5 ruokalusikallista juuri oikea määrä ruokaa, joka on välttämätöntä tavalliselle ihmiselle yhdellä aterialla täydentämään energiaa ja tyydyttämään nälkäsi varmasti ravitsemusterapeutit.
Logiikka on yksinkertainen: ylipainosta kärsivillä ihmisillä on yleensä suurempi vatsatilavuus kuin niillä, joiden paino on normaalilla alueella. Ja syöminen, jopa säännöllisesti, mutta pieni määrä ruokaa, henkilö, ajan myötä, vähentää vatsan tilavuutta ja väistämättä laihtua.
5 ruokavalion sääntöä
1. Määrä annosta kohti - enintään 5 ruokalusikallista tai 150-200 grammaa.
2. Aterioiden välillä vähintään 3 tuntia.
3. Päivässä on useita kertoja, tärkeintä - noudattaa määritettyä aikaväliä.
4. Ja mikä tärkeintä - voit käyttää mitä tahansa ruokaa. Kakku? Ei hätää, mutta sen koon on oltava 5 ruokalusikallista.
5. Voit juoda rajattomasti vettä, teetä ja mehuja. Sinun on kuitenkin luoputtava sokeripitoisista virvoitusjuomista
Päivän esimerkkivalikko:
8:00 - annos kaurapuuroa marjoilla, öljytty, kahvi
11:00, banaani tai pieni omena tai tomaatti
14:00 grillattu annos pataa tai kananrintaa
17:00 - tarjoillaan kasvisalaattia oliivi- tai pellavaöljyllä
20:00 - pala juustoa
23:00 - jogurtti
Älä unohda juoda tarpeeksi vettä - usein sekoitus nestettä kehossa, joskus sekoitamme nälkään. Muutama kerta viikossa ruokavaliolla 5 lusikkaa, jotka sinulla on varaa yhdessä annoksessa - jälkiruoka palkinnoksi hyvästä käyttäytymisestä ja merkittävästä voimasta!
Tietenkin, jos ruokavalio on suuri houkutus huijata on sääntöjen sisällä ei ole täysin hyödyllisiä tuotteita - leivonnaisia, pikaruokaa. Hyviä ja nopeita tuloksia, älä odota.
Ruokavalion 5 lusikoita voidaan pikemminkin pitää lähtökohtana niille, jotka ovat päättäneet laihduttaa ja joita on vaikea sietää muuttamaan tavallista ruokavaliotaan.
Vaihda hitaasti lusikoiden hyödyllisten tuotteiden sisältö. Ja sitten näet - sinun ei tarvitse mitata tarjoilulusikoita, koska se on vain elintarvikkeiden hallinnan ja maltillisuuden symboli painonpudotuksen tärkeimpinä tekijöinä.