Clean Week: sarja harjoituksia aloittelijoille Megan Daviselta

Puhdas viikko -ohjelma on ihanteellinen tapa aloittaa harjoittelu kotona. Kompleksi kehitti uuden Beachbody-valmentajan Megan Davisin ja on täydellinen aloittelijoille. Liikuntaohjelma viikossa, kuukaudessa tai enemmän, jotta voit osallistua kevyesti urheiluun!

Megan Davis oli yksi todellisuusnäyttelyn XNUMX osallistujasta 20-luvut yhtiöltä Beachbody. Tähän projektiin osallistui kouluttajia eri puolilta Yhdysvaltoja, ja voittaja sai oikeuden jatkuvaan yhteistyöhön kuntoyrityksen kanssa. Näytteenoton ja testauksen jälkeen Megan voitti näyttelyn ja liittyi joukkueeseen Beachbody. Vuoden 2017 puolivälissä hän julkaisi ensimmäisen ohjelmansa Cleen Week. Osallistuakseen näyttelyyn 20-luvut Megan työskenteli useita vuosia henkilökohtaisena valmentajana, sai NSCA: n sertifikaatin (Kansallinen vahvuus- ja hoitoyhdistys) ja avasi oman kuntosalin.

Meganin intohimo terveyttä ja kuntoa kohtaan näkyy energisessä ja motivoivassa harjoittelutyylissä. Vaikka hänen luokat ovat helppo ja huomaavainen lähestymistapa jokaiseen harjoitteluun. Hän Megan pitää parempana voimaharjoittelusta, mutta Clean Week sisältää erilaisia ​​kuormia.

Katso myös:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Fitness-rannekorut: miten valita + valikoima malleja

Puhdas viikko: ohjelman tarkistus

Kompleksi on Puhdas viikko, joka on erityisesti suunniteltu niille, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoaan. Harjoitus Megan Davis antaa sinun päästä varovasti harjoitteluohjelmaan ja siirtyä askel askeleelta kohti tavoitettasi. Ohjelma kuvaa useita modifikaatioita harjoituksista, joten sinulla on aina mahdollisuus edetä. Parannat vähitellen kuntotasoasi: aloittelijasta edistyneempään. Harjoituksen vähäinen vaikutus ja se on hyvä niille, jotka eivät halua hypätä.

Sopii tähän monimutkaiseen Clean Week:

  • ne, jotka aloittivat vasta kotona harjoittelun
  • ne, jotka palaavat koulutukseen pitkän tauon jälkeen
  • niille, jotka haluavat vetää hahmoa synnytyksen jälkeen
  • niille, jotka etsivät yksinkertaista aamuharjoitusta
  • niille, jotka haluavat laihtua ilman iskukuormitusta
Teet puhtaan viikon joka päivä 25-35 minuutin ajan. Harjoitus auttaa laihtua, kiristää lihaksia, vahvistaa lihaksikorsettia, kehittää sydämen kestävyyttä ja ylläpitää kehon liikkuvuutta. Megan tarjoaa pyöreän luokkajärjestelmän: suoritat useita harjoituskierroksia vuorotellen eri lihasryhmien kuormituksen välillä. Löydät klassista liikuntaa, mutta valmentaja tuo ne yhteen mielenkiintoisina sointuina, joten harjoittelu on tylsää ja erittäin tehokasta.

Mitä laitteita tarvitaan oppitunneille?

Puhtaiden viikkojen luokassa et melkein tarvitse muita kuntolaitteita. Vain yksi neljän hengen harjoitus (Vahvuus) käytä 1-3 kg painavia käsipainoja. Loppuvideolle ei tarvita lisävarastoa. On toivottavaa, että matolla on harjoituksia lattialla.

Puhdas viikko: sävellyskoulutus

To Clean Week -ohjelma sisältää 4 vuorotellen harjoitusta. Jokaisella näistä videoista on oma erityinen tarkoitus, mutta yhdessä ne muodostavat tasapainoisen kunto-ohjelman kehon ja terveyden parantamiseksi.

  1. Cardio (35 minuuttia). Tämä pyöreä sydänharjoittelu pakottaa sinut hikoilemaan hyvin. Ohjelma koostuu neljästä 3 harjoituksen kierroksesta jokaisella kierroksella. Harjoitukset toistetaan kahdella kierroksella, kierrosten ja kierrosten välillä löydät pienen levon. Jos teet harjoituksia edistyneessä versiossa, oppitunti sopii kokeneelle opiskelijalle.
  2. Vahvuus (35 min). Se on pyöreä voimaharjoittelu, jossa vaihtoehtoinen eristetty ja yhdistetty liikunta. Odottaa yhteensä 5 harjoituskierrosta. Kullakin kierroksella oletetaan yksi harjoitus jaloille ja kaksi käsien harjoitusta, jotka juoksevat ensin erikseen ja yhdistetään sitten yhteen. Tämän seurauksena työskentelet tasaisesti kehon kaikkien ylä- ja alaosien lihaksissa. Jos otat enemmän käsipainoja (3-6 kg), liikunta on täydellinen kokenut kauppa.
  3. Toimintaydin (35 minuuttia). Tämä intervalliharjoittelu kaloreiden polttamiseen ja koko kehon lihasten vahvistamiseen. Työskentele erityisen tehokkaasti lihaksissa (vatsa, selkä, pakarat). Megan tarjoaa 6 kierrosta harjoituksia, jotka sinun on suoritettava harjoitukset erikseen ja sitten yhdistetty versio. Kaikki harjoitukset suoritetaan laihtumalla ilman lisälaitteita.
  4. Aktiivinen flex (23 minuuttia). Tämä rauhallinen lievä liikunta auttaa parantamaan venyttelyä, joustavuutta ja kehon liikkuvuutta. Työskentelet tehokkaasti selkärangan vahvistamiseksi ja suoristataksesi ryhtiä. Erittäin mukava ja laadukas ohjelma, joka auttaa välttämään vammoja ja pysähtymistä lihaksissa.

Kuinka kouluttaa ohjelmaa varten?

Megan Davis tarjoaa sinulle mahdollisuuden treenata seuraavan aikataulun mukaisesti:

  • Päivä 1: Ydinfunktio
  • Päivä 2: Sydän
  • Päivä 3: Vahvuus
  • Päivä 4: Active Flex
  • Päivä 5: Ydinfunktio
  • Päivä 6: Sydän
  • Päivä 7: Vahvuus

Voit toistaa tämän suunnitelman vähintään 3-4 viikkoa, kunnes saavutat halutut tulokset. Jos niin tiukka aikataulu ei sovi sinulle, voit treenata 3-4 kertaa viikossa. Mutta huolimatta aikataulustasi, muista seurata liikuntaa Aktiivinen flex vähintään kerran viikossa.

Voit aina palata Puhdas viikko -ohjelmaan pitkän tauon jälkeen sopeutuaksesi stressiin ja kehittääksesi kestävyyttä. Harjoiteltuasi Megan Davisin kanssa jatkaaksesi monimutkaista 21 päivän korjausta tai vaihtokauppaa.

Esittelyssä puhdas viikko

Jätä vastaus