Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 5 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 625 Kcal.
Raejuusto on suosittu ja terveellinen tuote. Sen käyttöä suositellaan ihmisille, joilla on diagnosoitu ateroskleroosi, diabetes, maksa- ja sappirakon sairaudet. Mutta tämän lisäksi voit laihtua raejuuston avulla. Painonpudotukseen on olemassa erityinen juustorasva -ruokavalio, josta suosittelemme tutustumaan useisiin eri tyyppeihin.
Curd-ruokavalion vaatimukset
Voit käyttää sekä monimutkaista raejuusto-ruokavaliota että vain pienen purkamisen tälle elintarvikkeelle 1-2 päivän ajan. Silti sinun ei tarvitse jatkaa tällaista ruokavaliota yli viikon ajan.
Juustojuoman tärkeimmät vaatimukset on jakaa kaikki ateriat 5 kertaa. Toisin sanoen suositellaan murto -aterioita, jotka, kuten tiedät, itsessään edistävät laihtumista. On sallittua juoda puhdasta hiilihapotonta vettä, vihreää teetä, ruusunmarja-lientä, erilaisia yrttiteetä ja infuusioita. Muista, että kaikki juomamme juomat eivät ole makeita. On erittäin suositeltavaa luopua keinotekoisista makeutusaineista ja sokerin korvikkeista.
Nyt suosittelemme, että tutustut yksityiskohtaisesti tämän tuotteen eri ruokavaliovaihtoehtojen valikkoon.
Ensimmäinen vaihtoehto: raejuusto (500 g) ja kefiiri (2 lasia) tulisi jakaa viiteen yllä suositeltuun ateriaan ja syödä yhtä suurina määrinä.
In toinen vaihtoehto on suositeltavaa lisätä kefirin määrä hieman 1 litraan ja vähentää raejuuston massa 300–400 grammaan.
Käytämme raejuustoa 0-5% rasvaa. Jos tämä ei ole yhden päivän purku, on parempi olla käyttämättä puhtaasti rasvaton raejuusto. Sen käyttö voi riistää keholta ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
On erittäin suositeltavaa noudattaa tämän tyyppisiä ruokavalioita yli 5-7 päivän ajan.
Mutta seuraavalla ruokavaliolla - kolmas vaihtoehto juustoruokavalio - se saa kestää viikon. Hänen sääntöjensä mukaan sinun täytyy syödä neljä kertaa päivässä. Syö 4 g raejuustoa joka kerta (100-1 tl).
Neljäs vaihtoehto -raejuusto-omena ruokavalio-raejuuston määrä on 400 g, kefiiri on myös 2 lasillista (voit korvata maidon 1% rasvalla). Mutta yksi ylimääräinen omena sisältyy valikkoon. Ruokavalion kesto tässä versiossa on myös 5 päivää.
Viides vaihtoehto – rahka-banaaniruokavalio – tuotteista tarvitaan 400-450 g raejuustoa ja 2 banaania päivässä. Aamiaiseksi-lounas-iltapäivä välipala-illallinen käytämme 100 g raejuustoa ja puolikasta banaania. Ruokavalion kesto tässä versiossa on 5 päivää. Painonpudotusnopeus 1kg/vrk.
Kuudes vaihtoehto juustoruokavalio - juusto- ja vihannesruokavalio - helpoin rajoitusten suhteen:
- Aamiainen: kaurapuuro.
- Toinen aamiainen: salaatti, jossa on puoli tomaattia ja puoli kurkkua.
- Lounas: raejuusto 200 g.
- Iltapäivän välipala: appelsiini, mandariini, kaksi kiiviä, omena, puolet greippi tai muut hedelmät kuin banaani ja viinirypäleet.
- Illallinen: 200 g raejuustoa tai salaatti puolet tomaattia ja puolet kurkkua.
Tämä vaihtoehto on kätevä kahdelle hengelle. Painonpudotus jopa 7 kg. Suosittelemme lisää urheilulajeja tai ainakin fyysisen kasvua. toiminta. Tämän ruokavaliovaihtoehdon kesto on 7 päivää.
Vasta-aiheet juustoruokavalioon
Et tietenkään voi istua juustoruokavaliossa:
- ne, joilla on ruoka-intoleranssi tämäntyyppisille tuotteille ja / tai jotka ovat allergisia sille.
- imetyksen aikana,
- raskauden 2. ja 3. kolmanneksella
- korkea fyysinen rasitus,
- joidenkin maha-suolikanavan sairauksien kanssa
- joidenkin diabeteksen muotojen kanssa
- joidenkin verenpainetyyppien kanssa,
- syvällä masennuksella,
- gastriitti, jolla on korkea happamuus,
- jos sinulla on ollut äskettäinen leikkaus,
- jos sinulla on sydämen tai munuaisten vajaatoiminta.
Joka tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Juustoruokavalion edut
Painonpudotuksen lisäksi myös suoliston hyödyllinen mikrofloora paranee. Ihon väri muuttuu terveellisemmäksi. Juustoaineen sisältämän kalsiumin ansiosta hampaiden ja kynsien kunto paranee, hiuksista tulee vahvempia ja terveempiä. Yleensä paitsi hahmosi muuttuu myös ulkonäkösi.
Raejuuston proteiini on yksi niistä, jotka hajoavat helposti. Se auttaa laihduttavia syömään nopeasti ja kyllästyy paljon helpommin kuin liha. Joten raejuuston laihtuminen on pääsääntöisesti erittäin mukavaa, eikä siihen liity akuuttia nälän tunnetta. Raejuusto sisältää runsaasti monia mineraaleja ja erilaisia aminohappoja. Nämä aineet ovat välttämättömiä kehon täydelliselle kehitykselle. Yksi niistä on metioniini, joka auttaa hajottamaan rasvoja.
Kaikki tietävät, että raejuusto on kalsiumin varasto. Mutta se ei ole kuuluisa tästä yksittäisestä komponentista. Esimerkiksi se sisältää myös rautaa, kaliumia, fosforia, magnesiumia, jotka myös auttavat kehoa pysymään terveenä. Raejuusto voi myös ylpeillä kaseiinilla, joka normalisoi rasvan aineenvaihduntaa ja alentaa veren kolesterolitasoa.
Juustoruokavalion haitat
Tämän ruokavalion konkreettisista haitoista on huomattava, että tämän tyyppinen laihtuminen antaa huomattavan kuormituksen maksaan ja munuaisiin. Joten näiden elinten työn nykyisten rikkomusten vuoksi sinun ei tarvitse laihtua tällä tavalla.
Ja on syytä harkita, että kuitenkin useimmat vaihtoehdot laihduttaa raejuustoa ovat epätasapainoista ruokavaliota. Elimistöön ei toimiteta kaikkia hyödyllisiä aineita.
Toistettu raejuusto-ruokavalio
Kurkkujen ruokavalioita suositellaan korkeintaan 2 kertaa kuukaudessa, jotta ne eivät aiheuta merkittävää haittaa keholle.