Alemman yksikön pito

Vedä alempaa yksikköä - tekninen harjoitus:

1. Tätä harjoitusta varten tarvitset köyden pohjalohkon, joka on kiinnitetty V-muotoiseen kahvaan. Kahvan muoto antaa sinun käyttää neutraalia kahvaa (kämmenet vastakkain). Istu simulaattorissa, paina jalkasi jalustaan, taivuta hieman polviasi.
2. Mätä lanne ja ota kahva.
3. Venytä käsiäsi eteenpäin ja nojaa taaksepäin, kunnes vartalo ei ole kohtisuorassa jalkojen kanssa. Rinta ulospäin, selkä suora, alaselkä kaareva. Sinun tulisi tuntea jännitys takaosan laajimmasta lihaksesta, kun pidät käsivartta hänen edessään. Tämä on alkuasentosi.
4. Pidä vartalo paikallaan, hengitä ja vedä kahvasta, kun kädet eivät kosketa vatsaan. Kiristä selän lihakset ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sisäänhengitettäessä kahva hitaasti alkuperäiseen asentoon.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: Vältä vartalon nykimistä ja äkillisiä liikkeitä eteen- tai taaksepäin, muuten voit vahingoittaa selkääsi.

Muunnelmat: Tässä harjoituksessa voit käyttää myös suoraa kahvaa. Voit myös suorittaa harjoituksen bronirovanii (kämmenet alaspäin) tai spinaround-otteen (kämmenet ylöspäin).

Videoharjoitus: