Sisällys
Eläen istuvaa elämäntapaa olemme valitettavasti alttiina monille sairauksille ja sairauksille, jotka liittyvät tekemiimme työhön tai rentoutumistavoihin (esim. television katselu istuma-asennossa). Tutkimusten mukaan jopa 70 % Puolassa työskentelevistä tekee työnsä istuen, mikä vain lisää sairastuvien määrää.
Istuvan elämäntavan seuraukset
- Koko kehon lihasten heikkous
- Nivelsiteiden heikkous
- Selkärangan pitäminen väärässä asennossa pitkään, joten: selkäkipu
- Degeneratiiviset muutokset selkärangassa
- Kipu lihaksissa ja nivelissä
Lihavuus ja ylipaino
Yksi istuvan elämäntavan seurauksista on myös painonnousu, yleensä hallitsemattomasti. Ylipainoisilla, lihavilla tai sairaalloisesti lihavilla ihmisillä on taipumus viettää istumista elämäntapaan sekä työn takia että valinnan perusteella – kotona. Rasvakudosta kerrostuu suurempia määriä ja joskus epätasaisesti. Siten myös naisten ongelmat – selluliitti tai kilon lihoessa – venytysmerkit.
Muut sairaudet – mitä voi tapahtua?
Istuva elämäntapa voi myös johtaa kehittyneempiin sairauksiin, kuten kaikenlaisiin välilevyhernioihin. Se on myös syynä iskias tai kivulias puristus hermojuuret. Hyvin usein ihmisille, jotka elävät pitkään istumista elämäntapaa, kehittyy lumbago eli akuutti krooninen kipu selän lannerangan alueella. Sitä löytyy hyvin usein, noin 60-80 prosentista. väestöstä valittaa tämäntyyppisestä kivusta ainakin kerran elämässään.
Miten se vaihdetaan?
Vaikka suurin osa meistä työskentelee "istuen", voimme vapaa-ajalla, työhön varautumattomalla ajalla tehdä jotain kehomme ja elimistön hyväksi. Tämä "jotain" on fyysistä rasitusta, fyysistä toimintaa, sanalla sanoen urheilua. Yllä kuvatut rappeumat tai vaivat liittyvät myös tiukasti liikunnan puutteeseen, minkään urheilun harrastamattomuuteen. Joten kannattaa löytää urheiluharrastus tai jopa omistaa tunti koiran ulkoilutukseen joka päivä. Tämä varmasti auttaa estämään tulevia muutoksia.
Elä terveellisiä elämäntapoja!
- Sen sijaan, että matkustaisit bussilla töihin, on parempi mennä jalkaan, jopa pidemmälle matkalle. Tällä on suuri vaikutus sekä kehoomme että mieleemme – hapetetut aivot ovat työssä enemmän tarpeellinen kuin väsynyt ja "ansaittu" elin
- Vähintään 2-3 kertaa viikossa, harjoitellaan valittua urheilua, se voi olla pyöräily, kunto, tanssitunti tai muu fyysinen rasitus
- Viikonloput on parempi viettää ulkona, tien päällä, kävellen paljon ja treenaten pysähtyneitä lihaksia ja niveliä koko viikon ajan