Vaihda vartaloasi Jillian Michaelsin Killer Body -ohjelmalla

Maaliskuussa 2015 uusi ohjelma Jillian Michaels: Killer Body. Harjoitusjoukot kaikille lihasryhmille mahdollistavat johdonmukaisen harjoittelun kehon kaikki ongelma-alueet.

Killer Bodу Jillian Michaelsin kanssa - kattava ohjelma, joka auttaa sinua lyhyessä ajassa saavuttamaan hyvässä kunnossa. Työskentelet erikseen jokaisessa lihasryhmässä saavuttaaksesi parhaan mahdollisen tuloksen ja parantaaksesi hahmosi. Säännölliset puolen tunnin oppitunnit kuuluisan amerikkalaisen valmentajan kanssa auttavat sinua muuttamaan kehoasi merkittävästi.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

  • TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
  • 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
  • Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
  • Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
  • Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
  • Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
  • Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
  • Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
  • Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä

Tietoja ohjelmasta Killer Body Jillian Michaelsin kanssa

Program Killer Body koostuu kolmesta harjoituksesta: ruumiin yläosa alavartalossa ja vatsalihaksissa. Jokainen oppitunti kestää 30 minuuttia ja koostuu neljästä harjoitussyklistä. Jokainen sykli sisältää voimaharjoituksia, jotka kestävät 30 sekuntia. Jokaisen jakson lopussa löydät lyhyen aerobisen harjoituksen, jonka kesto on 60 sekuntia. Julkaisussa Killer Body kiertoharjoittelun periaate, jonka Jillian Michaels uskoo tehokkaimmaksi tavaksi laihtua.

Killer Body koostuu kolmesta harjoituksesta:

  1. Harjoitus ylävartalolle. Gillian tarjoaa harjoituksia hauisille, ojentajalle, rintaan ja hartioihin. Lisäksi valmentaja käyttää paljon push-UPS: ää eri asennoissa. Push-up on ainutlaatuinen harjoitus, joka kehittää samanaikaisesti käsivarsien, hartioiden ja rinnan lihaksia. Tämän harjoituksen erilaiset muutokset auttavat käyttämään lihasten enimmäismäärää.
  2. Harjoittelu alakehossa. Monille tytöille jalat ja pakarat ovat ongelma-alue, joten Jillian Michaels on valmistanut todellisen testin näille kehon osille. Keuhkot, erilaiset kyykky, hyppy, plyometrinen harjoitus - tulet olemaan erittäin vakava taakka pakaroille, etu-, selkä- ja sisäreiden lihaksille. Kaikki harjoitukset ovat enimmäkseen seisovasta asennosta, paljon liikuntaa tasapainossa.
  3. Käyttää varten vatsalihakset. Niille, jotka ovat suorittaneet ohjelman Killer Abs tai litteä vatsa 6 viikon harjoittelussa, tuntuu hyvin tutulta. Gillian keräsi kaikki parhaat harjoitukset ja kootti ne yhteen puolen tunnin oppituntiin. Ensimmäiset 10 minuuttia harjoitat vatsalihaksiasi seisovasta asennosta, mutta loput 20 minuuttia odotat harjoituksia matolla.

Jokainen harjoitus suoritetaan kahdesti viikossa, ts käsittelet 6 kertaa viikossa yhden päivän tauon kanssa. Oppitunnit tapahtuvat kiihkeästi, ja Gillian on aina energinen ja iloinen. Harjoitteluun tarvitaan kuntosalimatto ja käsipainot, joiden paino on 0.5–4 kg kuntotasosi mukaan. Useimmat pysähtyvät väliversiossa - Ganeshin paino 1.5 kg.

Plussat Killer Body Jillian Michaelsin kanssa:

  1. Työskentelemällä erikseen jokaisessa lihasryhmässä, annat koko kehon harjoittelun maksimitasolle.
  2. Monet ohjelmat Jillian Michaels on rakennettu periaatteelle, että sama harjoitus toistetaan päivä päivältä. Mutta Killer Body vaihdat 3 eri harjoittelun välillä kehon eri osissa, mikä auttaa monipuolistamaan kunto-oppitunteja.
  3. Ohjelma täsmentää selvästi oppituntien järjestyksen. Vaihda kolmen harjoituksen välillä, kunnes saavutat halutun tuloksen.
  4. Killer Body yhdistää voiman ja sydänliikunnan, jonka avulla voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti.
  5. Ohjelma on jaettu kätevästi ruumiinosiin. Vaikka koko kurssi ei olisikaan sinun mielesi mukaista, voit harjoittaa ongelma-alueitasi ja suorittaa sen erikseen.

Miinukset:

  1. Kurssilla Killer Body ei olisi väärin sisällyttää puhtaasti aerobista liikuntaa rasvanpolttoon ja aineenvaihdunnan parantamiseen. Tunnetuin sydänharjoittelu Jillian Michaels - nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  2. Tavallisen lähestymistavan puuttuminen jatkokoulutuksella. Yleensä Jillian Michaels tarjoaa luokkiinsa useita vaikeustasoja.
  3. Harjoitus ei ole tarkoitettu aloittelijoille ja niille, jotka ovat äskettäin aloittaneet kunto-oppitunteja. Jos olet aloittelija, suosittelemme tutustumaan Jillian Michaels -ohjelmiin aloittelijoille.

Palaute Jillian Michaelsin ohjelmasta Killer Body:

Jos Jillian Michaels sisältäisi henkilökohtaisen aerobisen harjoitteluohjelman, sitä voitaisiin pitää täydellisenä. Mutta jopa ilman tätä on turvallista sanoa niin Killer Body, erittäin laadukas koulutus koko vartalolle.

Katso myös:

Jätä vastaus