Esitämme teille huomion toisen kouluttajan Jillian Michaelsin - Ripattu 30. Tämä harjoittelu, jonka Jill loi hämmästyttävän menestyksekkään 30 Day Shredin jälkeen. Ohjelma, joka on ripattu 30: een, lupaa vapauttaa ylimääräisistä kiloista ja leikata vain muutaman kuukauden harjoittelun.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
Ohjelman kuvaus Kopioitu 30
Yleensä kopioitu 30: ssä alkaa tehdä niistä, jotka jo tuntevat videoharjoitukset, Jillian Michaels. Tämä ohjelma sijaitsee sensaatiomaisemman 30 päivän murskauksen ja kehon vallankumouksen varjossa, mutta kutsumalla sitä vähemmän tehokkaaksi ei. Ripponin ja Sedovin periaate on samanlainen: 3 minuutin vahvuus, 2 minuutin sydän, 1 minuutin abs. Tämä intervalli lähestymistapa auttaa viettämään puoli tuntia harjoittelu on erittäin tehokas hahmosi.
Kurssi sisältää 4 harjoittelua helposta tasosta vaikeaan. Ensimmäisellä viikolla suoritat yksinkertaisen tason, toinen ottaa vakavamman taakan kolmannelle ja neljännelle viikolle. Loppujen lopuksi kuukauden intensiivisen urheilun jälkeen Gillianin kanssa voit laihtua tehokkaasti ja muuttaa kehoasi.
Ohjelma on täydellinen niille, jotka ovat katselleet “Sredniä”, ja siirtyvät monimutkaisempiin harjoitteluihin, jotka eivät ole vielä valmiita. Lisäksi harjoitus kestää vain puoli tuntia, joten sinun ei tarvitse löytää ylimääräistä aikaa harjoitteluun. Myös Ripped in 30 on täydellinen aloittelijoille. Vähitellen lisääntyvä kuormitus tekee urheilusta tutustumisen mahdollisimman lieväksi.
Plussat, jotka repivät 30:
- harjoittelu kestää vain puoli tuntia;
- joka viikko aloittaa uuden tason: keholla ei ole aikaa tottua harjoituskuormitukseen eikä ole aikaa kyllästyä;
- ”RIPP”: n kanssa työskentelet kehon kaikki lihakset;
- Kurssi soveltuu myös kuntoilun aloittelijoille
- ei tarvitse pelätä, että 30 päivän silppuun identtinen ohjelma: Jillian käyttää uutta harjoitusta.
Miinukset repäisi 30:
- jos olet ollut "Sredy", on mahdollista, että Ripped in 30: n kuorma tuntuu riittämättömältä;
- ei venäjänkielistä käännöstä ohjelmasta, toisin kuin 30 päivän silppu.
Kuten aina, Gillian-harjoitusten yhteydessä urheilunäyttelyissä on kaksi tyttöä: toinen näyttää yksinkertaisen version, toinen on edistyneempi. Jillian suosittelee, että teet 5-6 kertaa viikossa. Luokat tarvitsevat kaksi käsipainosarjaa (kevyt ja raskas), paino riippuu kuntostasi. Esimerkiksi 1.5 ja 4 kg pidetään parhaana.
“Ripped in 30” on loistava kurssi sekä aloittelijoille että edistyneemmälle kuntoilulle. Koulutus on täynnä tarpeeksi tuoreita harjoituksia, koska Gillian voisi hyvin muokata niiden sisällä olevaa ohjelmistoa ja täyttää ne uudella sisällöllä. Oppituntien asteittainen monimutkaisuus viikosta toiseen auttaa kehoasi sopeutumaan vähitellen kuormitukseen, mutta ei kyllästy. ”Ripped in 30” -videoon Jillian laati myös ateriasuunnitelman taattua laihtumista varten.
Katso myös: Millä ohjelmalla aloittaa Jillian Michaels: paras.