Viileä ruokavalio, 4 viikkoa, -20 kg

Laihtuminen jopa 20 kg 4 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 760 Kcal.

Etsitkö edelleen tehokasta tapaa menettää paljon kiloja? Kiinnitä sitten huomiota viileään ruokavalioon, joka täyttää nimensä. Jos kestät 30 päivää (nimittäin tämä on ruokavalion noudattamisen enimmäiskesto), voit päästä eroon jopa 15-20 tarpeettomasta kilosta.

Viileät ruokavalion vaatimukset

Havaitsemme heti, että viileä ruokavalio sopii ihmisille, jotka harjoittavat melko passiivista elämäntapaa, koska sen valikossa oletetaan vähäkalorinen sisältö. Aktiivista urheilua tällaisella ruokavaliolla ei näytetä, on parempi rajoittaa itsesi kevyisiin harjoituksiin tai voimisteluun. Muussa tapauksessa et todennäköisesti pysty välttämään heikkoutta.

Ennen tämän tekniikan aloittamista on suositeltavaa puhdistaa suolisto laksatiivien ja peräruiskeiden avulla. Luonnollisia laksatiiveja voidaan käyttää myös ummetuksessa, kun noudatat tätä ruokavaliota.

Ravitsemuksen perusta viileässä ruokavaliossa on seuraavat tuotteet: vähärasvainen lihafilee (paras vaihtoehto on kana tai naudanliha), munat, vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen juusto, kefiiri ja maito, musta leipä. Valikon kolme ensimmäistä viikkoa ovat samat. Neljäs seitsemän päivän jakso sisältää pohjimmiltaan eräänlaisen purkamisen yksipäivän, jolloin sinun täytyy syödä tiettyjä tuotteita. Kaikki on kuvattu tarkemmin osiossa ”ruokavalio”. 21 päivän viileä ruokavalio sisältää kolme ateriaa päivässä. Seitsemän viimeisen ruokavalion päivän aikana on parempi syödä osittain, venyttämällä ehdotettua ruokalajia koko päiväksi.

Menetelmiä noudattaen sokerin nauttiminen on kielletty, mutta ruokavalioon saa sisällyttää pienen määrän hunajaa. On tärkeää, että se on luonnollinen, sokeriton.

Ruokavalion helpottamiseksi on parempi ostaa kaikki tuotteet etukäteen ja suunnitella valikko. Ripusta painettu valikko keittiöön, jotta sinulla ei ole kysymyksiä siitä, mitä ja milloin syödä. On myös suositeltavaa valmistaa kulhoja ja ruokapusseja, jotta voit viedä ruokaa mukaasi töihin tai muihin paikkoihin, joissa menet. Loppujen lopuksi et todennäköisesti löydä tarvitsemasi ruokaa esimerkiksi toimistopöydästä tai ravintoloista. Päivien ja viikkojen laskemisen helpottamiseksi, jos voit, aloita laihduttaminen maanantaina.

Sinun ei tarvitse luopua suolasta kokonaan ruokavalion aikana, mutta sen arvo on minimoitava. Kuumista juomista voit jättää heikon kahvin ruokavalioon, on parempi olla käyttämättä muita nesteitä.

Paino menee yleensä eri nopeuksilla. Ensimmäisellä viikolla menetetään yleensä 5-7 kiloa. Toisella ja kolmannella viikolla laihtuminen on joko hyvin hidasta tai voi puuttua kokonaan. Älä pelkää, tämä on normaalia. Viimeisen seitsemän päivän aikana noin 9-11 kiloa pääsee poistumaan kehosta. Tietenkin, mitä enemmän alkuperäinen paino, sitä enemmän kiloja menetät. On erittäin tärkeää olla rikkomatta menetelmiä ja noudattaa ehdottomasti ehdotettua valikkoa. Muuten et voi vain laihtua, mutta jopa saada ylimääräistä ylipainoa.

Kun otetaan huomioon kuvatun tekniikan pituus ja monimutkaisuus, on tarpeen kiinnittää huomiota oikeaan poistumiseen siitä. Tämä auttaa paitsi ylläpitämään tulosta, myös mahdollisesti päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ruokavalion jälkeen.

Suosituimmat XNUMX-vinkit ruokavaliosta poistumiseen

1. Ohjaa itseäsi

Ruokavalion sääntöjen noudattamisen myötä keho todennäköisesti nälkää, minkä vuoksi haluat syödä kaiken erottelematta. Vatsa tukee sinua mielellään, koska sitä ei ole syötetty niin paljon “normaalia” ruokaa. On erittäin tärkeää olla valppaana ruokavalion päättymisen jälkeen, varsinkin alkuaikoina. Ole erittäin varovainen välipalojen suhteen. Jopa pullan, karkin tai muun makeuden palan jälkeen sellaisilla vaikeuksilla menetetyt kilot saavat itsensä tuntemaan. Vältä sopimattomia välipaloja pitämällä mukanasi hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä. Tämä auttaa sinua olemaan hukuttamatta jyrkästi herännyttä nälän tunnetta suurella kalorimäärällä.

2. Esittele uusia tuotteita vähitellen

Kuukauden ruokavalion aikana vatsasi on tottunut käsittelemään samoja elintarvikekomponentteja, joten et voi vain nojautua kiellettyyn, etenkin jauhoihin. Älä juo teetä niin kauan kuin mahdollista. On silti parempi lisätä hieman laadukasta hunajaa kuumiin juomiin. Varmista, että ruokavalio saa riittävästi proteiinia: syö keitettyjä munia (pääasiassa proteiineja), kanafileetä (rinta on erityisen hyvä), vähärasvaista raejuustoa. On myös hyödyllistä syödä tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja (enimmäkseen ei-tärkkelyspitoisia). Täysjyvävilja, vihatut vihanneskeitot, erilaiset haudutetut vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä erilaisille ruokavalioille.

3. Pidä osittaisen ravitsemuksen periaatteita kiinni

Aterioiden murskaaminen voi auttaa välttämään vatsan venyttämistä uudelleen. Älä syö liikaa, syö usein ja vähitellen. Ihannetapauksessa syö 5-6 kertaa päivässä. Ensinnäkin se auttaa olemaan venyttämättä vatsaa, ja toiseksi, et kohdata akuutin nälän ja halun syödä liikaa.

4. Juo vettä

Muista, että joka päivä sinun täytyy juoda vähintään puolitoista - kaksi litraa puhdasta vettä ilman kaasua (voit mineraalia). Tämä normi on välttämätön ihmiskehon toiminnan kannalta. Lisäksi tämä käytäntö auttaa syömään vähemmän.

5. Älä syö 3-4 tuntia ennen yön lepoa

Ravitsemuksen puute muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja kevyt, vähäkalorinen illallinen auttavat pitämään painon puitteissa pitkään ja unohtamaan jäykät ruokavaliot pitkäksi aikaa. On hyödyllistä syödä jotain proteiinia päivälliseksi (esimerkiksi vähärasvaista lihaa tai kalaa) vihannessalaatin seurassa. Tällainen illallinen kyllästää täydellisesti kehon eikä tuo ylimääräistä rasvaa kehoon.

Viileä ruokavalio -valikko

Viileä kolmen viikon ruokavalion ateriaohjelma

Päivä 1

Aamiainen: puoli litraa maitoa.

Lounas: puoli litraa maitoa.

Illallinen: 100 g mustaa leipää ja lasi tomaattimehua.

Päivä 2 ja 5

Aamiainen: 100 g mustaa leipää, voideltu 20 g voita; kahvia, johon voit lisätä hieman maitoa ja 1 tl. luonnollinen hunaja.

Lounas: 100 g keitettyä naudan- tai kananfileetä (ihoton); 100 g vähärasvaista juustoa ja 100 g mustaa leipää.

Illallinen: kaksi kananmunaa, keitetty tai paistettu pannulla ilman öljyä.

Päivä 3 ja 6

Aamiainen: salaatti kahdesta pienestä omenasta ja appelsiinista tai persikasta.

Lounas: paahtamaton vihanneskeitto (kulho); 2 keitettyä perunaa ja 1 tl. keitettyjä vihreitä herneitä.

Illallinen: salaatti kahdesta tomaatista ja kahdesta kurkusta, 1 tl. hunaja.

Päivä 4 ja 7

Aamiainen: 100 g juustoa ja kuppi kahvia maitoa.

Lounas: 100 g keitettyä naudanlihaa tai kananfileetä; 2 keitettyä kananmunaa; 100 g mustaa leipää.

Illallinen: vähärasvainen kefiiri (lasi).

Luokan XNUMX viikon ruokavalioateriat

Päivä 1 - 1,5 kg omenoita.

Päivä 2 - 100 g vähärasvaista keitettyä naudanlihaa tai kananfileetä.

Päivä 3 - 1,5 kg tomaatteja ja kurkkuja.

Päivä 4 - 100 g juustoa (mieluiten hollantilaista); litra mineraalivettä.

Päivä 5 - 100 g vähärasvaista keitettyä naudanlihaa tai kananfileetä.

Päivä 6 - 2 keitettyä kananmunaa ja 1 litra vähärasvaista kefiriä.

Päivä 7 - 100 g kovaa juustoa ja 1 litra kuivaa viiniä (jos et halua juoda alkoholia, korvaa se makeuttamattomalla vihreällä teellä).

Vasta-aiheet viileään ruokavalioon

  1. Tietenkin alle 18-vuotiaat ja vanhukset, naiset raskauden tai imetyksen aikana eivät voi syödä tällä tavalla.
  2. Tabu tämän tekniikan havainnoimiseksi ovat suolisto- ja vatsataudit, ateroskleroosi, kohonnut verenpaine, munuaisten vajaatoiminta, mahdolliset krooniset sairaudet pahenemisen aikana.
  3. Sinun ei pitäisi syödä ehdotettua tapaa ja urheilijoille, etenkin ammattilaisille.
  4. On erittäin suositeltavaa neuvotella pätevän ammattilaisen kanssa ennen tällaisen tiukan ruokavalion aloittamista.

Viileän ruokavalion edut

  • Laihduttaneiden arvosteluiden mukaan ihon ruokavalion jälkeen ei notkeudu, vaan "kerääntyy". Joten luultavasti kehostasi tulee paitsi ohut, myös tärkeintä houkutteleva ja istuva.
  • Jos kuvattua menetelmää noudatetaan, keho puhdistaa itsensä myrkkyistä ja muista komponenteista, jotka voivat vahingoittaa sitä.
  • Erittäin houkutteleva painonpudotuksessa on se, että viileällä ruokavaliolla voit menettää huomattavan määrän kilogrammaa ja muuttaa dramaattisesti hahmosi.

Viileän ruokavalion haitat

  1. Tiukka ja pitkäaikainen ruokavalio voi johtaa uneliaisuuteen ja nälkään. Tällaisten ilmenemismuotojen todennäköisyys on erityisen suuri ensimmäisinä laihdutuspäivinä, jolloin ruokavalio on erityisen niukkaa.
  2. Ummetusta voi esiintyä noudatettaessa ruokavalion ohjeita, jolloin kannattaa ottaa luonnollisia laksatiiveja. Laihduttajat valittavat usein lisääntyneestä janoista, joten muista juoda runsaasti vettä.
  3. On mahdollista, että noin kolmantena tai neljäntenä päivänä ruokavaliosääntöjen noudattamisesta saat katkeruuden tunteen suussa tai huomaat valkoisen päällysteen kielelläsi. Viileän ruokavalion kehittäjät neuvovat olemaan pelkäämättä tätä. Siten kehoon kertyneet toksiinit ilmoittavat itsestään, ja nyt ne lähtevät. Samasta syystä ihottuma voi ilmaantua. Yleensä se tapahtuu päivässä tai kahdessa. Jos näin ei tapahdu, ota yhteys lääkäriin.
  4. Hyvän ruokavalion ylläpitämiseksi sinulla on oltava vahva tahdonvoima ja kestävyys, koska tekniikka ei ole vain tiukka, vaan myös melko pitkä.

Tee viileä ruokavalio uudelleen

Viileää ruokavaliota ei ole suositeltavaa noudattaa seuraavien kuuden kuukauden ajan sen päättymisen jälkeen.

Jätä vastaus