Taisteluurheilu: nivelvauriot harjoituksen aikana. Mitä ja miten niitä vältetään?

Kamppailulajit ovat kontaktilajeja, joissa vammat, erityisesti nivelvauriot, ovat erittäin yleisiä. Oikein suoritettu lämmittely ja oikein suoritettu jatkoharjoittelu voivat kuitenkin auttaa vähentämään loukkaantumisia. Mutta kuinka välttää se? Mitkä taistelulajit ovat vaarallisimpia?

Polvinivelet ja harjoitukset kuntosalilla

Polvinivelet altistuvat vammoille ja vaurioille, varsinkin kun juostaan ​​pitkään kovalla alustalla. Kamppailulajeissa lämmittely suoritetaan yleensä salissa tai kuntosalilla. Osallistujat juoksevat usein ympäri huonetta lämmittäen lihaksiaan – tämä on ensimmäinen hetki, jolloin nivelet altistuvat vaurioille. On vain yksi ratkaisu – lämmittelyn pitää suorittaa valmentaja tai erittäin kokenut kilpailija, sitä ei saa koskaan tehdä aloittelija. Tämän ansiosta polvinivelet lämpenevät kunnolla ennen pitkää juoksua.

Nivelvauriot sparrauksen aikana

Nivelvauriot itse taisteluyrityksen aikana tapahtuu yleensä taistelemalla kokematonta vastustajaa, kamppailulajien amatööriä vastaan. Tällainen vastustaja, vaikka hänellä saattaa olla oikea voima, valitettavasti osuu yleensä väärin. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen paitsi hänelle itselleen, myös hänen harjoituskumppanilleen. Ammattimainen valmentaja tietää tarkalleen, kuinka pelaajapareja muodostetaan tai kuinka auttaa heitä pariuttamaan, jotta kukaan ei loukkaantuisi pelaaessaan toisten kanssa.

Käsien ja muiden nivelten vauriot

Vaarallisimpia taistelulajeja, joista käden nivelet voivat vaurioitua, ovat ne, joissa käsillä tehdään erittäin voimakkaita iskuja, jotka rikkovat jopa kokonaisia ​​tiililohkoja. Tällainen kamppailulaji on karate tai kung-fu.

Muut kamppailulajit, kuten taekwondo, keskittyvät jalkatyöskentelyyn. Tällöin myös esineiden (esim. lautojen) tuhoamiseen liittyvät harjoitukset tai tehtävät suoritetaan suorittamalla asianmukaisia ​​potkuja. Tämä puolestaan ​​voi vaurioittaa monia alaraajojen niveliä nilkkanivelestä alkaen (johtaen yleensä nilkan nyrjähdykseen).

Kuinka pitää huolta itsestäsi treenin aikana?

• Kuuntele aina pätevän kouluttajan ja vanhempien "vyökollegoiden" suosituksia;
• Suorita aina kaikki lämmittelyharjoitukset perusteellisesti, mikä vähentää merkittävästi vamman mahdollisuutta;
• Älä koskaan harjoittele yli kykyjesi, vaan valitse harjoitusten määrä ja vaikeus omien kykyjesi ja taitosi mukaan kulloinkin.