Kylmän sään saapuessa mahdollisuus olla kotona sohvalla houkuttelee enemmän kuin harjoitella raikkaassa ilmassa. Kylmä tuo kuitenkin lisäbonuksia liikunnan hyötyihin. Lue ja anna tämän artikkelin olla toinen kannustin sinulle lähteä ulos.
On tunnettua, että kylmässä harjoittelu on erityisen tärkeää, kun päivänvaloa ei ole tarpeeksi. Auringosta saamamme D-vitamiinin vähentynyt tuotanto on suurin syy talvimasennukseen. Fyysisen toiminnan avulla endorfiinien tuotanto lisääntyy, joten ponnistelut eivät ole turhia. Duken yliopistossa Yhdysvalloissa tehty tutkimus on osoittanut, että kardio lisää mielialaa paremmin kuin masennuslääkkeet.
Talvella ulkoilu on paras ehkäisy vilustumiselta ja flunssalta. On todettu, että säännöllinen fyysinen harjoittelu kylmässä vähentää todennäköisyyttä saada flunssa 20-30 %.
Kylmällä säällä sydän työskentelee kovemmin pumppaakseen verta ympäri kehoa. Talviharjoittelu tarjoaa enemmän hyötyä sydämen terveydelle ja suojaa sairauksilta.
Urheilu lisää aineenvaihduntaa joka tapauksessa, mutta tämä vaikutus voimistuu kylmällä säällä. Keho kuluttaa lisäenergiaa lämmittämiseen, lisäksi liikunta aiheuttaa kohdistetun iskun ruskeisiin rasvasoluihin. Talvella kuitenkin haluaa syödä runsaammin, joten rasvanpoltosta tulee niin tärkeää.
On todistettu, että kylmässä keuhkot alkavat työskennellä kovasti. Northern Arizonan yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kylmässä treenaavat urheilijat suoriutuivat yleisesti paremmin. Talviharjoittelun jälkeen juoksijoiden nopeus nousi keskimäärin 29 %.
Ei ole aika istua takan ääressä! Talvi on loistava tilaisuus vahvistaa kehoasi ja päästä yli vilustumisen ja bluesin kaudesta.