Sisällys
Kun meistä tuntuu, että olemme tyhmiä, rumia emmekä kiinnosta ketään, tämä tekee elämästämme sietämättömän. Psykologi Seth Gillian rohkaisee sinua rakastamaan itseäsi ja kertoo, kuinka se tehdään.
On vaikea olla onnellinen, jatkuvasti tunne, että meissä on jotain vialla, mutta negatiiviset ajatukset eivät synny tyhjästä. Ne ilmestyvät, kun emme kiinnitä riittävästi huomiota itseemme: nukumme vähän, syömme epäsäännöllisesti, moittelemme jatkuvasti itseämme. Ei ole helppoa nähdä itseämme arvokkaana, rakastettavana ihmisenä, jos ainoa henkilö, jonka kanssa vietämme 24 tuntia vuorokaudessa, kohtelee meitä huonosti.
Sinun on kohdeltava itseäsi hyvin ymmärtääksesi arvosi, mutta vain ymmärtämällä arvosi voit alkaa ajatella itseäsi positiivisella tavalla. Kuinka katkaista noidankehä? Ensin sinun on muutettava käyttäytymistäsi.
Elä niin kuin rakastat itseäsi, vaikka sinusta tuntuukin toisin. Teeskentele olevasi hyvä itsellesi, teeskentele. Kerro itsellesi, että tarpeesi ovat erittäin tärkeitä ja ala huolehtia itsestäsi.
Tässä on neljä strategiaa, jotka auttavat sinua muuttamaan käyttäytymistäsi ja sitten ajatuksiasi ja tunteitasi.
1. Varaa riittävästi aikaa päiväsi huolelliseen suunnitteluun
Tyytymättömyys itseemme syntyy usein siitä, että tartumme useaan asiaan kerralla. Seurauksena on, että teemme kaiken jollain tavalla, meillä ei ole aikaa saada aloitettua päätökseen tai jäämme jumiin jonkinlaiseen toimintaan. Sinun on yritettävä järjestää päiväsi paremmin, jotta et uppoutuisi itsepiippaukseen. Suunnitelman ei tulisi olla pitkä - on parempi suorittaa ensisijaiset tehtävät kokonaan kuin aloittaa ja hylätä monia eriasteisia tehtäviä.
2. Valmista itsellesi herkullinen lounas
Tee ruokaa kuin tekisit sen jollekulle, josta välität. Muista, mitä tämä henkilö rakastaa, kuvittele miltä hänestä tuntuu, maistaen jotain, joka on valmistettu rakkaudella häntä kohtaan. Kuvittele, että olet joku, joka ansaitsee gourmet-aterian.
3. Pohdi tarpeitasi: määritä, mitä ne ovat ja miten ne täytetään
Ne, jotka ovat tietoisia omista tarpeistaan, ovat emotionaalisesti vakaampia ja luottavaisempia ihmissuhteissaan ja pelkäävät vähemmän menetyksiä. Lisäksi "vetämällä ulos" tarpeitasi saat mahdollisuuden tyydyttää ne. Ohjaa itsellesi ne positiiviset tunteet, jotka yleensä tulevat muille.
4. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka vaikuttavat sinuun positiivisesti.
Suhteet muihin määräävät pitkälti hyvinvoinnin ja elämänkäsityksen. Etsi niitä, jotka tekevät sinusta paremman, positiivisemman ja luottavaisemman. Yritä välttää niitä, jotka tuovat negatiivisuutta elämääsi.
***
Se ei ole helppoa sellaiselle, joka on ajatellut itseään negatiivisesti monta vuotta. Aloita pienillä askelilla ja opi kohtelemaan ulkonäköäsi, luonnettasi, mieltäsi lämpimämmin.
Ajattele uutta positiivista kuvaasi, älä uutena versiona itsestäsi, vaan uutena ystävänä. Tutustuessamme ihmisiin emme ota huomioon heidän luonteensa kaikkia piirteitä, emme arvioi heidän ulkonäön piirteitä. Joko pidämme ihmisestä tai emme. Jotkut ihmiset ajattelevat, että yrittäessäsi rakastaa itseäsi voit mennä toiseen ääripäähän: keskittyä liikaa tarpeisiisi. Tämä on kuitenkin epätodennäköistä.
Ensinnäkin positiiviset muutokset eivät ole helppoja ja joudut todennäköisesti käsittelemään itseinhoamisen "relapseja" vielä pitkään. Toiseksi, todellinen itsehoito johtaa toisten tarpeiden parempaan ymmärtämiseen ja ihmissuhteiden uudelle, tietoisemmalle tasolle.
Tietoja asiantuntijasta: Seth Jay Gillian on psykologi ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa, ahdistusta ja masennusta koskevien artikkeleiden kirjoittaja.