Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1250 Kcal.
Kuten arvata saattaa ruokavalion nimestä, se perustuu kanan kulutukseen (mieluiten vähärasvaista, rintauutetta). Sen tiedetään olevan kuuluisa korkeasta proteiinipitoisuudestaan, se pystyy kyllästämään kehon täydellisesti, palauttamaan lihakset ja ylläpitämään aineenvaihdunnan elinten normaalille toiminnalle välttämättömällä tasolla. Se on kananliha, joka on ihanteellinen laihduttamiseen, koska se on vähiten rasvainen ja korkeakalorinen vastineidensa joukossa.
Kanan ruokavalion vaatimukset
Tämä ruokavalio kestää 7 päivää. Painonpudotuksen ydin johtuu siitä, että henkilö, joka istuu sen päällä kehossa, on kyllästynyt proteiineilla ja hiilihydraattien puutteella, minkä vuoksi laihtuminen tapahtuu monessa suhteessa. Keho on pakko imeä oma energiapolttoaineensa, eli kuluttaa paljon kaloreita ja laihtua samanaikaisesti.
On tärkeää huomata, että keho pääsee ensin eroon ylimääräisestä nesteestä, mikä saa lihakset kiristymään. Tätä seuraa proteiinin ehtyminen lihaskudoksesta. Se syntetisoidaan glukoosiksi. Ja vasta sitten tapahtuu itse rasvojen hajoamisprosessi ja laihdut.
Ei ole mikään salaisuus, että kananlihan syöminen on erittäin tärkeää oikeanlaisen tasapainoisen ruokavalion kannalta. Suuria määriä sen sisältämiä vitamiineja ei voida täydentää syömällä yksinomaan kasviperäisiä tuotteita. Kuten edellä mainittiin, on suositeltavaa syödä kananrintaa. Tietysti se voi olla hieman tylsää koko ruokavalion ajan. Tämän estämiseksi voit joskus sallia itsesi ja linnun muut osat. Mutta esimerkiksi jalkoihin nojaamista ei ehdottomasti suositella, vaikka useimmat meistä rakastavat tätä ruhon osaa. Niihin on kertynyt maksimimäärä rasvaa ja kolesterolia, mikä, kuten arvata saattaa, ei vaikuta suotuisasti vartaloon eikä terveyteen yleensä. Voit myös toisinaan monipuolistaa ruokavaliotasi syömällä kalkkunan tai viiriäisen lihaa. Tietysti joka tapauksessa kannattaa poistaa iho ja poistaa ylimääräinen rasva kypsennetystä lihasta. Et tarvitse niitä.
Syö viikon ajan, jos päätät laihtua tällä tavalla, sinun on toimittava seuraavasti. Alla on viikon ruokalista, jota voidaan siirtää riippuen siitä, minä päivänä aloitit laihdutuksen. Tee tuotteista mitä haluat ja käytä milloin tahansa ja haluamissasi yhdistelmissä. Mutta on silti oikeampaa noudattaa osittaisen ravitsemuksen periaatteita ja syödä pieninä annoksina, mutta tarpeeksi usein.
maanantai: 0,5 kg siipikarjanfileetä ja 100–150 g riisiä (mieluiten höyrytettyä tai ruskeaa; se on hyödyllisempää ja sisältää runsaasti kehollemme välttämättömiä aineita). Lasi makeuttamatonta mehua.
tiistai: 700 g kanafileetä ja 500 g ananasta Joillakin ihmisillä ananas aiheuttaa happamuutta. Jos tämä on sinun tapauksesi, on parempi toistaa ensimmäisen päivän ruokavalio, jotta et vaaranna ja aiheuta terveysongelmia.
Keskiviikko torstai perjantai (sama ruoka): 0,5 kg kanafileetä, 150 g kaalia, 2 porkkanaa, 5 pientä omenaa.
Lauantai: 700 g keitettyä kananlihaa, johon voi liittyä pieni määrä salaattia.
Sunnuntai: kopioi edellinen päivä.
Mitä tulee juomiin, sinun täytyy tietysti juoda riittävästi puhdasta hiilihapotonta vettä, makeuttamatonta teetä. Jos olet lomalla, sinulla on varaa pieni määrä kuivaa viiniä. Mutta muista, että alkoholi voi pidättää nestettä. Joten älä ole yllättynyt, jos et näe putkijohtoa seuraavana päivänä. Älä ole järkyttynyt. Joka tapauksessa laihtuminen on varmasti käynnissä, ja näet laihtumisen vain vähän myöhemmin. Suolaa ja sokeria sekä nesteissä että elintarvikkeissa on parasta välttää kokonaan (tai ainakin pienentää annosta merkittävästi).
Kanaruokavalion vasta-aiheet
Kanaruokavalion ei ole vasta-aiheita vakavien terveysvaivojen tai erityisravitsemusta vaativien sairauksien lisäksi. Mutta ongelmien välttämiseksi on parempi ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista. Todennäköisesti istuminen siinä, vitamiinikompleksin juominen ei vahingoita.
Kanaruokavalion edut
Kananlihaan perustuvalla ruokavaliolla on monia etuja. Erityisesti on syytä huomata, että se sekä tämän tyyppiseen tuotteeseen perustuva liemi vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja ovat hyödyllisiä vilustumiselle. Kanan säännöllinen käyttö vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
On myös tärkeää huomata, että kananliha auttaa ylläpitämään ravinteiden tasapainoa kehossa, ei edistä sen ehtymistä. Painonpudotuksessa havaitaan voiman laskua ja koko kehon tilan heikkenemistä erittäin harvoin.
Tämä ruokavalio tuo erittäin hyviä tuloksia. Joten kananlihaan perustuvien viikon aterioiden yhteydessä voit menettää jopa 4-6 kg ylipainoa. Tietenkin sinun on otettava huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet ja kuinka monta ylimääräistä kiloa alun perin oli. Tietysti, jos olet objektiivisesti ohut, tulos voi olla vähemmän havaittavissa, mutta pystyt varmasti koristamaan hahmosi ja piilottamaan puutteet ruokavaliolla.
Se ei vaadi liian tiukkoja rajoituksia. Ja tällaisesta lihasta valmistettujen ruokien arsenaali on itse asiassa melko suuri. Samanaikaisesti kananliha ei ole ulkomailla, vaan edullinen ja suhteellisen halpa tuote, joka on helppo ostaa.
A, B, E1, B2, C, PP - kaikki nämä vitamiinit sekä magnesium, rauta, natrium, kalsium löytyvät kananlihasta suurina määrinä. Ne ovat erinomainen perusta ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle. Toinen mielenkiintoinen tosiasia, joka kannattaa kananlihan kulutusta, on se, että se ei ole huonompi fosforipitoisuuden suhteen kuin merenelävät ja kala (jotka, kuten tiedät, ovat kuuluisia runsaudestaan).
Kanafilee on loistava täyte. Siksi, kun sinulla on akuutti nälän tunne, jota monet laihtuminen pelkäävät, et voi kohdata sitä. Monet ravitsemusterapeutit kutsuvat tätä ruokavaliota jopa maailman tyydyttävimmäksi ja suhteellisen nopeaksi ruokavalioksi.
Kanaruokavalion haitat
Kuten melkein kaikilla muilla ruokavalioilla, myös tällä on haittoja. Nämä voidaan erityisesti katsoa johtuvan siitä, että loppujen lopuksi kananliha on vähäistä rasvoissa, jotka ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle. Siksi ruokavalion jatkaminen yli määrätyn ajan ei todellakaan ole sen arvoista. Ja jos tunnet kehon tilan heikkenevän, on parempi lopettaa aikaisemmin.
Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien arvosteluiden mukaan on mahdotonta kutsua tätä ruokavaliota sekä ehdottomasti haitalliseksi että ehdoitta hyödylliseksi. Jos kaikki on kunnossa terveydellesi, voit käyttää sitä muuntamaan hahmosi, mutta sinun ei pidä hukuttaa.
Kanaruokavalion haittoihin kuuluu myös se, että kaikki eivät pidä suolatonta kananlihaa. Monille se näyttää mauttomalta tai yksinkertaisesti muistuttaa ruohoa.
Kanan ruokavalion toistaminen
Lääkärit eivät suosittele tämän ruokavalion toistamista aikaisemmin kuin 14 päivää.