Morenon ruokavalio, 68 päivää, -22 kg

Laihtuminen jopa 22 kg 68 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1250 Kcal.

Painonpudotustekniikan, josta haluamme kertoa sinulle, on kehittänyt amerikkalainen lääkäri-ravitsemusterapeutti Michael Rafael Moreno. Tämä ruokavalio perustuu ruokavalion kaloripitoisuuden samanaikaiseen vähentämiseen, aineenvaihdunnan prosessien aktivoitumiseen kehossa ja niiden tulevaisuuden ylläpitämiseen riittävän suurella nopeudella.

Moreno-ruokavalion vaatimukset

Painonpudotus ja ylläpito Dr.Morenon ruokavaliossa on jaettu 4 vaiheeseen, jotka kestävät 17 päivää. Mutta viimeistä neljännen vaihetta voidaan pidentää mihin tahansa ajanjaksoon. Tätä tekniikkaa käyttävät yleensä ihmiset, joiden on vähennettävä merkittävästi ruumiinpainoa. Jos haluat laihtua hieman, voit istua vain vaiheessa, jota kutsutaan "aktivoinniksi".

Moreno-ruokavalion tehokkuus johtuu siitä, että päivittäinen kaloripitoisuus vaihtelee melkein jatkuvasti, elimistöllä ei ole aikaa sopeutua siihen, ja tämän ansiosta paino laskee tehokkaasti ja jatkuvasti koko ruokavalion ajan.

Katsotaan nyt tarkemmin tekniikan jokaista vaihetta. Ensimmäinen askel - "Kiihtyvyys" – Vaikein ja vaikein, mutta erittäin hedelmällinen. Yleensä se vie 6-8 kiloa ylipainoa. Tämän vaiheen ensisijainen tehtävä on aktivoida aineenvaihduntaa mahdollisimman paljon. Päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200 energiayksikköä. Tuotteille on asetettu tiettyjä rajoituksia.

Aloita päiväsi lasillisella vettä sitruunamehulla. Sokeri missä tahansa muodossa on kielletty. Jos on erittäin vaikeaa pärjätä ilman makeisia tai tunnet olosi erittäin heikoksi, anna ajoittain vähän luonnollista hunajaa. Muista juoda paljon puhdasta vettä. Kuumista juomista on suositeltavaa suosia vihreää teetä, yrttiuutteita. Voit myös juoda kahvia. Epäilemättä suositellaan säännöllistä liikuntaa lämmittelyn, reippaan kävelyn tai lenkkeilyn muodossa. Ja tällaisen liikunnan tulisi kestää 17 minuuttia. 17 on Morenon tekniikan pääluku.

Ensimmäisen vaiheen lopussa siirry toiseen, jota kutsutaan "Aktivointi"… Tässä tarjotaan ruokaa "siksakit": "nälkäisten" päivien (1200 kaloria) vuorottelu "täydellisten" (1500 kaloreiden) kanssa. Lisäksi suurin osa energiasta tulisi kuluttaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Aikaisemmin ehdotetun ruokavalion "aktivointiin" on lisättävä muroja, viljaleipää, tärkkelyspitoisia vihanneksia. Viljaosa on parasta kuluttaa päivän alussa. Kuten menetelmän kehittäjä huomauttaa, näin syntyy ruoka "siksak", jonka seurauksena aineenvaihduntaprosessit kehossa aktivoituvat jälleen ja paino laskee edelleen.

"Aktivoinnin" aikana on erittäin tärkeää, ettei vähennä fyysisen aktiivisuuden tasoa, vaan päinvastoin lisää sitä. Moreno-ruokavalion toisen vaiheen aikana laihtuminen on yleensä noin viisi - kuusi kiloa.

Tätä seuraa kolmas vaihe - "Saavutus"… Sen päällä sinulla on mahdollisuus sanoa hyvästit vielä kolmelle tai neljälle ylimääräiselle kilolle. Nyt proteiinituotteiden osuutta ruokavaliossa pitäisi vähentää. Älä huolestu luotiviivan hidastumisesta, tämä vaihe vahvistaa edellisten tulokset.

Kolmannen vaiheen bonus on, että voit hemmotella itseäsi aika ajoin (mieluiten korkeintaan kaksi tai kolme kertaa 17 päivässä). Esimerkiksi on sallittua syödä pari viipaletta suklaata tai jotain muuta suosikkiruokaa. Ja jos kaipaat alkoholia, sinulla on jopa varaa lasillinen kuivaa viiniä. Valitse mitä haluat. Mutta on suositeltavaa, että rentoutumisenergia ei ylitä 100 kaloria kerrallaan.

Proteiinituotteita ei saa syödä enempää kuin kaksi (enintään kolme) annosta päivässä ja yhden annoksen paino ei saa ylittää 150 g. Erityisiä suosituksia annetaan myös urheiluun liittyen. Jotta paino pysyisi kurissa, sinun tulee harjoitella vähintään kolme tuntia viikossa, ja kehon rauhallista vuorokautta peräkkäin ei saa olla enempää kuin kaksi.

Moreno-ruokavalion viimeinen neljäs vaihe - "Huolto"… Voit tukea ruokavaliosi tuloksia muodostamalla ruokavaliosi kolmannessa vaiheessa suositeltujen ruokien kanssa. Mutta kerran tai kahdesti viikossa on sallittua hemmotella roskaruokaa, jonka kaloripitoisuus on enintään 400 yksikköä, ja lasilliseen kuivaa viiniä. Jos et ole tyytyväinen ruokavalion tuloksiin, voit käydä uudelleen läpi "aktivoinnin" ja "saavutuksen".

Voit pitää kiinni ylläpitoperiaatteista niin kauan kuin haluat (jos tunnet olosi mukavaksi, jopa koko elämäsi). Vähintään on istua tässä ruokavaliovaiheessa 17 päivää. Painonlasku on tässä 1-1,5 kg viikossa.

On tärkeää muistaa maltillisuus aina. Muuten, riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut, menetetyt kilot voivat palata takaisin sinulle. Neljännen vaiheen aikana hedelmät voidaan korvata hedelmämehuilla. On parasta juoda tietysti juuri puristettuja juomia. Vihannesten sijaan voit syödä niihin perustuvia vähärasvaisia ​​keittoja. Muutama kilogramma lisää saattaa jättää sinut "huoltotöihin" (edellyttäen, että on vielä jotain jätettävää). Tässä vaiheessa on myös kiellettyä kuluttaa sokeria puhtaassa muodossa. Ei ole suositeltavaa laskea urheilutasoa matalammalle tasolle kuin kolmannessa vaiheessa.

Suolan käyttöä kannattaa rajoittaa koko ruokavalion ajan, mutta sitä ei missään tapauksessa pidä hylätä kokonaan. On sallittua toimittaa tuotteita pienellä määrällä mausteita, mausteita, lisätä valkosipulia, vähän sinappia. Makeat hedelmät ja niihin perustuvat mehut voidaan sallia aamulla. Hapatettuja maitotuotteita on suositeltavaa syödä päivittäin. Yleisesti ottaen näitä suosituksia tulee noudattaa ruokavalion jälkeisessä elämässä.

Moreno-ruokavalio

Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta "kiihdyttää" -vaihetta

Aamiainen: kahden munan munakas; pieni greippi; teetä. Lounas: keitetty kanafilee ja salaatti tuoreista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Välipala: lasi tyhjää jogurttia; kourallinen tuoreita marjoja tai vihreää omenaa. Illallinen: höyrytetty kananfilee porkkanoiden ja parsan kanssa.

Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta "aktivointivaiheessa"

Aamiainen: osa kaurapuuroa, keitetty vedessä, viipaloitu persikka; teetä. Lounas: 2 rkl. l. keitetty ruskea riisi; siivu paistettua kanafileetä; kurkku- ja tomaattisalaattia. Välipala: sekoitus marjoja, jotka voidaan maustaa pienellä luonnollisella jogurtilla. Illallinen: vihanneksilla paistettu lohifilee.

Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta saavutusvaihetta varten

Aamiainen: yksi keitetty kananmuna; kokojyväleipä; greippi ja tee. Lounas: paistettu tai keitetty kanafilee kasvissalaatin kanssa. Välipala: omena tai greippi; lasi jogurttia; kokojyväleipä; teetä. Illallinen: höyrytetty kalafilee ja tuoretta kurkkua.

Esimerkki ylläpitovaiheen päivittäisestä ruokavaliosta

Aamiainen: kahden tai kolmen munan munakas; greippi; teetä. Lounas: paistettu kuivalla pannulla tai paistettua lohta; kurkku- ja kaalisalaattia, teetä tai kahvia. Välipala: pari täysjyväleipiä; lasillinen hedelmämehua tai hedelmää. Illallinen: pari uuniperunaa ja vihannessalaattia.

Vasta-aiheet Moreno-ruokavalioon

• Ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien, erityisesti kroonisten, sairauksia pidetään yksiselitteisinä vasta-aiheina Moreno-ruokavalion noudattamisessa.
• Jos et ole varma terveydestäsi, on parempi käydä ensin lääkärissä. Pätevän asiantuntijan kuuleminen ei kuitenkaan vahingoita ketään.

Moreno-ruokavalion edut

1. Aineellisen painonlaskun lisäksi, joka voidaan havaita jo ensimmäisinä viikkoina, Moreno-ruokavalio kiihdyttää dramaattisesti aineenvaihduntaa ja edistää terveellisten ruokailutottumusten muodostumista.
2. Aineenvaihdunnan kiihtyminen ja ylipainon vetäminen reagoivat positiivisesti kehon yleiseen tilaan.
3. Monet niistä, jotka ovat testanneet tekniikkaa itse, huomaavat, että päänsärky alkoi sattua harvemmin, unettomuus vetäytyi ja erilaiset sairaudet hävisivät.
4. Ruoansulatuskanavan optimointi havaitaan myös, voimakkuus ja aktiivisuus näkyvät, kehon energiapotentiaali kasvaa.
5. Dr. Morenon menetelmän etuna on monipuolinen ruokavalio. Tuotevalikoima, jopa alkuvaiheessa, on melko suuri, ja siksi et todennäköisesti halua lopettaa ruokavaliota heti alussa.
6. On myös hyvä, että ruokavalion säännöt eivät vaadi ollenkaan nälkää, valikko on melko tasapainoinen.

Moreno-ruokavalion haitat

• Moreno-ruokavalion haittapuoliksi jotkut ravitsemusasiantuntijat viittaavat ruokavalion alhaiseen kaloripitoisuuteen alkuvaiheessa.
• Myös "kiihdytyksessä" keho saattaa tuntea tarvittavien rasvojen puutteen.
• Monille ihmisille ei vain anneta ehdotettua ohjelmaa, koska se kestää melko kauan, vaatii pitkäaikaisen valvonnan valikossaan ja muotoilemaan monia ruokailutottumuksia.

Moreno-ruokavalion toistaminen

Toistuva tohtori Morenon ruokavalion noudattaminen voidaan tarvittaessa käyttää 3-4 kuukauteen sen päättymisen jälkeen.