Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 Kcal.
Olet varmasti toistuvasti kuullut painonlaskuohjelmasta suositulta TV-juontajalta ja ravitsemusterapeutilta Elena Malyshevalta. Lisäksi, jos surffaat Internetissä, löydät monia hänen oletettavasti kehittämiä ruokavalioita. Usein huijarit tarjoavat jopa ostaa hänelle ihmeitä painonpudotusta varten. Suosittelemme, ettemme usko tällaisiin houkutuksiin. Tutustu paremmin tässä aineistossa annettuihin Elena Malyshevan ruokavalion perussääntöihin. Noudattamalla tällaista ruokavaliota, jolla on huomattava määrä ylipainoa, voit menettää jopa 5 kg 10 päivässä.
Elena Malyshevan ruokavalion vaatimukset
Lääketieteen läheisenä henkilönä Malysheva ei suosittele ruokavalion vähentämistä minimiin, mikä tuskin antaa sinun selviytyä. Hän ei myöskään suosittele luopumaan elintarvikkeista, joiden tarkoituksena on toimittaa keholle sen normaalin toiminnan edellyttämät alkuaineet ja aineet.
Kuten tämän ruokavalion kirjoittaja oikein huomauttaa, nälkä tai kehoon tulevan ruoan määrän jyrkkä väheneminen voidaan perustella vasta ennen leikkausta. Muissa tapauksissa tällaisella käytöksellä on kaikki mahdollisuudet johtaa rasvan rappeutumiseen ja vakavien maksan ja muiden elintärkeiden ongelmien esiintymiseen.
Elena Malysheva suosittelee syömistä viisi kertaa päivässä tukemalla perustellusti suosittua murto-ravintoa. Mutta tietysti tässä tapauksessa on erittäin tärkeää seurata imemäsi ruoan määrää. Ruokamäärän ei tulisi olla suurempi kuin mitä mahtuu yhteen lasiin. Tämän ansiosta et syö liikaa ja kavenna vatsaasi vähitellen. Loppujen lopuksi syömme usein paljon juuri siitä syystä, että vatsa on laajentunut. Ja tähän ongelmaan on puututtava.
Yhteen standardilasiin laitetaan ruokaa, jonka määrä on noin 200 g. Kuten tämän painonpudotusjärjestelmän kirjoittaja huomauttaa, juuri tämä määrä tuotteita riittää tuntemaan olonsa täyteläiseksi ja mukavaksi noin 3 tunnin ajan. Kylläisyyden saavuttamiseksi nopeammin (tämä pätee erityisesti ruokavalion alussa ja niille, jotka eivät ole tottuneet syömään niin pieniä annoksia), Elena Malysheva suosittelee välipalaa pienen omenan kera tai lasillisen vettä juomista 10 -15 minuuttia ennen ateriaa vatsan täyttymiseksi nopeammin ja ylensyömismahdollisuuksien vähentämiseksi.
Ruokavalion kirjoittaja neuvoo myös muistamaan kolme tärkeää sääntöä, jotka auttavat sinua laihtua ilman haittaa terveydellesi. Ne ovat varmasti hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat monissa muissa ruokavalioissa, ja yksinkertaisesti hallitsevat painoaan.
Ensinnäkin kaikki luonnolliset mehut ja tuoreet mehut voidaan laimentaa puoliksi vedellä. Tämä yksinkertainen käsittely puolittaa niiden sokerimäärän. Mielenkiintoinen tosiasia on myös se, että appelsiinimehut ovat vastaaviensa kaloreita eniten. Muista tämä.
Toiseksi, jos pidät perunamuusista, kokeile tehdä parsakaalia tai kukkakaalia perunan sijasta. Sen hyödylliset ominaisuudet eivät ole vähäisempiä, ja kaloripitoisuus vähenee merkittävästi. Ja tällainen ruokalaji on paljon helpompi sulattaa.
Ja Elena Malysheva kiinnittää huomiota siihen, että monet laihduttajat päättävät luopua sokerista ja korvata sen sokerin korvikkeilla. Ensimmäinen ja tärkeä vastakohta on, että näillä tuotteilla on vasta-aiheita ja ne voivat aiheuttaa useita vakavia sairauksia. Älä sekoita sen kanssa.
Olet todennäköisesti huomannut, että joskus laihtuminen ei liiku niin nopeasti kuin haluat. Tämä voi tapahtua erityisesti Malyshevan mukaan siitä syystä, että lihaksissamme tapahtuu monia monimutkaisia kemiallisia prosesseja laihtumisen aikana. Minkä vuoksi laihtuminen voi sen seurauksena hidastua. Tämän estämiseksi järjestelmän kirjoittaja suosittelee voimakkaasti, että fyysistä aktiivisuutta ja ainakin päivittäistä liikuntaa ei unohdeta. Jos et voi harrastaa urheilua, Elena Malysheva neuvoo ainakin luopumaan julkisesta liikenteestä ja hissistä, kävelemään enemmän ja liikkumaan yleensä.
Nyt ehdotamme joukon perustuotteita, jotka muodostavat kirjoittajan ruokavalion. Joten jos päätät laihtua Elena Malyshevan kehittämän järjestelmän avulla, sinun tulee ystävystyä sellaisten tuotteiden kanssa, kuten vähärasvainen liha, siipikarja, äyriäiset ja kala, munat, täysjyvät ja makeuttamaton mysli, vihannekset, yrtit, hedelmät ja vähärasvainen maito ja maitotuotteet sekä sienet.
Kieltäydymme rasvaisista elintarvikkeista, suolaisista elintarvikkeista, korkeakalorisista makeisista (mikä on yleensä ominaista melkein kaikille ruokavalioille). Jos sinusta tuntuu pääsevän irti, Malysheva neuvoo olemaan raiskaamatta kehoa, vaan syömään pari palaa tummaa suklaata tai vain vähän jäätelöä. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi järjestelmän kirjoittaja suosittelee istumaan hiilihydraattien päällä yhden päivän ajan, proteiineilla yhden päivän ajan vuorotellen niiden kanssa. Jos tämä laihdutusmenetelmä ei ole mukava sinulle, voit jättää päivät yhteen.
Suosittelemme, että tutustut valikkovaihtoehtoihin kahdella tavalla laihtua Malysheva-ruokavalion mukaan.
Joten, jos noudatat järjestelmää, joka vaihtelee proteiini- ja hiilihydraattipäiviä, valikon tulisi olla jotain tällaista. Ensimmäinen päivä: aamiainen - yksi keitetty muna (se on mahdollista pienen annoksen salaatin seurassa); lounas - pala vähärasvaista lihaa tai kalaa; illallinen on sama kuin lounas; välipalat - pienet annokset yllä mainituista elintarvikkeista.
Syö hiilihydraattipäivänä Brush -salaattia koko ajan. Se koostuu punajuurista, porkkanoista ja kaalista. Ripottele se sitruunamehulla saadaksesi mielenkiintoisen maun. Mutta älä suolaa! Malysheva neuvoo luopumaan suolan kulutuksesta laihdutuksen aikana kokonaan.
Jos päätät olla jakamatta päiviä hiilihydraatteihin ja proteiineihin, ravitsemusvaihtoehdot voivat olla seuraavat.
Aamiainen:
- 200 g keitettyä tattaria, keitettyä munaa, hieman raastettua porkkanaa, 1 pieni omena;
- puuroa 200 g valmiina, lasillinen maitoa;
- munakas munaa kahdesta munasta (mieluiten poistamalla yksi keltuainen), salaatti omenasta ja porkkanasta.
Lounas:
- manna -raejuusto vuoka;
- salaatti punajuurista ja luumuista, voit seurata useita ruisleipiä;
- iso omena.
Lounas:
- pilaf vihannesten ja kanan kanssa;
- keitetty liha ja kukkakaali (voit myös keittää sen);
- kasviskeitto, broilerifilee keitettyjen papujen kanssa
Välipala:
- 100 g vähärasvaista raejuustoa ja vähän jogurttia;
- haudutettua kaalia porkkanoilla;
- pieni omena ja 30 g saksanpähkinöitä.
illallinen:
- kalafileet (haudutetut tai keitetyt) ja jotkut pavut;
- vähärasvainen raejuusto;
- vuoka, juusto, porkkanat ja munanvalkuainen.
On suositeltavaa, että illallinen on viimeistään klo 18-19 (tai vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Jos tunnet nälän ennen nukkumaanmenoa, juo lasi vähärasvaista kefiriä. Mitä tulee muuhun nesteeseen, sinun on tietysti juotava vettä ilman kaasua, myös yrttiteetä ilman sokeria suositellaan. Mutta on parempi pidättäytyä kahvista. Jos pelkäät mennä yli laidan kaloreiden kanssa, laske ensin kulutettujen yksikköjen määrä. On toivottavaa, että ne eivät ylitä 1200: ta päivässä.
Kuten näette, mielikuvituksen ja monipuolisuuden mahdollisuus ei ole pieni. Ja näette, tällainen järjestelmä ei ole enemmän kuin tiukka ruokavalio, mutta oikea, tasapainoinen ruokavalio. Valikkoa voidaan säätää makusi mukaan pitäen mielessä perussäännöt.
Vasta-aiheet Elena Malyshevan ruokavalioon
Koska tämä ei itse asiassa ole ruokavalio, vaan oikea, kohtalainen ruokavalio, niin sillä sinänsä ei ole vasta-aiheita, ellei puhu minkään erityisen ravitsemuksen edellyttävien sairauksien esiintymisestä.
Malysheva-ruokavalion edut
Tämän laihtumisjärjestelmän eduista voidaan epäilemättä todeta akuutin nälän tunteen puuttuminen. Murto-ateria ei vain pidä nälkäisenä. Valikko on melko monipuolinen. Karkeasti sanottuna sinun ei tarvitse jyrsiä porkkanoita 10 päivän ajan. Ruoka on tasapainoista ja terveellistä, varsinkin kun on kyse yhdistetyistä päivistä. Jos et jatka ruokavaliota pidempään kuin määritetty kurssi, on epätodennäköistä, että keho nälkää ravinteita.
Elena Malyshevan ruokavalion haitat
Mitä tulee painonpudotuksen haittoihin Elena Malyshevan menetelmän mukaisesti, voidaan todeta, että laihtuminen ei edelleenkään tapahdu salamannopeasti, mikä on usein laihduttajien tavoite. Mutta onko tämä miinus, on myös kysymys.
Tietenkin, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, se vaatii tahdonvoimaa, koska loppujen lopuksi kaikkia elintarvikkeita ei voida kuluttaa.
Kaikki eivät myöskään onnistu noudattamaan osittaisen ravitsemuksen periaatetta. Esimerkiksi, jos henkilö työskentelee tiukassa aikataulussa, jossa on yksi lounas ja ei ole mitään keinoa mennä pois. Hänelle on ongelmallista saada välipala.
Malysheva-ruokavalion uudelleen suorittaminen
Tätä ruokavaliota on mahdollista pidentää, jos et ole saavuttanut toivottua tulosta, yksinkertaisesti lisäämällä kulutettujen kaloreiden määrää ja ehkä vielä lisäämällä rentoutusta. Jos haluat tehdä saman kurssin uudelleen, on parempi pitää tauko vähintään kuukaudeksi.