Deadlift-tangon peruutuskahva

Deadlift-barbell-käänteinen kahva - tekniikan harjoitukset:

1. Ota tangon pyöreä kahva (kämmenet ylöspäin).
2. Taivuta hieman polviasi ja nojaa eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkäsi suorana. Pää nostettuna. Griffonin tulisi olla edessäsi ojennettuna kohtisuoraan vartaloon ja lattiaan. Tämä on alkuasentosi.
3. Pidä kehosi paikallaan, hengitä ulos ja vedä tankoa itseäsi taivuttamalla kyynärpäät. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, painon pitää pitää kyynärvarret. Purista liikkeen lopussa selkälihaksia ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
4. Laske tanko henkeen sisään hitaasti alkuasentoon.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Varoitus: Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on selkävaivoja tai alaselää. Katso tarkkaan, että selkä oli kaareva alaselkä koko harjoituksen ajan, muuten voit vahingoittaa selkääsi. Jos sinulla on epäilyksiä valitusta painosta, on parempi ottaa vähemmän kuin enemmän painoa.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös käyttämällä bronirovannyj-kahvaa (kämmenet alaspäin) tai käsipainoja.