jooga vuoristoasento

Tadasana (tai Samasthiti) on vuoristoasennon nimi. Tämä on ensimmäinen ja näennäisesti yksinkertainen asana, jonka aloittelijat kohtaavat. Siinä sinun on seisottava lujasti ja suorana, kuten vuori ("Tada" on käännetty sanskritista vuoreksi, "Sama" - pystysuora, suora, "Sthiti" - liikkumaton). Mutta se ei ole ollenkaan helppoa! Analysoidaan kaikki vivahteet, selvitetään suoritustekniikka, mahdolliset vasta-aiheet ja tämän harjoituksen suuret edut.

Pystyssä seisominen on taidetta! Aiemmin ihmiset ymmärsivät sen luonnollisesti: he kävelivät paljain jaloin, maassa, kehon paino jakautui koko jalkojen pinnalle. Siksi he olivat vahvoja ja "maadoittuneita". Nyt käytämme kenkiä, ja naiset käyttävät myös korkokenkiä, asumme pääasiassa kerrostaloissa, työskentelemme toimistoissa. Kaikkialla olemme – betonilla ja asfaltilla. Miksi minä olen tämä kaikki? Siihen, että emme kulje paljain jaloin Äiti Maalla… Ja hän voi opettaa meille paljon.

Mutta yleensä se ei "nouse" meille. Emme välitä, miten seisomme. Joku on tottunut siirtämään kehon painoa vain yhdelle jalalle, joku kantapäälle tai jalan reunalle. Katso nyt kenkiäsi huvin vuoksi! Hän selittää sinulle paljon. Kummalta puolelta pohja on eniten kulunut, kuormitat sitä jalan osaa. Siirrä kehosi painosi sinne. Ja se pitäisi jakaa tasaisesti. Ja siksi.

Katso, jos kehon paino putoaa esimerkiksi vain kantapäälle, selkärangan muodonmuutos on väistämätöntä. Voi, mutta on. Tässä asennossa lonkat ja lantio lakkaavat toimimasta (ja niiden pitäisi olla mukana), muuttuvat hitaiksi ja koko keho näyttää putoavan takaisin. Samalla ihminen voi tuntea jännitystä selkärangassa (tai jo tottua siihen), kävellä ulkonevalla vatsalla jopa ilman ylipainoa. Kumarru, outo askel... Eikä tämä kaikki ole epäonnea. Hän alkaa voittaa väsymyksen ja surun. Vaikuttaa siltä, ​​että olet juuri herännyt – mutta sinulla ei ole enää voimia, mielesi on hidas… Tunnetko yhteyttä? Siksi on niin tärkeää seisoa oikein.

Ja tätä vuoristoasento opettaa meille joogassa!

Liikunnan edut

Jokainen tarvitsee Tadasanaa! Varsinkin ne, jotka istuvat paljon tietokoneen ääressä, liikkuvat vähän, eivät harrasta urheilua. Niveltulehdus, kyyrystys, kyyrä selässä, niskan ja hartioiden huono liikkuvuus sekä jalkojen puutuminen ja pohkeen lihakset ja reisit ovat kaikki suoria merkkejä siitä, että sinun on aika harjoitella vuoristoasentoa. Joten miksi hän on niin hyvä?

• opettaa jakamaan kehon painon koko jalan pinnalle;
• parantaa ryhtiä;
• varmistaa selkärangan luiden oikean kasvun (nuorella);
• pitää selkärangan sekä käsivarsien ja jalkojen nivelet nuorena ja joustavina;
• edistää selkäydinhermojen vapautumista;
• vahvistaa vatsalihaksia: sekä ulkoisia että sisäisiä;
• poistaa ummetusta;
• nostaa sävyä, palauttaa elinvoimaa ja energiaa.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Harjoittelu haittaa

On epätodennäköistä, että Tadasanaa suorittava henkilö voi vahingoittaa itseään tällä harjoituksella. Hänelle ei ole erityisiä vasta-aiheita. Mutta jotkut lähteet osoittavat, että vuoristoasentoa tulisi tehdä varoen niille, jotka kärsivät migreenistä, unettomuudesta, joilla on näköongelmia sekä matala verenpaine.

Kuinka tehdä vuoristoasento

Kaikki seisova joogaasennot alkavat Tadasanasta. Ja kun ohjaaja sanoo: ”Seisomme suoraan, ja nyt…”. Ja ennen tätä "nyt" tiedät jo varmasti, että sinun ei tarvitse vain nousta suoraan, vaan ottaa vuoristoasento.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Seisomme suoraan, yhdistämme jalat niin, että kantapäät ja isovarpaat koskettavat. Sormet ovat ojennettuna.

Vaihe 2

Jaamme kehon painon jalkojen pinnalle tasaisesti: kantapäälle, jalan keskiosaan ja varpaille. Tuntuu, että juuret kasvavat ja olet "juurutumassa".

Vaihe 3

Jännitämme polviamme vetämällä polvilumpioita ylös.

HUOMIO! Jalat suorat ja jännittyneet.

Vaihe 4

Vedämme vatsaa ylös, siirrämme rintaa eteenpäin ja "avaamme". Venytä selkärankaa. Suoristamme kaulan kallistaen leukaa hieman rintaan.

Vaihe 5

Vuoristoasennon klassisessa versiossa kädet ovat ojennettuna pään yläpuolelle. Mutta voit taittaa ne rinnan tasolle rukousmudrassa (Namaste) tai laskea ne alas vartalon sivuilta.

Joten ojennamme käsiämme sivujen läpi ylös, kämmenet katsovat toisiaan. Työnnämme lattiaa jaloillamme ja venytetään koko kehoa käsivarsia ylöspäin.

Vaihe 6

Pysymme asennossa 30-60 sekuntia ja hengitämme tasaisesti. Lopuksi hengitä syvään, rentoudu. Ja taas astumme Tadasanaan.

Vinkkejä aloittelijoille

• Jos sinun on vaikea tasapainottaa pitäen jalkojasi yhdessä, jätä jalkojen väliin vähän tilaa. Mutta ei enempää kuin jalan leveys. Ja vasta ensimmäistä kertaa.
  
• Varmista, että alaselkäsi ei "pudota" eteenpäin eikä leukasi katso ylöspäin, niskasi tulee olla samassa linjassa pään takaosan kanssa.
  
• Tarkkailemme loput jännityksestä: älä muista vain polvia (ne ovat edelleen jännittyneet)! Vedämme nilkan sisäluuta ylös, vedämme vatsaa selkärankaan, liikutamme rintakehää eteenpäin ja ylös, levitämme lapaluita toisistaan ​​sivuille, vedämme pään takaosaa taaksepäin ja ylös.
  
• Nyt kaikki nämä jännitteet ja jatkuva ponnistelu pitäen rentoudumme telineessä! "Kuinka tämä on mahdollista?" kysyt. Kokeile, sinun pitäisi onnistua!

Kuva: sosiaaliset verkostot

Muutaman kuukauden päivittäisen vuoristoasennon jälkeen huomaat upeita muutoksia kehossasi. Kumartuminen poistuu, vatsa kiristyy, solisluiden muoto suoristuu ja jopa kävely muuttuu. Ja elinvoima palaa myös, energia lisääntyy, kehoon ilmestyy miellyttävä keveys.

Tietenkään tie tähän ei ole nopea, mutta se on sen arvoista!