Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 5 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1560 Kcal.
Painonlaskujärjestelmä, jota kutsutaan kuivattujen hedelmien ruokavalioon, tuotiin meille Italiasta. Yksi kuivattujen hedelmien painonpudotuksen pääindikaattoreista on, että et voi vain muuttaa hahmosi, mutta myös kerätä vitamiineja kehoon ja toimittaa sille hyödyllisiä aineita.
Kuivattujen hedelmien ruokavalion vaatimukset
Tämän ruokavalion perusvaatimusten mukaan sinun on kulutettava noin 500-700 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä päivittäin. Kesto: 3-5 päivää (riippuu halutusta tuloksesta ja fiiliksistä annetun ruokavalion aikana). Jos se ei ole helppoa, on parempi pitää tauko ja jatkaa mahdollisuuksien mukaan myöhemmin tai kokeilla muuta tapaa muuttaa hahmoasi. Huolimatta kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden huomattavasta kaloripitoisuudesta, niiden määrä päivässä ei ole niin suuri. Siksi saatat kohdata nälän ja epämukavuuden tunteen.
On suositeltavaa kuluttaa 4 erilaista kuivattua hedelmää ja 2 erilaista pähkinää päivässä. Järjestä ateriat niin, että niiden välillä on suunnilleen sama määrä aikaa, ja ne ovat yhtä kylläisiä.
Pähkinöistä tämän ruokavalion kehittäjät suosittelevat pistaasipähkinöiden, cashewpähkinöiden, saksanpähkinöiden ja hasselpähkinöiden, mantelien käyttöä. Emme tietenkään puhu suolatuista pähkinöistä, ja vielä enemmän niistä, joita myydään pakkauksissa. Ihannetapauksessa paista pähkinät kotona itse ja höyrytä kuivatut hedelmät. Jos haluat ostaa näitä tuotteita, on suositeltavaa tehdä se torilta, ei supermarketista. Koska tässä tapauksessa on vähemmän mahdollista, että niitä on käsitelty aineilla, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Ja kun syöt lähes yksinomaan kuivattuja hedelmiä, tämä on kaksinkertainen merkitys. Kuivatuista hedelmistä voit valita erityisesti kuivattuja aprikooseja, taateleita, pihlajan tuhkaa, kirsikoita. Valitse nämä tuotteet huolellisesti. Jos ostat suljetussa pakkauksessa, säilytä se turvassa ja muista tarkistaa, onko hedelmässä viinin haju. Jos siitä on edes aavistus, ohita tällaiset tuotteet välittömästi. Siitä ei varmasti ole mitään hyötyä!
Kuten on todettu, kuivattujen hedelmien määrän päivässä laihtumiseen tulisi olla 500-700 g. Ihannetapauksessa: 500 - naisille, 700 - vahvemmalle sukupuolelle. Loppujen lopuksi tiedetään, että miesten päivittäinen kaloripitoisuus on hieman suurempi; tämä sääntö ja tämä ruokavalio eivät ohittaneet. Tällaisen ruokavalion enimmäiskesto on 5 päivää.
Ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa rakentaa ruokavaliosi seuraavasti.
Aamiainen
: 50 g kuivattuja aprikooseja, 40 g kuivattuja omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä.
Lounas
: 30 g kuivattuja aprikooseja, 20 g omenoita, 10 g manteleita.
päivällinen
: 70 g kuivattuja aprikooseja, 30 g omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä.
Iltapäivällä välipala
: 50 g kuivattuja aprikooseja, 30 g omenoita, 10 g manteleita.
päivällinen
: 50 g kuivattuja aprikooseja ja omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä tai manteleita (tai molempia pähkinöitä yhtä suurina määrinä).
ToisessaKuivattujen hedelmien ruokavalion mukaan valikko tulisi järjestää seuraavasti.
Aamiainen
: 50 g rusinoita sekoitettuna luumujen kanssa, 40 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
Lounas
: 30 g rusinoita luumuilla, 20 g banaaneja, 10 g saksanpähkinöitä.
päivällinen
: 70 g rusinoita luumuilla, 30 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
Iltapäivällä välipala
: 40 g rusinoita luumuilla, 30 g kuivattuja banaaneja, 10 g saksanpähkinöitä.
päivällinen
: 60 g rusinoita luumuilla, 50 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
Kolmantena päivänä ruokavalion menu on täysin sama kuin ensimmäinen päivä.
Aamiainen
: 50 g kuivattuja aprikooseja, 40 g kuivattuja omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä.
Lounas
: 30 g kuivattuja aprikooseja, 20 g omenoita, 10 g manteleita.
päivällinen
: 70 g kuivattuja aprikooseja, 30 g omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä.
Iltapäivällä välipala
: 50 g kuivattuja aprikooseja, 30 g omenoita, 10 g manteleita.
päivällinen
: 50 g kuivattuja aprikooseja ja omenoita, 20 g pistaasipähkinöitä tai manteleita (tai molempia pähkinöitä yhtä suurina määrinä).
Neljäs päivä, valikko vastaa toista päivää.
Aamiainen
: 50 g rusinoita sekoitettuna luumujen kanssa, 40 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
Lounas
: 30 g rusinoita luumuilla, 20 g banaaneja, 10 g saksanpähkinöitä.
päivällinen
: 70 g rusinoita luumuilla, 30 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
Iltapäivällä välipala
: 40 g rusinoita luumuilla, 30 g kuivattuja banaaneja, 10 g saksanpähkinöitä.
päivällinen
: 60 g rusinoita luumuilla, 50 g kuivattuja päärynöitä, 20 g saksanpähkinöitä.
А viidentenä päivänä oletettavasti seuraava valikko.
Aamiainen
: 80 g viikunoita, luumuja ja kuivattuja aprikooseja sekoitettuna, 40 g cashewpähkinöitä ja hasselpähkinöitä.
Lounas
: 30 g viikunoita, luumuja ja kuivattuja aprikooseja (tai yksi kuivattu hedelmä valita), 20 g cashewpähkinää.
päivällinen
: noin 100 g viikunoita, kuivattuja aprikooseja ja luumuja, 20 g hasselpähkinöitä.
Iltapäivällä välipala
: 50 g viikunoita, luumuja ja kuivattuja aprikooseja, 20 g hasselpähkinöitä.
päivällinen
: 100 g kuivattuja aprikooseja, viikunoita ja luumuja sekä 30 g cashewpähkinää.
Kuivattujen hedelmien ruokavalion vasta-aiheet
Kuivattujen hedelmien ruokavalion noudattaminen on ehdottomasti mahdotonta ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, diabetes mellitus.
Koska tämä ruokavalio on melko äärimmäinen, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen sen istumista.
Kuivattujen hedelmien ruokavalion edut
Kuivattujen hedelmien ruokavalion etuihin kuuluu se, että kaikissa sallituissa elintarvikkeissa on runsaasti ravinteita. Pysytään tässä tarkemmin.
1. Esimerkiksi niin suosittujen kuivattujen hedelmien kuin kuivattujen aprikoosien tiedetään vaikuttavan myönteisesti kehon immuunijärjestelmään ja vähentävän erilaisten sairauksien riskiä. Kuivatut aprikoosit estävät anemiaa, vaikuttavat positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se sisältää myös magnesiumia, kalsiumia, A -vitamiinia, kaliumia. Nämä aineet vahvistavat hiuksia, tekevät ihosta terveemmän ja säteilevämmän ja vaikuttavat myönteisesti yleiseen ulkonäköön.
2. Luumut sisältävät A-, B-, C-, E-ryhmän vitamiineja, kuituja, sillä on kolereettinen vaikutus. Se parantaa myös aineenvaihduntaa (mikä on tärkeää myös painonpudotuksessa) ja auttaa vähentämään kuonaa kehossa.
3. Viikunat parantavat ruoansulatusta, vähentävät nälkää ja auttavat syömättä liikaa. Viikunat sisältävät erilaisia mineraaleja, fruktoosia, glukoosia ja muita elimistölle hyödyllisiä elementtejä.
4. Rusinat auttavat vahvistamaan hiuksia, parantamaan niiden terveyttä, parantamaan silkkisyyttä ja houkuttelevuutta. Lisäksi tämä kuivattu hedelmä auttaa puhdistamaan suoliston ja rikastamaan kehoa jodilla.
5. Kuivatut persikat, marjat, kuivatut päärynät ovat vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka poistavat kehosta radionuklideja ja muita aineita, jotka voivat vahingoittaa terveyttä.
6. Pähkinät ovat myös runsaasti erilaisia positiivisia ominaisuuksia. Pähkinöistä ja hasselpähkinöistä, manteleista, cashewpähkinöistä, pistaasipähkinöistä koostuva ruokavalio auttaa kehoasi lisäämään vastustuskykyä erilaisiin vaivoihin, kyllästämään kehon vitamiineilla ja myös puhdistamaan maksan.
7. Tämän ruokavalion suorien ruokavalion ominaisuuksien osalta on syytä huomata, että istuminen kuivattujen hedelmien päällä vaikuttaa konkreettisesti laihtumiseen. Noudattamalla kaikkia vaatimuksia tiukasti, voit menettää jopa yhden kilogramman ylipainoa päivässä. Tätä kohtaa ei tietenkään voi tapahtua, jos ylipaino sinänsä käytännössä puuttuu. Laihdutus sitten varmasti tulee, mutta vähemmän konkreettisella vauhdilla.
8. Painonpudotuksen lisäksi parantat kehosi ja pääset eroon huonosta kolesterolista edellä kuvattujen pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien monien hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta.
Kuivattujen hedelmien ruokavalion haitat
Mutta tämä ruokavalio ei ollut ilman haittoja, kuten melkein kaikki muut laihtumisjärjestelmät. Huomaa, että valikko ei ole vieläkään tasapainossa, ja tämä tapa päästä eroon ylipainosta ei sovi kaikille.
Uudelleen laihduttaminen kuivattuihin hedelmiin
Ruokavalio kuivattuissa hedelmissä taas, jos haluat silti laihtua tällä tavalla, on parempi aikaisintaan 10 päivää myöhemmin. Varsinkin jos selvisit kaikki 5 päivää. Silti hän on melko äärimmäinen ja kaukana oikeasta tasapainoisesta ruokavaliosta. Älä ota mukaan!