Sisällys
Tässä artikkelissa selitämme, mitä pyöräilyharjoittelu on ja mihin se on tarkoitettu. Mitä sinun tulee valmistautua oppitunnille? Peruslämmittelyharjoitukset ennen harjoittelua ja Cyclen vasta-aiheet.
Vaikeustaso: Aloittelijoille
Pyöräharjoitukset suoritetaan erikoiskuntopyörillä, jotka eivät ole samanlaisia kuin vakiopyöriä. Niissä on sisäänrakennettu kevyt mekanismi, jonka avulla voit suorittaa useita harjoituksia, jotka myös eroavat tavallisesti polkupyörällä suoritettavista harjoituksista. Sinun ei tarvitse monotonisesti "ajoa" ja seurata kuinka monta kilometriä onnistuit polkemaan.
Harjoittelu ei tapahdu yksin, vaan välttämättä ryhmässä. Valmentaja kytkee päälle kovan iloisen musiikin ja ohjaa harjoitusten vaihtoa: neuvoo vaihtamaan kuormitusta, "liikenteestä", intensiteetistä. "Ajet" tasaisella tiellä ja sen jälkeen kuoppaisella, vuoristosolilla ja epätasaisella maastolla. Katso myös: Step aerobic harjoitus
Kaikki nämä harjoitukset tähtäävät nopeaan painonpudotukseen, koska yhdessä harjoituksessa voit polttaa vähintään 700 kcal. Juuri siksi, että yksi oppitunti on jaettu useisiin väliajoihin, voit pudottaa ylimääräiset kilot paljon nopeammin kuin klassisia harjoituksia suorittamalla.
Mihin pyöräilyharjoittelu on tarkoitettu?
Harjoitusta tarvitaan, jotta: polttaa mahdollisimman paljon rasvaa; kehittää kestävyyttä; parantaa sydämen toimintaa; vahvistaa verisuonia; treenaa lantiota ja anna niille "herkullinen" helpotus, poista selluliitti. Tunnit pidetään jatkuvassa liikkeessä, mikä tarkoittaa, että et voi teeskennellä olevasi väsynyt ja mennä lepäämään. Loppujen lopuksi valmentaja tarkkailee sinua jatkuvasti.
- On muistettava, että harjoittelun tulisi alkaa alavartalon venyttämisellä, asianmukaisella lämmittelyllä. Silloin ei ole vaaraa lihasten ylikuormittamisesta tai jänteiden venymisestä.
- Jos et ole aiemmin harrastanut niin intensiivisesti, sinun kannattaa ilmoittautua aloittelijoiden ryhmään, jossa kuormia annetaan kohtuullisesti. Siellä päätät, sopiiko tällainen koulutus sinulle.
Ryhmätreeneihin tulee ottaa mukavat kesävaatteet – leggingsit, t-paita. Voit vaihtaa leggingsit shortseihin, jos sinusta tuntuu mukavammalta. Vaatteiden tulee olla luonnonmateriaalia, täysin hengittäviä. On parempi ottaa lenkkarit, joissa on kova pohja, jotta ne eivät taipu ja kiinnitä jalkaa. Muista ottaa mukaan vesipullo ja pyyhe. Katso myös: Fitness aerobic harjoitus
Syitä aloittaa pyöräily
- Saatavuus ja turvallisuus – Pyörä sopii melkein kaikille. Jos selkäkipujen takia ei voi harrastaa paljon liikuntaa ja lääkäri on kieltänyt voimaharjoittelun, niin kuntopyörä auttaa pitämään itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Loppujen lopuksi alaselän kuormitus on minimaalinen.
- Ylipainon pudottaminen – Kuntopyörätunnit tehostavat rasvanpolttoa. Lyhyessä ajassa voit saada itsesi haluttuun muotoon.
- Kattava lihasharjoittelu – Harjoittelun tavoitteena on varmistaa, että koko keho toimii. Sekä lonkat, jalat, sääret, puristus ja kädet ovat mukana. Tämä auttaa laihduttamaan harmonisesti ja muodostamaan tyylikkään hahmon.
- kohottava tunnelma – Pyöräily on hauskaa ajanvietettä, jonka avulla voit yhdistää bisnestä iloon. Olet samanhenkisten ihmisten joukossa, jotka nostavat urheiluhenkeä, kuuntelevat iloista musiikkia, kommunikoit valmentajan kanssa, joka ei anna sinun rentoutua. Jokainen harjoitus on pieni loma sinulle.
- Sydämen vahvistaminen – Cycle-kuntopyörä on loistava työkalu kardioharjoitteluun. Tunnit parantavat sydämen toimintaa, palauttavat verisuonten sävyn ja normalisoivat aineenvaihduntaa.
Pyörä on välttämätön ihmisille, jotka pitävät voimaharjoituksista. Pyöräily lisää verenkiertoa raajoissa ja jakaa happea kaikkialle soluihin. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat hyvässä kunnossa ja alkavat kasvaa nopeammin. Lue myös: Joogaharjoituksia aloittelijoille
Pyöräilyn perusharjoitukset
- Cycle Intro – Tämä on ensimmäinen oppitunti aloittelijoille minimaalisella kuormituksella ja intensiteetillä.
- Cycle Endurance – Edistynyt versio, kehittää kestävyyttä, polttaa kaloreita niin paljon kuin mahdollista.
- Pyörän voimakkuus Oppitunti on jäljitelmä pyöräilystä ylämäkeen. Harjoittelu tapahtuu sekä istuvassa että seisovassa asennossa. Tämän seurauksena lihakset vahvistuvat, kasvavat, jänteitä koulutetaan.
- Jaksoväli – Treeni sisältää kuormia, jotka vuorottelevat taukojen kanssa. Tämä on yksi vaikeista tasoista, joka osoittaa osallistujien kestävyyttä ja kehittää sitä.
- Pyöräilypäivä – Tämä on todellinen pyöräilykilpailu, jonka aikana kaikki osallistujien puutteet paljastuvat, jotta he tietävät, mitä heidän tulee tehdä.
Pyöräilyharjoittelu on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, saada paljon positiivisia tunteita urheilusta. Tunnit ovat täysin rutiinittomia: kaikki 50–60 minuuttia kuluvat liikkeessä pysähtymättä ja lepäämättä. Lue myös: Venytysharjoitukset
Pyöräilyharjoittelun suositukset ja vasta-aiheet
Jos sinulla on ollut pitkä fyysinen tauko, kannattaa aloittaa kävelyllä – jopa 7 km päivässä lihaksien virkistymiseen ja kuntoon. Älä anna itsellesi heti suurta kuormaa tässä tapauksessa. Ja on parempi kääntyä lääkärin puoleen, jotta hän kertoo sinulle, mitä kehollesi tarvitaan.
Vasta-aiheet: sydämen vajaatoiminta; astma; liikalihavuus; jalkavammat; angina pectoris; takykardia; diabetes mellitus; tromboflebiitti. Katso myös: Les Mills -treenit