Sisällys
"Ei ongelma-alueita (ei enää häiriövyöhykkeitä)" on amerikkalaisen kouluttajan Jillian Michaelsin suosittu ohjelma. Harjoittelu tapahtuu pienessä mittakaavassa ja rennossa tahdissa, mutta sinun ei pitäisi odottaa helppoa kävelyä. Valmistaudu työskentelemään kaikki kehosi lihakset ja luo kaunis hahmo.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
- 20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi ja selän suoristamiseksi
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
Tietoja liikunnasta, "Ei ongelma-alueita"
Gillian sanoo, että "Ei ongelma-alueita" -toiminnolla pystyt poistaa vatsa rasva, kiristä löysät lihakset, parantaa jalkojen ja pakaroiden muotoa. Vaikea sen kanssa ei ole samaa mieltä, koska tällainen kattava ohjelma auttaa pääsemään eroon kaikista ongelma-alueista.
"Ei ongelma-alueita" ei sisällä aerobista liikuntaa ja hyppyjä, joten tämä ohjelma on niin suosittu niiden keskuudessa, jotka eivät halua tehdä kardioharjoituksia. Ohjelma koostuu 7 segmentistä, joita varten työskentelet yhdessä Gillianin ja hänen tiiminsä kanssa tiettyjen kehon lihasten kanssa. Jokainen osa kestää noin 6 minuuttia ja sisältää 5 harjoitusta, jotka pidetään kahdessa erässä. Tämä piiriharjoittelu ei jätä ylipainoa mitään mahdollisuuksia.
Gillian on kehittänyt erittäin pätevän ohjelman: Suurin osa harjoituksista käsittää useita lihaksia samanaikaisesti. Esimerkiksi luokan alkaessa sinun on tehtävä hyökkäys takaisin jalostamalla käsi kädessä täällä, jotta saat vain kuormituksen lonkan etuosasta ja kotelon olkapäästä. Tämän vuoksi et vain vahvistaa lihaksia, mutta myös polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Harjoitteluun tarvitaan käsipainoja, joiden paino on 1–3 kg, harjoittelutasosi mukaan. "Ei ongelma-alueita" sisältää paljon liikuntaa käsivarsien ja hartioiden suunnittelussa, joten enemmän painoa on vaikeaa. Pohjimmiltaan, ohjelman ajamiseksi, aloita painoilla 1.5-2 kg muutamassa viikossa, painoa voidaan lisätä asteittain.
Vinkkejä “Ei ongelma-alueita” harjoittamiseen:
- Ohjelmaa ei ole suunniteltu urheilun aloittelijoille. Jos haluat alkaa laihtua, mutta et ole vielä valmis harjoittelemaan “Ei enää häiriövyöhykkeitä”, suosittelemme, että näet harjoitukset Jillian Michaels aloittelijoille.
- Ei tarvitse huolehtia siitä, että kehosi "pumpataan". Paino 1.5-3 kg voi olla enintään luoda kehon maasto, mutta ei huumeita häntä.
- "Ei ongelma-alueita" voidaan vaihtaa toisen harjoituksen kanssa Jillianin kanssa, ja parempi, jos se on aerobista toimintaa, kuten videoita Popsugarin sydänharjoituksista.
- Jos sinulla on vaikea kestää koko harjoitusta kokonaan, kokeile joitain harjoituksia, jotka suoritetaan ilman painoja, tai lyhennä aikaa.
- Varo harjoitusten oikeaa suorittamista, liikunta voi olla melko traumaattista.
Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja
Ominaisuudet harjoitus "Ei ongelma-alueita"
Plussat:
- Ohjelman aikana työskentelet hartioiden, rinnan, käsivarsien, vatsan, jalkojen ja pakaran lihaksissa. Säännöllisen harjoittelun jälkeen kehostasi tulee sävyisempi ja veistetty.
- Harjoittelu suoritetaan hitaasti, joten se on täydellinen niille, jotka eivät hyppää tai sydän.
- "Ei ongelma-alueita" periaatteeseen perustuen: suuri määrä toistoja pienillä painoilla. Tämä paitsi auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Jillian käyttää yhdistelmää harjoituksia, joihin liittyy enimmäismäärä lihaksia. Tämän lähestymistavan avulla voimme treenata tehokkaammin.
Miinukset:
- Kompleksi ei sovellu aloittelijoille kuntoilussa.
- Ohjelmassa ei ole sydänliikuntaa, joten sinun on saatava aerobinen liikunta sivulle. Katso esimerkiksi sydänharjoittelu Jillian Michaelsin kanssa
Kuinka valita matto: vinkkejä ja hintoja
Arviot "Ei ongelma-alueita":
Katso myös:
- Heather Robertsonin 20 parasta lihasäänen harjoitusta käsipainoilla
- Chloe ting -harjoittelu: 6 intensiivistä HIIT-harjoittelua