikana yhdistät sankarin asennon kaikki kolme osaa. Mutta ensin tarkastellaan näiden harjoitusten etuja ja haittoja.

Virabhadrasana I

Liikunnan edut

• vahvistaa jalkojen lihaksia, kiinteyttää polvia ja nilkkoja
• avaa lonkkanivelet ja valmistaa ne monimutkaisempiin aanoihin, esimerkiksi Lotus-asennon - Padmasana (katso kuvaus osiossa)
• toimii osteokondroosin ja iskiasin kanssa lumbosacral alueella
• parantaa olkapäiden ja selän nivelten liikkuvuutta
• avaa rintakehän ja syventää hengitystä, mikä parantaa verenkiertoa
• lisää keskittymiskykyä ja tasapainoa
• edistää painonpudotusta lantiossa ja lantiossa

Harjoittelu haittaa

Huomio niille, jotka ovat huolissaan korkeasta verenpaineesta ja sydämen toimintahäiriöistä! Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Virabhadrasana III

Liikunnan edut

• vahvistaa jalkojen, selän, olkavyön lihaksia
• erityisen hyödyllinen sairauksissa, kuten niveltulehduksessa ja selkärangan osteokondroosissa
• vähentää rasvakertymiä vyötärön ja vatsan alueella, sillä se kiinteyttää vatsan elimiä
• vahvistaa koko kehon lihasjärjestelmää
• lievittää lantion ja pohkeiden kouristuksia
• lisää kestävyyttä ja koordinaatiota
• syvä hengitys edistää keuhkojen laajenemista, tuuletusta ja myrkkyjen poistumista
• auttaa tuntemaan sisäistä voimaa

Kuva: sosiaaliset verkostot

Harjoittelu haittaa

Se on vasta-aiheinen niveltulehduksen ja osteokondroosin pahenemisen aikana.

Virabhadrasana III

Liikunnan edut

• vahvistaa alaselän ja koko selän lihaksia, käsivarsien lihaksia
• tekee jalkojen lihaksista vahvoja ja antaa niille kauniin muodon
• virkistää vatsan elimiä
• vahvistaa reisilihaksia, joten asentoa suositellaan niille, joilla on ollut reisiluun vammoja ja jopa repeytyneet nivelsiteet
• palauttaa polvien liikkuvuuden ja niiden kyvyn kestää kuormitusta
• opettaa tasapainottamaan mielen ja kehon

Kuva: sosiaaliset verkostot

Harjoittelu haittaa

Polvivamman aikana tämä harjoitus on vasta-aiheinen. Älä myöskään suorita tätä asentoa niille, joilla on korkea verenpaine ja sydämen toimintahäiriöitä.

TÄRKEÄ. Jos teet soturiasentoa (kaikki kolme osaa) jatkuvasti, olkavyö- ja selkälihaksesi rentoutuvat, kireys häviää, jalkojen lihakset kiristyvät, ryhtisi ja kävelysi paranevat. Arvostat myös ruoansulatuksen paranemista.

Kuinka tehdä soturiasento

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan näiden kolmen asennon oikean ja turvallisen suorituksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Virabhadrasana I askel askeleelta -tekniikka

Vaihe 1

Nousemme Tadasanassa – vuoren asennossa: yhdistämme jalat yhteen, vedämme polvilumpioita ylös, suuntaamme häntäluu alas, otamme olkapäät takaisin pyörivin liikkein ylös ja alas (tarkka kuvaus asanasta ja video oppitunti, katso jooga-asento-osio).

Vaihe 2

Levitämme jalkojamme jättäen niiden väliin hieman yli metrin.

Vaihe 3

Käännä vartalo ja oikea jalka kokonaan oikealle. Käännämme myös vasenta jalkaa oikealle, mutta noin 60 astetta.

HUOMIO! Käännämme lantion eteenpäin. Rintamme on auki ja olkapäät suorat.

Vaihe 4

Taivutamme oikeaa jalkaa, työnnämme polvea eteenpäin, ikään kuin työntäisimme reiden ulos nivelestä. Vasen jalka on suora.

HUOMIO! Reiden tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja säären tulee olla kohtisuorassa. Taivutetun jalan kulma on vähintään 90 astetta.

Tarkkaile jalkojen asentoa: painamme sitä, joka menee eteenpäin lattialle, toinen lepää varpaalla.

Vaihe 5

Suorista alaselkää niin paljon kuin mahdollista. Venytetään pään kruunu ylös. Puristamme häntäluua.

HUOMIO! Häntäluun hyvässä kunnossa pitäminen on erittäin hyödyllistä, sillä parannat lonkkanivelten verenkiertoa ja valmistat ne varovasti lootusasentoja varten.

Vaihe 6

Työnnämme lattiaa jaloillamme, ojennamme käsiämme ylös ja eteenpäin (joskus on suositeltavaa yhdistää kämmenet).

HUOMIO! Emme väännä kaulaa, se jatkaa selkärangan taipumista. Emme taivuta kyynärpäitämme.

Vaihe 7

Venytämme ylöspäin, pidentäen käsivarsia ja selkää. Katse on suunnattu käsien perään – ylös.

Vaihe 8

Poistu asennosta: hengitä sisään, hengitä ulos ja laske kädet alas. Toistamme harjoituksen toisella puolella.

Suoritusaika: 30-60 sekuntia. Sitä voidaan vähitellen lisätä, kunnes tunnet olosi mukavaksi tässä asennossa.

Vinkkejä jooga-aloittelijoille:

• Reisilihaksesi eivät ole vielä niin vahvat, joten voit nojata käsiisi alussa. Älä nosta niitä ylös, vaan jätä ne lattialle jalan lähelle.
• Ja silti on parempi yrittää välittömästi suorittaa asana kaikkien sääntöjen mukaisesti, jotta saavutat nopeasti vaikutuksen.
• Voit tehostaa harjoituksen etuja lisäämällä taipumista alaselässä ja rintakehässä. Tämä avaa rintaasi enemmän.

Virabhadrasana II askel askeleelta -tekniikka

Vaihe 1

Nousemme Tadasanassa, uloshengityksellä levitämme jalkojamme noin 120 senttimetrin etäisyydelle. Käännämme vartalon ja oikean jalan kokonaan oikealle, vasen – myös oikealle, mutta 60 astetta.

HUOMIO! Jalat painetaan tiukasti lattiaan, varpaat ovat ojennettuna.

Vaihe 2

Jatkamme lattian työntämistä jaloillamme, taivutamme oikeaa polvea.

HUOMIO! Seuraa jalkojen asentoa: oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, vasen jalka on suoristettu ja jännittynyt.

Vaihe 3

Vedämme häntäluuta alas, häpyluun ylös.

HUOMIO! Tämän asennon avulla voit suoristaa alaselkää ja vahvistaa lonkkaniveliä.

Vaihe 4

Levitämme kätemme sivuille ja pidämme niitä hartioiden tasolla. Kämmenet osoittavat alaspäin.

HUOMIO! Koko kehon tulee olla samassa tasossa! Kätesi ovat jännittyneet ikään kuin sinua vedetään eri suuntiin.

Vaihe 5

Vedä kruunu ylös ja käännä sitten päätä oikealle. Katse on suunnattu eteenpäin.

Vaihe 6

Pidämme asentoa 30 sekuntia. Pään yläosa venyy jatkuvasti ylöspäin.

HUOMIO! Teet kaiken oikein, jos lantiosi on auki ja rintakehäsi on käännetty sivulle.

Vaihe 7

Poistu asennosta: hengitä syvään, hengitä kokonaan ulos ja laske kädet alas. Toista harjoitus toiselle puolelle ja pidä asentoa 30 sekuntia. Ajan myötä pidennämme asanassa oleskelun kestoa.

Vinkkejä jooga-aloittelijoille:

• Älä laske lantiota liian alas, tämä helpottaa lonkan työtä, emmekä tarvitse tätä.
• Emme vie lantiota sivuun, se katsoo eteenpäin.
• Koko keho on samassa tasossa.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Virabhadrasana III askel askeleelta -tekniikka

Vaihe 1

Suoritamme Virabhadrasana I. Muista, että tukijalan jalka on suunnattu eteenpäin, tiukasti lattiaa vasten ja sormet ojennettuna.

Vaihe 2

Kun hengität ulos, laske rintakehäsi oikealle reisille, joka menee eteenpäin, ja suorista kädet edessäsi. Viipymme tässä asennossa hieman.

HUOMIO! Ojennamme kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa, kämmenet "katsovat" toisiaan. Päällä on taipumus nousta eteenpäin.

Vaihe 3

Nosta ja venytä vasen jalka, suorista tukevan oikean jalan polvi. Käännämme lantion lattiaan. Sinun tulisi saada suora viiva vasemman jalan kantapäästä sormenpäihin.

HUOMIO! Molemmat jalat ojennettuna. Pitkänomaisen oikean etupinta on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasemman jalan varvas osoittaa alaspäin, kantapää osoittaa ylöspäin.

Vaihe 4

Pidämme asentoa mahdollisimman pitkään yrittäen rauhoittua sisäisesti. Katse on suunnattu lattiaan. Tarkista: kädet ovat suoristettuja kyynärpäistä.

Vaihe 5

Poistu varovasti asanasta ja suorita harjoitus toiselle puolelle.

Ajoaika: omien tunteideni mukaan. Kunhan jaksat tässä asennossa ja tunnet olosi mukavaksi.

Vinkkejä jooga-aloittelijoille:

• Tasapainon säilyttäminen asennossa on helpompaa, jos keskityt jalan kolmeen vertailupisteeseen: kahteen edessä, kolmannen kantapäähän. Paina ne lattiaan.
• Mielikuvitus auttaa myös asennon pitämisessä: kuvittele, että sinua vedetään käsistäsi eteenpäin ja jaloistasi taaksepäin.
• Mutta jos asento ei toimi, älä tee sitä missään tapauksessa.
• Hallitse sitten asana osissa, mutta muista pitää kädet ja jalat suorina ja venytettyinä.
• Kiinnitä erityistä huomiota kaulaan, älä väännä sitä.
• Jos tunnet nopeaa kipua alaselässäsi, se tarkoittaa, että se ei ole vielä valmis tällaisiin kuormituksiin. Aluksi hallitse asento lepäämällä kädet lattialla tai polvellasi. Heti kun huomaat, että olet valmis menemään pidemmälle, yritä venytellä käsiäsi eteenpäin jättäen tukijalka hieman polven kohdalta koukkuun.
• Ja silti neuvomme sinulle: älä hurahdu yksinkertaistuksiin. Kuten käytäntö osoittaa, on vaikeampaa ja laiskaa suorittaa asento niin kuin sen pitäisi. Yritä tehdä heti oikein, edes vähän – lepää ja palaa töihin. Ja pian hallitse se ja saat maksimaalisen vaikutuksen.

  Mukavia harjoituksia!