Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 600 Kcal.
Kaloripohjaiset ruokavaliot ovat suosittuja ja tehokkaita. Tällaiset menetelmät houkuttelevat niitä, jotka haluavat laihtua, koska heillä ei ole veto-oikeutta ruoan nauttimiseen. Ja mitä vähemmän kieltoja, sitä heikompi halu rikkoa niitä.
600 kalori ruokavalion vaatimukset
Jos päätät kokeilla 600 kalori-ruokavaliota itse, sinun on, kuten arvata voi, suunnitella valikko siten, että päivittäisten ruokien energiakustannukset eivät ylitä tätä merkkiä. On myönnettävä, että tällaista vähäkalorista ruokavaliota ei voida kutsua oikeeksi. Jos haluat noudattaa tätä ruokavaliota, yritä monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon terveellisten ruokien perusteella. Rikastuta valikkoa vähärasvaisella maidolla, vähärasvaisella lihalla, kalalla, vihanneksilla, hedelmillä. Juo tarpeeksi vettä. Kuumia juomia - teetä, kahvia - voit juoda. Mutta on parempi kieltäytyä lisäämästä makeisia niihin. Muuten kehon kyllästäminen sallitulla kalorimäärällä ei ole helppoa. Yleensä voit syödä kaiken, mutta on parempi syödä vähän ruokaa, joka on raskasta kaloripitoisuuden suhteen, ja tee se päivän alussa.
Ei-toivottujen tuotteiden luettelo sisältää rasvaista lihaa, rasvaa, voita, korkeakalorisia kastikkeita, paistettuja ruokia, säilykkeitä, suolakurkkua, liian suolaista ruokaa, alkoholijuomia, makeita pakattuja mehuja, soodaa, valkoisia jauhotuotteita. Ei ole välttämätöntä luopua suolasta kokonaan, mutta on toivottavaa vähentää sen määrää. Älä suolaa ruokaa liikaa.
Kuinka monta ateriaa päivässä?
Olisi parasta, jos syöt vähintään 4-5 kertaa päivässä. Murtolukuiset ateriat auttavat sinua välttämään akuutin nälän ja leikkaamaan ruokavaliota helpommin. Syödä saa milloin tahansa päivästä, sopeudu aikatauluusi. Mutta hyödyllisintä on syödä välipala suunnilleen samoin aikavälein eikä syödä (ainakin pitkään sulavaa ruokaa) vähän ennen nukkumaanmenoa.
Kehon on melko vaikeaa toimia tässä tilassa. Siksi se kuluttaa energiaa omista rasvavarastoistaan. Tämän seurauksena laihdut. Lähes kaikissa ruokavalioissa on suositeltavaa harrastaa urheilua ja harjoittaa aktiivista elämäntapaa, jotta laihtumisen tehokkuus on suurempi. Mutta 600 kalori-ruokavaliolla tämä voi johtaa vakavaan heikkouteen. Siksi on parempi rajoittaa itsesi kevyeen lataukseen eikä harjoittaa raskasta fyysistä työtä.
On suositeltavaa noudattaa näitä vähäkalorisia ruokavaliota koskevia sääntöjä enintään viikon ajan, mikä yleensä kestää 4-7 kg. Huomattavan ylipainon myötä menetys on merkittävämpi.
On välttämätöntä päästä pois tästä tekniikasta oikein. Muuten menetetty paino voi palata melkein salamannopeasti ja viedä lisäosan mukana, mutta myös terveys voi kärsiä. Jotta tämä ei tapahtuisi, jatka syömistä murto-osalla, ja sinun pitäisi syödä illallista viimeistään 3 tuntia ennen valojen sammumista. Lisää kalorien saantia vähitellen, noudata juomisjärjestelmää äläkä kuitenkaan nojaa urheiluun. Keho säästää edelleen energiaa. Se on täydellinen, jos otat vitamiineja.
Päivä 1
Aamiainen: keitetty muna; kuppi teetä / kahvia.
Välipala: tomaatti.
Lounas: keitetty muna.
Iltapäivän välipala: 200 g salaattia, joka sisältää kurkkua, selleriä, kaalia, vihreitä, muutama tippa kasviöljyä.
Illallinen: greippi.
Päivä 2
Aamiainen: keitetty muna; kuppi teetä / kahvia.
Välipala: pieni greippi.
Lounas: enintään 200 g vähärasvaista vasikanlihaa, höyrytetty tai keitetty (määritetyn lihan sijasta voit syödä kanaa tai kalaa); teetä.
Iltapäivän välipala: pari tuoretta kurkkua.
Illallinen: haudutettua pinaattia (200 g).
Päivä 3
Aamiainen: kananmuna, keitetty tai paistettu ilman öljyä; kahviteetä.
Välipala: salaatti tomaattia ja erilaisia vihreitä.
Lounas: 200 g grillattua broilerifileetä ilman nahkaa.
Iltapäivän välipala: kurkku; kahviteetä.
Illallinen: 2 tuoretta porkkanaa.
Päivä 4
Aamiainen: 200-250 g muuta kuin tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia.
Välipala: greippi.
Lounas: munakokkelia, tilliä ja persiljaa kypsennettynä kuivalla paistinpannulla.
Iltapäivän välipala: jopa 250 g rasvaton juusto.
Illallinen: 200 g haudutettua pinaattia.
Päivä 5
Aamiainen: keitetty muna; kuppi teetä / kahvia.
Välipala: 200 g haudutettua tai keitettyä pinaattia.
Lounas: pala (enintään 200 g) keitettyä kalafileetä; Teekahvi.
Iltapäivän välipala: 200 g ei-tärkkelyspitoista kasvissalaattia, ripoteltu kasviöljyllä.
Illallinen: appelsiini ja kuppi vihreää teetä.
Päivä 6
Aamiainen: greippi; kahvia, teetä.
Välipala: 2 tuoretta kurkkua.
Lounas: kala tai vähärasvainen lihafilee (150-200 g), paistettu ritilällä.
Iltapäivän välipala: oranssi.
Illallinen: 200 g vihannessalaattia; teetä.
Päivä 7
Aamiainen: oranssi; kuppi teetä tai kahvia.
Välipala: kaksi pientä porkkanaa, raaka tai keitetty.
Lounas: kulho vihanneskeittoa, joka on valmistettu ilman paistamista; 100 g paistettua kananfileetä.
Välipala: päärynä.
Illallinen: omena ja puolikas greippisalaatti; Tee kahvi.
Vasta-aiheet 600 kalori-ruokavalioon
- Vain ne, jotka luottavat terveyteen, voivat hakea apua tekniikasta, joka vähentää kaloreita niin paljon.
- Ennakko kuuleminen asiantuntijan kanssa on erittäin toivottavaa.
- Sinun ei pitäisi ehdottomasti mennä ruokavalioon raskauden ja imetyksen aikana, jos sinulla on kroonisia sairauksia, tartuntatauteja, yleistä heikkoutta äskettäisen leikkauksen jälkeen.
- Tällainen ruokavalio ei myöskään sovellu ihmisille, jotka työskentelevät aktiivisesti fyysisesti tai harrastavat urheilua.
- Tämä kalorien saannin indikaattori ei selvästikään riitä tuntemaan olosi mukavaksi. kehon toiminnassa voi olla vakava vika.
Ruokavalion edut
- Tietenkin 600 kalori-ruokavalion suorituskyky on korkea. Vain yhden viikon kuluessa voit muuttaa kuvan huomattavasti.
- Laihduttaa haluavia houkuttelee myös se, että voit syödä mitä tahansa ruokaa milloin haluat.
- Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun ei tarvitse ostaa erikoistuotteita ja käyttää suuria määriä rahaa.
600 kalori-ruokavalion haitat
- Ruokavalion puutteellisesta energiasta johtuen aineenvaihdunnan häiriöitä ja seurauksena voi olla hormonaalista epätasapainoa.
- Jos et lopeta ruokavaliota hyvin sujuvasti etkä hallitse ruokavaliota huolellisesti, laihtunut paino palautuu niin nopeasti kuin se lähti.
- Puutteellisen ruokavalion vuoksi voi esiintyä voimakas nälän tunne.
- Ruoansulatusta, huimausta, lisääntynyttä hermostuneisuutta, heikkoutta ja vastaavia ongelmia ei myöskään suljeta pois.
- Jos et lähesty valikon valmistelua kohtuullisesti, keho kokee komponenttien puutteen, joka tarvitaan sen täydelliseen toimintaan.
- On tärkeää huomata, että useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sellaisten vähäkaloristen ruokavalioiden käyttöä kuin paastoamispäivät ja niiden ulkopuolella istumatta.
Uudelleen laihduttaminen
600 kalori-ruokavalio tulee tehdä enintään kerran kahdessa kuukaudessa, vain kun tunnet itsesi täydelliseksi.
